węglowodanów

200g ryżu ma ok 150-160g węglowodanów, więc coś źle policzyłeś. pzdr/

możesz jeść śmiało jajka. możesz jeść tak jak w dzień treningowy, lub zmniejszyć liczbę węglowodanów i podbić tłuszczem. pzdr/

Zaznij od 1800 jak zaczniesz z silownia i obserwuj reakcje co tydzien, jak nei idzie to obcinasz z ww 10% kaloryczności calosci. Tzn 10% i te kalorie odejmujesz z weglowodanow. Na start proponuje jednak przynajmniej 60g tluszczu i minimum 2g bialka na kilo masy ciala a nie zaszkodzi i 130g Acha, po pierwszym odejciu jezli znow nie bedzie szlo [...]

Nie, warzyw w ogóle nie wliczaj, poza strączkowymi. Masz cały czas za mało kalorii - za mało białka, decydowanie za mało węglowodanów. Dołóż je jeszcze w ciągu dnia, bo masz tylko w 1 posiłku.

Tak obcinasz kalorycznosc z weglowodanow ok, starczy, wazne bys w pozostale dni tez sie ruszala ile sie da, nawet jak nie uprawiasz wtedy sproty to chociaz staraj sie chodzic piechota

Wysoką wartością biologiczną, szybką wchłanialnością, jak najmniejszą ilością węglowodanów i tłuszczu - to wszystko składa się na super jakość. Smak nie ma tu żadnego znaczenia.

[...] trening był nie zbyt męczący, gdyz go nie było teoretycznie jutro tez nic nie powinno być, ale sobie pobiegam bo mnie w domu ku***** bierze dieta -z mniejszą ilością węglowodanów śniadanie jak zwykle placki II śniadanie standard- piaskowa ostrowia 45 g obiad: omlet z 3 całych jaj+ 1 białko+ pierś + żółty ser dla konsystencji wieczór: [...]

[...] byli zdrowsi i bardziej ekologiczni. – Robaki są najbogatszym źródłem protein (90 proc. w porównaniu do 47 proc., które zawiera wołowina), dobrych tłuszczów i węglowodanów – podkreśla. W związku z kurczącymi się w Holandii terenami rolnymi, hodowla robaków jest bardziej ekonomiczna. I bardziej ekologiczna – w [...]

Więc wyszło mi tak w ciągu dnia SUMA: 2528 kcal 149 g białka + 90g białka serwatkowego = 149g + 75g białka 51 g tłuszczy 358 g węglowodanów

[...] Jaja kurze całe 120g Chleb żytni wileński 33g Szynka wiejska 20g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g nie potrzebny, na śniadanie ma być bomba węglowodanów abyś miał power na cały dzień. B:26/T:23/W:17/kcal:375 TRENING II Posiłek 13.00 Ser twarogowy chudy 150g Makaron czterojajeczny 80g B:39/T:3/W:64/kcal:450 III [...]

Rozklad wyglada dobrze, proponowalabym bys w potreningowych jako zrodlo weglowodanow jadl tylko owoce(najlepiej jagodowe, moga byc tez jablka gruszki czy banany) Urozmaicaj miesa nie tylko kurczaka, czy tunczyka z puszki Mysle ze mozesz pokusic sie o rotacje od razu, tzn w nietreningowe zostawiasz rosklad treningowych z tym ze odejmujesz tylko [...]

ha nie dopisałęm tam. PRZYJMUJE 2,2G/KG białka, 5G/KG weglowodanow i tluszcze 1G/KG

no nie żartuj. Carbo max activlab 3 kg można kupić już poniżej 43 zł, carbonox 19 i wysyłka gratis na alegro, a moje batony według ceny rynkowej kosztują około 10 zł i za wysyłkę tez bym musiał zapłacić więc sam widzisz, że ten deal jest dla mnie mocno pod kreską. wymienię za 3 kg węglowodanów.

zależy mi aby miał jak najwiecej węglowodanów a najminiej białka może polecicie jakis konkretny produkt ze sklepu ? ?

Rano wydaje mi się, że za duzo weglowodanów, za malo bialka, odejmij moze troche piersi z kurczaka w II posilku i przenies to do pierwszego w postaci np. jajecznicy Posiłek godz. 10:00 - niepotrzebne weglowodany w postaci ryzu, lepiej dodac je potreningowo, piers ok do tego dodaj salate, pomidora, orzechy, oliwe i masz saltke do pracy/szkoly [...]

Nie, twoja dieta nie jest zdrowa dla kosci i nie tylko, twoja dieta jest poprawna w klasycvznym rozmieniu tego pojecia, a dieta zdrowa wyglada inaczej oczywiscie jest to inne spojrzenie od klasycznego dlatego dziwne ale naturalne dla kazdego czlowieka Wytyczne co do skladnikow diety i na razie tak ma byc, osobiście jestem przestraszona i sie w [...]

O kurcze, dzięki :* Ustosunkuję się: Z diety wywalasz makaron, chleb ziarna, slodzik!, Wszystkiego poza słodzikiem nie spożywam. Z nim będzie ciężko ale postaram się ograniczać. Makaron razowy też niet? twoje zrodla weglowodanow to warzywa straczkowe, ryz, owsianka, kasza gryczana, jem ziemniaki,nie lubię kukurydza,jem slodkie ziemniaki za [...]

[...] tłuszcze w diecie i ze bez nich nie ma zdrowia i nie tylko tłuszcze roślinne a , nawet bardziej zwierzęce, roślinne na surowo, zwierzęce dowolnie ) Generalnie jeżeli obniżasz ilosc źródeł węglowodanów w diecie podwyższaj w to miejsce tłuszcze Z miłością to jestes tu druga bo Wrong tez mnie kocha , nie wiem czy jesteś w stanie bigamie uprawiać

probowales odczekac ~60min moze poprostu za szybko starasz sie zjesc potreningowca najwazniejszy jest shake zaraz po to co potrzebne (jesli sa wele,bialko) masz juz w shake'u - wiec nie ma tez co spieszyc sie z posilkiem normalnym ktos napisze ze lepiej posilek niz shake - a wlasnie ze nie! po treningu zalezy na czasie im szybciej (i im wiecej) [...]

przeciez tu weglowodanow jest od groma... obciac do 150 max dziennie podbic tluszcze bialko moze byc