Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożyłem sobie swoją "własną" dietę.Jednak nie wiem jak to zamieścić tutaj na stronie, sumy wyszły następujące. Suma dobowa: 2845kcal 185g białka 74g tłuszczu 351g węglowodanów http://speedy.sh/hMutP/PoTreningu.pl-Kalkulator-kalorii.png Zrobiłem zrzut tego Osobiście sam bym zmienił śniadanie, jednak za płatkami owsianymi nie przepadam [...]
Co do śniadania to ciężko będzie odjąć mleko bo samych płatków owsianych nie zjem. I co do drugiego śniadania, rybę raczej też nie zawsze uda mi się wziąć do szkoły ale postaram się. I jeszcze takie pytanie co do tego sosu. Czy właśnie takowy sos zakupiony w sklepie jest dobrym źródłem węglowodanów ? czy raczej omijać go szerokim łukiem?
proponuje zmniejszyć ilość posiłków,bo raczej niezbyt wygodnie mieć ich 7 Dlaczego miałbyś mieć za dużo węglowodanów? Jesli brakuje Ci kalorii to uzupełnij je tłuszczami: http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie
ok to teraz wiemy wszystko i tak jak sie spodziewalam twoja dieta mi sie nie podoba, po pierwsze malo kalorii, ważysz prawidłowo, jestes wysoka, twoja chcec odchudzenia sie wynika jedynie z wyobrażeń o sylwetce a nie z biologicznej konieczności, co pociąga za soba fakt ze taka redukcja jest bardzo tudna jak nie niemożliwa, nie wszystkim jest dana [...]
[...] kaloryczne wynikające z aktywności – 1546 na dzień – 3159 kcal podczas diety na dzień – 2659 kcal 150 g białka na dzień = 600 kcal 225 g węglowodanów na dzień = 900 kcal 129 g tłuszczy na dzień = 1159 kcal Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 14:00 Posiłek 4 - 17:00 Posiłek 5 - 20:00 [...]
liczby w poście są PRZYKŁADOWE (ciekawe ile razy jeszcze będę to pisał). ja nikomu nie zalecam konkretnych proporcji białka, węglowodanów i tłuszczy na kilogram masy ciała - to sobie trzeba przyjąć samemu według własnych preferencji. Mój post pokazuje jak liczyć ale dane należy wstawić swoje. poza tym nic nie rozumiem z Twojego pytania - białka [...]
to zmeczenie do konca dnia moze byc objawem obciecia weglowodanów po treningu tak godz po zjedz troche ryzu tylko pamietaj nie mieszaj go z zadnym tluszczem czyli np brazowy ryz+piers kuraka duszona a wiecej o tym tu: i tu: POZDRO
tzn nie, kreatyna bedzie tylko w dni treningowe sory za pomyłke. A diete mam taką ze miche trzymam równo. Jem wszystko do syta nie ograniczam sie zbytnio. Nie wyliczam białka czy weglowodanow spozywanych dziennie stawiam na ilosc a nie jakosc
Z ryżem uważaj, poza tym to nie jedyne źródło węglowdanów jakie jest dostępne. Rozwiń S.M.P.A. To że to nie jedyne źródło węglowodanów to rozumiem. Chodzi mi o przestrogę przed ryżem.
Nie chodziło mi tutaj o ryż (choć oczywiście postrzegam lepsze źródło węglowodanów w kaszy gryczanej, płatkach owsianych, czasem makaronie, czy ziemniakach chodzi o nie popadanie w monotonię i przez to nieurozmaicanie skł odzywczych witamin i minerałów) a raczej o niekontrolowaną ilość ww które może w siebie wrzucać i stąd przyrost tkanki tł. [...]
po siłowni cheat moze być tylko dzien przed nim ogarniczył bym w tym dniu spożycie weglowodanów. gdzies nawet chyba solaros pisał o takim schemacie ale głowy uciąć nie dam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mało węglowodanów za dużo białka brakuje zdrowych tłuszczy : oliwy, lnianego orzechów produkty wpisuje w stanie RAW surowym przed obróbką jw. ćwiczenia złożone, FBW
seewy czytalem gdzies twoja wypowiedz ze teraz jedziesz na low carbie,czy mimo to stosujesz hiita i dajesz rade go poprawnie wykonywac??nie jesz weglowodanow nawet okolotreningowo?
[...] ~ 50 g, czerwone mięso bez przesadnie widocznego tłuszczu też jest ok. Wędzoną/puszkowaną rybę zamieniaj na świeżą. W linku który Ci dawałem było dokładnie opisane jak w okolicy treningu radzić sobie z ładowaniem węglowodanów. Ten posiłek nocny nie jest za ciekawy jak sam zauważyłeś... chyba nie zapomniałeś o suplementacji - omega-3, witaminy?
[...] węglowdanów, chociaż do 40% ma za zadanie przygotować metabolizm, ale jak go nie zrobisz to moze nie będzie tragerdii, chyba, że do tej pory miałeś 60-70% kalorii z węglowodanów? Czerwona papryka, natka pietruszki, brokuły, pomidory, czosnek są ok., oczywiście nie tylko. Parowana świeża ryba byłaby najlepsza, możesz też dać przed [...]
Co do diety, może nie opiszę całej, ale dietę z typowego dnia: śniadanie: pomidor, dwie kromki pieczywa razowego, jajko z chrzanem drugie śniadanie: jogurt naturalny z musli (nie takim z nestle, zwykłe, rodzynki, płatki owsiane, gorskie, troche suszonego banana, troche orzechow), lub jakiś owoc obiad: piers z kurczaka, czasem jakas ryba uduszona, [...]
[...] robić pełne, niemożliwe że tyle zrobisz przy tak słabej ławce poziomej. Jeśli PUSH PRESS to jako pierwsze ćwiczenie. Zakres 6-12 powt, będzie dobrze. Co do diety to ile węglowodanów na kg m.c. powinienem spożyć bo jeśli chodzi o białko to 2g i 1g tłuszczy Białko - SPRAWA INDYWIDUALNA. Od 1,5 do 3,5 g / kg - nie da się powiedzieć! Tłuszcze - [...]
Bardzo niekonkretne pytanie na ktore wymagasz konkretnej odpowiedzi. Narazie moge Ci przytoczyc kilka wazniejszych info : "Termin - ćwiczenia aerobowe, oznacza ćwiczenia przy wykorzystaniu dużej ilości tlenu. Poza tym, że jest to najkorzystniejsza forma ćwiczeń dla osób pragnących schudnąć, mają one inne jeszcze, dobroczynne działania. Przede [...]
Odchudzanie z OLIMP.
