Jesteś aktywny, więc od 3000kcal można zacząć. zależy na co się zdecydujesz, dieta zbilansowana, czy o obniżonej ilości węglowodanów? Jeżeli robisz hiit w terenie zainwestuj w dobre buty, bo potem będziesz płakał na kolana. Trec nie ma żadnego spalacza godnego uwagi, ale one w ogóle nie są ci potrzebne. pzdr/
ok teraz pytanka ^^ biegac wkoncu 30 czy 40 minut? wiecie liczby licbami ale ja nydymrydy tyle biegac : ( kondycha to dno+metr mulu po 20 minutach max juz mnie boli brzuch wymiotowac mi sie chce w glowie sie kluje jak bym wciagnal clay dym z fajek swiata i ogolnie niezadobrze co do temtna to droga koelznka podala wzor ale skad ja mam wiedziec [...]
Najwazniejsze by obwody spadaly. jak waga stoi to powinienes sie cieszyc 500kcal ; mozesz jeszcze spokojnie bialka dociaganac do 200g, reszte dodaj w weglowodanach. I teraz w dni treningowe tak jak napisalam, wiekszosc wegli okolotreningowo i rano. W nietreningowe nie jedz weglowodanow ktore normlanie masz w okolotrenigowych posilakach. Bedziesz [...]
[...] makaronem razowym z łososiem. Do każdego posiłku wrzucam pomidora, ogórka + rukole/szpinak/sałatę lodową, ale tego nie wliczam do bilansu bo to niestrączkowe. Trochę mało węglowodanów, i nie wiem za bardzo czym podbić. Na pewno skombinuję jeszcze orzechy włoskie do owsianki co by podpić tłuszcze. Z góry dziękuję za ocenę :) [...]
Owoce wliczaj w bilans kcal, bo są kaloryczne. Wafle ryżowe, to słabej jakości źródło węglowodanów, miód sklepowy też do najlepszych nie należy. W takim razie przełóż tłuszcze do 1 i 2 posiłku. Zasada urozmaicania powinna dotyczyć wszystkich posiłków, musisz urozmaicać swój jadłospis, żeby nie doprowadzić do nie doborów oraz upewnić się, że [...]
Jeżeli Twoim celem jest masa, powinieneś się skupić na większej ilości węglowodanów. Białka w okolicy 2,2 gr na kg masy Twojego ciała, czyli ok. 130-140 gr
Nie rozumiesz założeń tej diety. Jak sama nazwa mówi ogranicza się tutaj ilość spożywanych węglowodanów. Low carb, to maks 150g ww. Ty masz high carb no i brakuje tłuszczu. btw powinno być takie. 2,5g/kg białka, 150g ww (przykładowo, może być i 100) i reszta tłuszcz.
dieta jest ok, ale osobiście polecałbym diete bez weglowodanow, maks 50g dziennie (sniadanie i po treningu) i raz na tydzień, dwa robilbym ladowanie, masz prawie 300g węgli a to troche duzo jak na redukcje
Jak ja na tym wychodzę? Myślę, że nie jestem dobrym przykładem. Pracuję na budowie po 12h dziennie. 3x w tygodniu po takim dniu idę na trening. W sobotę, niedzielę jeżdżę na rowerze lub biegam. Przy takim trybie życia nie mam szans na zrobienie masy :-) Węglowodanów jadam bardzo niewiele, bo się przyzwyczaiłem i lepiej się czuję. Ale robię [...]
Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie wiec sprobuje :P Obiad I (Przed [...]
[...] iż niemogę sobie pozwolić na kurczak 3xdzień ponieważ bym zbankrutował. Jestem biednym studentem :D Oraz tak jak napisałeś zamienię kolejność posiłków by zmniejszyć poziom węglowodanów na noc. Jeśli chodzi o odżywke ponieważ dużo odżywki daje więc wydawało mi sie iż mleka też powinienem. Postaram się mleko wywalić i używać wody od teraz. [...]
wg. moich obliczeń mam ponad 2800kcal Białka: 190g Tłuszczy: 129g Węglowodanów: 258g W zupełności wystarcza mi tyle kcal :-)) chcę zrzucić parę cm z tego cholernego brzucha, wiec wiadomo że nie będę dawał nadwyżki, na razie jest na lekkim bilansie ujemnym zobaczę jak to później będzie na razie jestem zadowolony z jedzenia ;-) zobaczymy co będzie w [...]
Waże 70 kg Wzrost 174 Mój współczynnik jest 1.2 2000 + 500 = 2500 kcal Ilość białka na kg masy - 2 g Ilość węglowodanów na kg masy - 5g Ilość tłuszczy na kg masy - 1.2 (tu sie zastanawiam czy dobrze,jak coś to skorygujcie) Zapotrzebowanie b 140 560 kcal ww 350 1184 kcal t 84 756 kcal //Proporcję mogą być, ale jak słabo idzie Ci masa to [...]
[...] generalnie to mieszanie tych dwoch pierwszych etapów to dowolnośc na maksa.. nie rozumiem..jakby to mialo jakieś znaczenie na poziomie hormonów czy adaptacji do małych węglowodanów tak jak np ckd to musialo bu to buyć super określone, systematyczne.. nie przesadzać z jarzynami?? -oj kolego takich rzeczy nawet nie można mówić -bo to grzech. [...]
Oczywiście zgadzam się z wami że wafle ryżowe nie są zalecane przy redukcji i jest mnóstwo innych źródeł o wiele lepszych węglowodanów jednak w niewielkiej ilości raz na jakiś czas nie są niczym strasznym. Moim zdaniem aby wytrwać w diecie musi ona być bardzo zróżnicowana. Niestety często można obserwować sytuację szczególnie w przypadku kobiet że [...]
Kalkulator żywieniowy jest bodajże na potreningu.pl. Dieta ma trochę za niską kaloryczność. Dorzuć jakieś 600kcal najlepiej z "dobrych" węglowodanów, bo białka masz na oko w sam raz. Masz czas lub chęć na treningi na siłowni? Pomogłyby w dojściu do celu razem z bieganiem.
Ułóż dietę 1900kcal, 130g białka, 80g tłuszczy, 160g małoprzetorzonych węglowodanów zlozonych. Rozłóż równomiernie na 6 posiłków i jedz je regularnie co 3h (ostatni bez węgli). Naucz sie jeść regularnie, nie będziesz podjać słodyczy. Musisz całkowicie wyeliminować cukier. Poczytaj 'Co jedza Ladies'. Przy takiej diecie jak masz spalacze nie pomogą. [...]
Dzieki za odp Wiec podbije tluszcz do 90g na rzecz weglowodanow. Oczywiscie rozumiem ze cwiczenia sa zaraz po diecie jednak obecnie zaczynam planowac co i jak. Wszystko na spokojnie po kolei ;)
Temat do pytań dla osób prowadzących dzienniki
