Kostek_Dj / Dziennik Treningowy

medox: w sumie racja, poprawie za tydzień zacznę od 20kg i spróbuje skończyć na 35kg

Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-11-27 16:07:08

Jak medox mówił, po co męczysz się z małym ciężarem, to nie rozgrzewka przecież. Zaatakuj mięsień większym ciężarem.

Wtorek 27.11.12 (dzień treningowy)

Plecy

Plecy:

1.Podciąganie: ccx8p,ccx8p,ccx8p,ccx8p

2. Sciaganie wyciagu z gory, uchwyt V: 40kgx12p, 45kgx12p, 50kgx12p, 55kgx12p

3. Wiosłowanie półsztangą: 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p

4.Wiosławanie sztangielką: 25kgx10p 30kgx10p, 35kgx10p

5.MC: 90kgx6p, 100kgx6p, 110kgx6p, 120kgx6p, 130kgx6p

Aero 15 min (rowerek)

Komentarz:

Trening bardzo dobry, pompa też mimo że na razie nie mam żadnej przed treningówki.. wiosłowanie półsztangą czuje jeszcze zapas, za tydzień jeszcze dodam pare kg żeby nie było lekko. W MC też coś dodam żeby robić ciągły progres

Dieta:

Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe 2 łyżki

Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa

Posiłek nr 4: Twaróg 150g, masło orzechowe/Oliwa (wieczorem)

wszystko wg. Planu jutro planuje urozmaicić trochę tę dietę.. trochę popichce w kuchni w końcu jestem Technik Kucharz

Mam jakieś fotki, łapcie











Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-11-27 16:55:38

Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-11-27 16:57:30

Na tle drzwi możecie zobaczyć, że wcale nie jestem taki chudy i mały.. hehe

Kostek, ile tam masz kcal dziennie? jesteś wysoki i trochę ważysz. Na moje oko powinieneś jeszcze jeden posiłek dołożyć. Trochę mało jesz mięsa jak na takie warunki fizyczne.

wg. moich obliczeń mam ponad 2800kcal

Białka: 190g

Tłuszczy: 129g

Węglowodanów: 258g

W zupełności wystarcza mi tyle kcal chcę zrzucić parę cm z tego cholernego brzucha, wiec wiadomo że nie będę dawał nadwyżki, na razie jest na lekkim bilansie ujemnym zobaczę jak to później będzie na razie jestem zadowolony z jedzenia zobaczymy co będzie w weekend jak pojadę do dziewuchy mojej.. ona co tydzień ocenia moją sylwetkę i mówi czy tyrałem ostro na siłce czy się opjerdalalem..

Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-11-27 21:42:13

Dziewucha cię dotyra

Zmieniony przez - MatElectricMan357 w dniu 2012-11-29 15:44:41

Środa 28.11.2012 (dzień treningowy)

Nogi+Brzuch

Nogi:

1.Przysiady ze sztangą na plecach: 50kgx12p, 60kgx12p, 70kgx12, 80kgx12p, 90kgx10p, 100kgx10p

2. Wyciskanie wyprosty na maszynie: 12x60kg,10x65kg,8x70kg,8x75kg

3. Wykroki ze sztangielkami: 20kgx12p, 25kgx10p, 25kgx10p

4.MC na prostych nogach: 50kgx12p, 55kgx12p, 60kgx12p

5.Uginanie nóg leżąc: 25kgx12p, 30kgx12p, 35kgx12p

Bez Aero miałem dosyc po treningu..

Komentarz:

Nogi dopiero robię od miesiąca po przerwie, po takim treningu ledwo co wsiadam na rower i jadę do domu jakieś 2km.. Pompa nawet dobra, ogólnie dobry trening

Dieta:

Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, Oliwa

Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa

Posiłek nr 4: Twaróg 150g, Oliwa

Jednak monotonia..

Pozdro


Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-11-29 17:14:20

MatElectricMan357- no oby.. i jeszcze w ten weekend andrzejki, już wiem że na pewno idę na imprezę więc jakieś alko wpadnie pewnie każdy da czadu na andrzejki wiec nie ma co się przejmować, tylko najchętniej trening zrobiłbym w sobotę żeby jeszcze lekka pompa była na baletach..

no jak sie zabudujesz to bedzie ostro, tymbardziej ze nie jestes chudziutki