węglowodanów

Poniedzialek - dzis tylko trening silowy, FBW - po poludniu. Poki co, pogrzebalem w przerwie w pracy w kuchni, dzis testuje nowosci. Na poczatek - Fritatty z brokulem ;) Przecudnie proste i pyszne danie: Brokul, jaja, sol, pieprz, ziola, ser tarty ( dowolny ), maslo, foremki silikonowe lub porcelanowe. Wykonanie 15 minut :) No i najwazniejsze, [...]

Skoro tak ładnie prosi o pomoc to pomóżmy Najpierw oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne Proponuje zaczać od 1060 kcal ( 75g białka; 40g tłuszczu; 100g węglowodanów) Podziel to na 5 posiłków w ostanim unikaj węglowodanów Przecztaj 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i zastosuj Do [...]

[...] Produkuje ona większą ilość hormonu T3 który wpływa na zwiększony metabolizm , czego efektem jest znacznie zwiększona aktywność komórkowa (przyśpieszenie utylizacji węglowodanów, białek i tłuszczy; podwyższona temperatura ciała - wiadomo co się z tym wiąże itp.). Ogólnie trudno zdobyć dodatkowe kilogramy, tymbardziej nie na wspomaganiu [...]

Spożycie białka na 1kg masy ciała: 2,5g Spożycie węglowodanów na 1kg masy ciała: 3,3g Spożycie tłuszczów na 1kg masy ciała: 1,0g Dzienna ilość białka do spożycia: 200 g = 800 kcal Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 264 g = 1056 kcal Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 80 g = 720 kcal Razem - 2576 kcal mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]

To węglowodany z dotakiem argininy, a nie stack arginowy z dodatkiem węglowodanów. Panowie - rozsądku! Supelenty aminokwasowe to jeden target, zaś węglowodany - drugi. Tu nie chodzi o suplementację argininy, tylko o wzmocnienie argininą aktywności węglowodanów.

[...] zasadne i konieczne... Po zakończeniu treningu, glikogen powstaje w pierwszej kolejności z kwasu mlekowego, nagromadzonego w efekcie glikolizy beztlenowej. Kolejnym źródłem węglowodanów do nadkompensacji glikogenu mięśniowego jest glukoza z krwi. Ta może pochodzić z odżywki, jeżeli spożyjemy ją po ćwiczeniach. Jeżeli jej nie spożyjemy, to [...]

[...] wrzucić coś przedtreningowego, bo w koncówce już może brakować nieco energii. Chyba będzie to StanoFusion! I być może po treningu Creasteron, bo skład mi sie podoba(oczywiście wezmę pod uwagę ilość węglowodanów w nim i dam po prostu mniej carbo). Ale do kolejnego zamówienia mam jeszcze czas, więc wszystko sobie zdążę przemyśleć ;-) Pozdrawiam!

[...] że Twoja podstawowa przemiana materii to 1600 kcal, już z tego widać że deficyt wynosi co najmniej 750 kcal (a gdzie inna aktywność dzienna?). Ale rób jak chcesz ... Co do węglowodanów, to Ty powinnaś zdecydować jaką dietę chcesz stosować. Jeśli jest to typowa dieta CKD, ładowanie węglowodanami zaczynasz w piątek wieczorem a kończysz w [...]

a niejest za duzo białka w tej dieci ? a zamoało weglowodanow? bo białka ma byc 107 a jest 155 , a weglowodanow 392 a jest 330

[...] funkcji, o których w skrócie: fosfor - obok wapnia główny składnik kości (zawierają one niemal 3/4 ustrojowej puli tego pierwiastka), wchodzi w skład białek, tłuszczów, węglowodanów, kwasów nukleinowych, związków wysokoenergetycznych ATP i fosfokreatyny; zbyt duże jego spożycie - o co wcale nie trudno wobec powszechności jego stosowania w [...]

[...] Jak byłoby za dużo ćwiczeń to raczej by Ci się nie chciało. Zwłaszcza po jakimś czasie. Ale wtedy jak mniejsza aktywnośc to i odżywianie można zmienić/dostosować np. mniej węglowodanów). Co do odzywiania. Ryby jadasz ? Orzechy - białko i tłuszcze. Mieszanie produktów zawierających białko pochodzące z roślin strączkowych i zbożowych. Daje to [...]

Przy diecie wysokotłuszczowej mimo wszystko zdecydowanie za mało węglowodanów, być może przez to właśnie przerwałeś bo brakowało ci energii. Niezależnie którą formę redukcji wybierzesz w dłuższej perspektywie badania pokazują, że efekty są na podobnym poziomie :) Przy diecie zbilansowanej zrzucisz tłuszcz ponieważ najważniejszy jest deficyt a [...]

[...] stopniu stosuje dietę, bardzo się przykładam 0 luzu :) Aktualna waga 82-83 kg ,z obwodami też nie najgorzej...Niestety powoli dopada mnie wstręt do posiłków przez tą liczbę węglowodanów... chcę nawet powprowadzać w dietę pewne zmiany jednak nie wiem co najlepiej zmienić ,a co zostawić? Na dietę wydaję ostatnio spore pieniądze i zastanawiam czy [...]

[...] ? tak ile maxymalnie możemy jeść np. druga sprawa, której do końca nie rozumiem jak to jest z tymi węglami jakie macie odczucia po samym Sobie... czy tzw. wyeliminowanie węglowodanów do zera daje faktycznie takie efekty w spalaniu tłuszczu ? bo jak dobrze wiemy za mała podasz węglowodanów nie jest znów wskazana z tego względu dlatego iż niby [...]

dzięki za odpowiedź, ale sam kolego chyba nie wiesz co piszesz. "5 daj cos bez tluszczy i ww, np ryz brazowy+piers" rozumiem, mam dodać ryż bez węglowodanów, tak? proszę wskazać taki ryż. ogólnie nie widzę w tym sensu, gdyż odradzasz węgle (których nie ma w posiłku) i dajesz ryż, czyli kopalnię węglowodanów. co do serów i chleba [...]

Niestety nie mam możliwości dokonania dokładnych pomiarów tłuszczu i każdej części ciała. Rozmiem, że bez tego nie jest możliwa pomoc z w planie? Dodaję ankietę (to co wiem), mam nadzieję, że ostatni raz. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skodzio PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2.5 [...]

ok juz dzialam.ps:szocho na 1 iu jakies 10 gr weglowodanow czyli 10 iu to bedzie 100gr weglowodanow,to jest tylko do jednostek insuliny,130 gr ryzu bedzie 100gr weglow.noi oprucz tego przy mojej masie jakies 5000 kalorii,tutaj bedzie potrzebna oliwa.dzieki za wypowiedzi

Już nie wiem co mam ze sobą robić... Powyżej 300 g węglowodanów to być może za dużo, śladowe ilości węglowodanów z warzyw to zdecydowanie za mało. Co pozostaje? Bardziej umiarkowane rozwiązania.

Nie jestem ekspertką, ale to, co ja mogę Ci doradzić to jedz więcej warzyw, pij dużo wody i może zmień ten chleb na lepsze źródło węglowodanów. i ogarnij się z tym nabiałem. 400g jogurtu i masz już na noc 52g węglowodanów... Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-06-04 18:11:50

****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:( Nie stosowałem diety bo jestem w nsr i nie ma jak stosować diety) PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA [...]