Trening SHOTGUN

Witam znalazłem ciekawy artykuł o treningu na siłę i masę. Głównie zależy mi na sile bo zaczynam okres na siłę. Tylko mam małe pytanko bo na dole dopisany jest zakres % wkładanej siły w to i tutaj nasuwa mi się pytanie Czy przy 7 i 8 tyg treningu musimy na takim ciężarze zrobić tyle powtórzeń no bo jak np moje 100% na mc to 120kg no to nie wiem czy dam rade zrobić tyle serii 125kg czy możemy wtedy zmniejszyć powtórzenia jak sadzicie????? i co myślicie o tym treninguc bo o suplach i diecie nie mam mowy( trochę niedobrze ale poprostu jestem w wojsku na nsr i nie za bardzo dam rady się w to bawić bo wojskowa kuchnia jest jaka jest) . Czy radzicie narazie jakiegoś dobrego splita a dopiero przy suplach i diecie ten trening zacząć robić czekam na odp pozdro.
Day 1: Shotgun

A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 do 6
Przerwy między seriami: 100sek
A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 do 6
Przerwy między seriami: 100sek
B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 do 6
Przerwy między seriami: 120sek

Day 2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 do 12
Przerwa między seriami: 60sek
B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 do 7
Przerwa między seriami: 100sek
B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 5 do 7
Przerwa między seriami: 100sek
C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 do 12
Przerwa między seriami: 60sek

Day 4: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 do 6
Przerwa: 120sek
B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 do 6
Przerwa: 120sek
C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 do 6
Przerwa: 120sek

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 do 12
Przerwa: 60sek
B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 do 7
Przerwa: 100sek
B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 do 7
Przerwa: 100sek
C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 do 7
Przerwa: 90sek


1 tydzien : 75% obciazenia
2 tydzien: 80% obciazenia
3 tydzien: 85% obciazenia
4 tydzien 90% obciazenia
5 tydzien: 95% obciazenia
6 tydzien: 100% obciazenia
7 tydzien: 105% obciazenia (probujemy, powinno sie udac )
8 tydzien: 110% obciazenia

na poczatek wyplenij ankiete dzialu

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Stalowy
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:19 lat
WZROST:170 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:76 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm
OBWÓD BICEPSU:39cm
OBWÓD ŁYDKI:39cm
OBWÓD UDA:57cm
OBWÓD BIODER:84cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100cm
OBWÓD BARKÓW:52cm
OBWÓD NADGARSTKA:17cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:26cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:-
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:brak
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:brak
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCEbrak:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:1,5cm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:3cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:0,5cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:brak
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:5cm
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 110X8 120x7 13

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 110X8 120x7 130X6
MARTWY CIĄG: 110X8 120X6 125X4
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100X6 110X4 120X2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80X8 90X6 95X4
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55X10 60X8 70X6

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 1 cykle 8 tygodniowy
Siła/Masa

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 4x w tyg- 6 tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE:BRAK
ALERGIE:BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:BRAK

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak (w domu ale prawie cały sprzęt)
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOS

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:( Nie stosowałem diety bo jestem w nsr i nie ma jak stosować diety)
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:NIE