Tarczyce w takim razie zbadam. Co do ilości węglowodanów to na pewno nie jest to bo 3 miesiące temu jadłem sporo więcej i problemu nie było. Jeśli chodzi o witaminę D to nawet jak brałem co dzień do śniadania dawkę to i tak problem był.
[...] WPC 50g Ryż brązowy 50g Oliwa z Oliwek 30g ogórek 100g Posiłek 5 22:00 Po treningu Odżywka proteinowa(białko) 70g Gold Omega 3 4g Carno Nox Olimp 30g Posiłek 6 ostatni 23:30 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 5 g Suma dobowa: 2430 kcal 216 g białka 91 g tłuszczu 181 g węglowodanów Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2013-06-20 17:50:34
[...] waliłbym szejka z białka z racji poniesionego poziomu hormonów i wyższej wchłanialności 30-45 min po szejku porządny posiłek pełnowartościowy wywal miód.. i ogranicz ilość węglowodanów prostych.. do 50-60g tłuszcze staraj sie utrzymać 1g/kg masy ciała i patrz co się dzieje.. nie napisałeś ile ważysz i ile masz wzrostu i jak wyglądały twoje [...]
Generalnie optymalne spożycie weglowodanów jest uzaleznione od wielu czynników, m.in. od indywidualne wrażliwości insulinowej. Trudno mi się odnieść do przyczyn przyrostu obwodu pasa, bo nie widziałem Twojej diety. W swojej prektyce zawodowej staram się jako dietetyk tak modyfikować jadłospisy swoich klientó by zaprzyjaźnić ich organizmy z [...]
[...] wysokiego poziomu insuliny. A ten powoduje wysoka obecności cukru we krwi. Pewnie też nie rozumiesz, że insuliunooporność podczas LC jest zjawiskiem korzystnym. Możesz rozwinąć ten temat? Dotychczas uważam(łem)że ograniczenie spożycia węglowodanów powoduje poprawę wrazliwości na insulinę, która jest skorelowana z obniżeniem poziomu BF.
OlmerXC - ni ema "odpowiedniej ilosci kalorii" dla danych godzin Teoretycznie lepiej gdy pierwszy posilek ma najwiecej kalorii bo on przygotowuje nas na caly dzien ale jak wszytsko w "odzywnianiu" tez jest to wzgledne Weglowodany w najwiekszych ilosciach najlepiej jesc rano i w posilkach okolotreningowych, w pozostalych [...]
[...] masz tylko po 70g mięsa???. 870 kcal na kolację???Dorzuć do śniadania cos bo tam ubędzie(mleko) Teraz są 2933 kalorie: 2,3g białka na kg mc, 1,2g tłuszczu na kg mc i 4,2g węglowodanów ma kg mc //Nadal za dużo białka, masa czy redukcja??? Zdecyduj sie. Tłuszcz przynajmniej 1,4. Weglowodany mogą być. Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-08-14 [...]
Mało trenuję ale bóle mięśniowe mam większe niż w czasach większej objętości treningowej. Przez 2 dni mniej jadłem węglowodanów i dzisiaj przed przysiadami tak wyglądałem https://youtu.be/bkRoHzLOkQ0 pod wieczór zrobię te obowiązkowe 50 brzuszków :-) Te 50p brzuszków też czuję następnego dnia - a wcześniej robiłem bez późniejszego bóle jeszcze po [...]
[...] lecz ogranicza ć go rano a węglowodany odwrotnie ,dużo rano mało wieczoram. W ciągu mojego domowego treningu piję w przerwie śmietane 3% ,a po ćwiczeniach jem 60-70g węglowodanów. Ale zato jadam mało tłuszczu: dobrze czy źle? Hmm nic chyba nie przybrałem nba masie w ciągu tych trzech tygodni,a byłem już taki zadowolony! A ty miałeś może [...]
Najpierw zjadam owsianke a potem żoładki. Coś dziwnego? xd zjadałem około 2400kcal bez carbo i waga nie spadała. Dieta rożniła sie większą ilościa weglowodanów. Moge wysłać screen. Po obcieciu wegli zaczeła delikatnie isć w dół. Lecz nie wiem czemu wtedy nie leciała skoro mi sie wydaje ze 2400kcal to nie jest dużó na takiego "chłopa"
[...] być przy cyklu z mety. Nie poczułem szczególnego wzrostu apetytu, a na cyklach z mety taki miałem, retencja wody bardzo mała i prawdopodobnie spowodowana zwiększoną ilością węglowodanów w diecie(zazwyczaj na cyklach z mety była większa i stosunkowo łatwo było ją zauważyć) Zaobserwowałem przyrost siły(choć nie tak dramatyczny), aczkolwiek może [...]
Po treningu możesz zjeść wafel ryżowy z miodzikiem, Na redukcji???? Martain... po co ma to jeść? I w temacie węglowodanów, masz ich sporo, ale nie to najgorsze. Staraj się zjadać węgle rano i okołotreningowo. Im późniejsza pora dnia tym mniej ich jedz Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-28 15:31:03
Z tego artykulu wynika,ze owoce dobrze jesc rano i przed treningem,poniewaz jako jedyne z weglowodanow prostych sa wolno wchlanialne.Z tego co wiem po treningu powinno sie jesc weglowodany o wyzszym IG czyli szybciej wchlanialne,wiec owoce raczej odpadaja,ale to tylko moje rozumowanie,wiec lepiej by bylo jakby sie jakis ekspert wypowiedzial. Pozdr
[...] mięśniowych, wielkość jego zasobów ma szczególne znaczenie podczas wykonywania długich lub intensywnych wysiłków fizycznych. W czasie trwania treningu, zapasy zgromadzonych węglowodanów w mięśniach ulegają zmniejszeniu, co w konsekwencji prowadzi do spadku efektywności pracy. Przed przystąpieniem do kolejnego treningu należy wiec uzupełnić [...]
[...] z Twojej strony zbyteczny, ale to jest forum więc przy zachowaniu reguł regulaminu każdy pisze jako chce i co chce, dobrze wiesz, że stosunkowy udział tłuszczy, białek,węglowodanów w wytwarzaniu energii zależy od intensywności wysiłku, zresztą wcześniej pytałeś o coś innego wiec nie manipuluj teraz. Nie jestem zadnym bożkiem z dietetyki i [...]
[...] pewno utrudnia, polecam(jeśli masz niedobór kalorii co przy takiej ilości wysiłku fizycznego jest bardzo prawdopodobne) gainera - Mass Active dla uzupełnienia energii oraz węglowodanów, białko jak sam już wspomniałeś posiadasz - Whey Protein 81+, Pure American, Wake Up - ten ostatni dobry do śniadania, gdyż zawiera dodatkową leucynę oraz [...]
Krata na lato 2020 wg ojan
