Humm jeszcze pod wplywem namow znajomego zmienilem troche diete i ostatecznie jest w niej 2,20g bialka, 0,96g tluszczy i 3,04g weglowodanow oraz 2246kcal przy zapotrzebowanie 3260 kcal. Co do warzyw marchewki jem surowe, obieram ze skory i jem : D i jak juz wczesniej mowilem salata,ogorki. Ehhh tylko jest znowu jeden problem, bo zmniejszylem [...]
ok jestem, sorki ze nie odpisywalem, nie mialem neta bo zmienialem uslugodawce, zabieram sie do ukladania diety, narazie chcialem spytac czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie itd. no wiec tak mi wyszlo: 103kg*24h=2472 2472*1.2=2966 kcal odjalem do 2600kcal przyjalem 2g bialka na kg masy wiec: 103*2=206 g 206*4=824 okolo tyle kcal z bialka w [...]
Mam taki sam problem jak Ty! To co wymieniles (jogurty, maslanki, mleko) zawiera tylko bialko a organizm potrzebuje zbilansowanej diety z odpowiednia iloscia tluszczy, bialka jak rowniez weglowodanow. Na poczatku tez myslalem zeby tylko przytyc ale to nie ma sensu lapanie tluszczu. Zapisalem sie na silownie, ulozylem diete i zobacze jak bedzie [...]
[...] dwa posilki wtedy potreningowo i/lub przedtrenigowo uzupełnienie wegli pomaga nam utrzymać sile i nie dopuścić do katabolizmu. Jeżeli jednak osoba o wadze 55kg ma 800kcal z węglowodanów nie musi martwic sie o posiłki okolotreningowe, juz nie wspominając ze jej treningi nie sa na tyle intensywne by pozostawić jej mięśnie bez glikogenu. Jednak [...]
[...] co z owocami? Wspomniane zostały banany, a ja np. uwielbiam pomarańcze i jabłka. Ale to cukry.. Jak więc wmontować je w dietę? Jeżeli jednak osoba o wadze 55kg ma 800kcal z węglowodanów nie musi martwic sie o posiłki okolotreningowe, juz nie wspominając ze jej treningi nie sa na tyle intensywne by pozostawić jej mięśnie bez glikogenu. - Czy to [...]
Podsyłam w miare aktualne fotki formy kończące moją redukcje. Obecnie dieta wygląda w ten sposób że podbijam około+ 150kcl w tygodniu z węglowodanów do ogólnej kaloryczności. Białko i tłuszcze na stałym poziomie. Powoli wchodzę w okres masowy, Treningi FBW ,4x w tyg, aeroby odpuszczam na pewien okres ( sam nie wiem czy dobrze robie, ale staram [...]
Kwasica metaboliczna i dna moczanowa Trochę dramatyczne.. W mojej opini wszystko zależy czy masz problemy trawienne z większą ilością białka czy nie i czy komponujesz posiłki tak żeby spowolnić absorbcje tego białka. Ja wolę zjeść więcej weglowodanów dla energi niż pchać na siłę 3 g białka tak nawiasem zwłaszcza że napisałeś o pracy fizycznej
No i jeśli chodzi o dietę.. 5-6 posiłków dziennie ale mniejszych 2g/kg masy ciała białka 4g/kg masy ciała węglowodanów 1g/kg masy ciała tłuszczłów Jedz głównie mięso (Piersi z kurczaka, wołowina) możesz nabiał sery twarogi , ryby tuńczyki i inne. Oczywiście warzywa i owoce.
i czy w takim razie jakies wskazówki ?? co powinnam zmienic ?? czy w takim razie wprowadzenie 2 posiłków bez weglowodanów w ciagu dnia ma sens ?? Podaruj sobie teraz jakąkolwiek rotację. Tu dieta jako taka leży i kwiczy. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-15 16:05:38
[...] podobnych produktów, o ile tylko służą naszemu zdrowiu? "----> nieurozmaicona, źle zblansowana dieta nie jes dobrą dietą! organizm potrzebuje i białka i tłuszczu i węglowodanów w odpowiednio zbilansowanych proporcjach, pozbawiając go kóregokolwiek składnika zaburzasz jego funkcjonowanie (na różnch poziomach, tutaj także inne [...]
coraMietka Dlaczego przestałem "być" już napisałem" Swój cel osiągnąłem -15 kg no i przestało mi się chcieć. Ja Cię nie chcę pouczać ale na początku juz pisałaś że ograniczycz węglowodany żeby ..... Kwach pisze że ilość weglowodanów jest dla każdego stała 0,8g/1kg masy ciała a pozostałe proporcje się reguluje
"chociaż pospierać się zawsze można )" ojjjjj...taż to często i trzeba nawet dla higieny chociażby " -15 kg no i przestało mi się chcieć" niezły wkręt. sama sie wkręciłam prawie.. "Kwach pisze że ilość weglowodanów jest dla każdego stała 0,8g/1kg masy ciała a pozostałe proporcje się reguluje" a jednak zatrzymałes [...]
[...] utrzymuję taką formę jak od razu po redukcji. Chciałbym teraz zacząć budować w miarę czyste mięśnie. Ogółem dodawałem stopniowo kalorie z tygodnia na tydzień. Dodałem 100g węglowodanów oraz 15g tłuszczy. Aeroby zmniejszyłem od 6 x w tygodniu po 50 minut do 3 x w tygodniu po 35 minut. Wprowadziłem też posiłki oszukane raz w tygodniu (taki [...]
Jako punkt wyjściowy jest ok, ale co 2 tygodnie będzie trzeba robić cięcie kcal z tłuszczu i węglowodanów. Pamiętaj, że na redukcji koniecznością są aeroby.
Jak to jest z twierdzeniem, że tłuszcze palą się w ogniu weglowodanów. Zacząłem redukcję, po treningu siłowym robię aeroby. Zawsze robiłem tak, że po całym treningu siłowym i cardio brałem carbo i proteiny. Ale co raz częściej czytam, żeby pić carbo po treningu siłowym, a przed aerobami. Odżywka białkowa w takim razie już po cardio? Czy jeszcze [...]
Nie ma takiej możliwości żeby w 2 dni odłożyła się tkanka tłuszczowa. Duża ilość węglowodanów skumulowała wodę w Twoim organizmie. Wracaj szybko do diety i treningu i wszystko będzie jak trzeba :-)
Witaj Karolu, mam pytanie odnośnie diety, obecnie jestem na masie z niską ilością węglowodanów, na dzień dzisiejszy jest to 150g ww + 30g carbo po treningu, do tego spożywam sporo tłuszczy bo 30ml do każdego posiłku (lniany, mct po treningu, oliwa z oliwek) Wiem że swego czasu sam preferowałeś tego rodzaj diety, podajże przed debiutami, chciałbym [...]
II NABÓR W DZIALE.
