Organizm może pozyskiwać energię z aminokwasów,które są składnikami białek,o tym wiemy wszyscy.Natomiast koszt uzyskania energii z białek jest trzykrotnie wyższy niż z węglowodanów(podstawowego źródła energii).Stąd (bardzo teraz upraszczam) spożywanie tej samej ilości kalorii z białek powodował będzie chudnięcie,natomiast sytuacja byłaby odwrotna [...]
[...] Mógłbyś podać jej wiek, aktywność i dotychczasowy styl żywienia? Pomoże to we wstępnym zaproponowaniu diety. Stawiałbym jednak na diete niskowęglowodanową, ok 100-150g węglowodanów dziennie. 1.5g białka i reszta tłuszczów. Przy takiej otyłości sama zamiana węglowodanów na zdrowe tłuszcze i dodanie umiarkowanego wysiłku powinno przynieść [...]
Witam... Mam male pytanie dotyczace diety na mase.Przestrzegam ja juz ponad miesiac i przybralem 5kg na masie lecz ten ryz juz wychodzi mi bokiem... MAm prosbe.Prosilym o jakies zmiany waszym zdaniem i urozmaicenie. I posilek: Nestle Chocapic 150g platki owsiane gorskie gotowane na wodzie Trec Protein 35g niewiem co to jest Jaja kurze całe [...]
[...] mam problem zjadać tak dużej ilośći kalorii w 5 posiłkach, nie mam innej możliwości rozłożenia tego, ostatni posiłek to tylko białko które zaleca się na noc bez zbędnych węglowodanów...mogłem wybrać twaróg czy kurczaka ale przez ostatnie 3 tygodnie nieco mi zbrzydł, po prostu mnie męczy, zmniejszyłem ilość kurczaka przez cały dzień i dodałem [...]
nie wiem co da ta glupia ankieta, tylko miejsce zajmuje jak wszysto opisalem wyzej ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Henox PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: niewiem OBWÓD BICEPSU: [...]
[...] - 150g sera białego + 100g makaronu V posiłek - 100g ryżu białego - 150g sera białego - 30 ml oleju lnianego - sałatka VI posiłek - 100g sera białego lacznie... 185 gram białka (w tym 150g białka zwierzęcego) 82 gramy tłuszczu 395 gram węglowodanów 2,3 g bialka na 1 kg masy ciala 1 g tluszczu na 1 kg masy ciala 5 g weglowodanow na 1 kg masy ciala
[...] 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - [...]
wiec co do diety to zapotrzebwoanie na minus weglowodany jadaj na sniadanie i okolotrenigowo reszat dobrej jskosci bialko i tluszcz do tego duzo warzyw 6.30 100g platkow kukurydzianych. 250ml mleka 2,5% 15g rodzynkow bialko WPC50g kukurydziane zmien na owsiane,dodaj np.pestki dyni 10.35 lub 11.30 50g weglowodanow muscletech 100g chleba zytniego [...]
Renek, pamiętaj, że jest zasada: nie ma węglowodanów, nie ma tycia. Do zbudowania molekuły tłuszczu potrzebny jest glicerol który jest dostarczany tylko z węglowodanów. Dlatego na noc można zjadać posiłki białkowo-tłuszczowe
Po treningu daj koniecznie węglowodany właśnie w postaci ryżu lub grubych kasz Nie jesteś na CKD tylko na Low-Carbie tak więc możesz zjeść nawet do 150g węglowodanów dziennie tak więc po treningu zjedz 100-120g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej/jęczmiennej a reszta węglowodanów w ciągu dnia tak jak mówisz z warzyw i przetworów mlecznych oraz [...]
[...] jak redukcja odejmujesz 200-300kcal, jak masa dodajesz 200-300kcal makro przyjhmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węglowodanów tutaj masz źródła skąd korzystać http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]
Sam pisales, ze jestes glodny mimo zjedzenia posilku a dodajesz do diety gainera, po ktorym kazdy by byl glody gdyby zastepowal naturalne produkty. To raz a dwa to jakosc weglowodanow w takiej odzywice. Spore ilosci maltodekstryn, glukozy, czy fruktozy to nie najlepsze zrodlo weglowodanow w zdrowej diecie.
sniadanie- płatki z mlekiem 3 kromki chleba tostowego z maslem orzechowym 30 gram bialka glutamina Płatki owsiane-górskie. (dodaj rodzynek do smaku). Białko w postaci odżywki - zjedz z 20g, zjedz też ze 3 jajka. drogie sniadanie- 3 jajka 4 suchary z serkiem bekonowym i pomidorkiem suchary poniewaz maja 50% weglowodanow na 100 gram rodzynki banan [...]
[...] kuchenną z dokładnością jednego grama (na allegro ok 25 zł - ułatwia życie!) 3. W dzienniku treningowym ustal zapotrzebowanie na 2,5 grama białka, 1 gram tłuszczu i 3 gramy węglowodanów (na kilogram masy ciała). 4. Ustal dziennie 5 posiłków. Możesz 3 posiłki, 6 posiłków. Wiadomo, wszystko musi mieścić się w widełkach ustalonego zapotrzebowania. [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Co to jest CKD? -Cyclical Ketogenic Diet( czyli cykliczna dieta ketogeniczna) To dieta w której dni kiedy spożycie węglowodanów jest bardzo niski(do 30g), przeplątają się z dniami o wysokim spożyciu węglowodanów. nie powinienem przekraczać 30g wegli. możesz podesłać mi tabelę, z [...]
Prosze o pomoc > Plecy
