[...] jak to dalej pójdzie. Na razie jeszcze nie korzystałem z usług trenera personalnego. Nie liczę też w ogóle kalorii. Na redukcji skupiałem się głównie na rezygnacji z węglowodanów + poranne bieganie na czczo. Przed treningiem normalnie jadłem (ryż i kurczak), natomiast po treningu tylko baton proteinowy, a potem sam kurczak. Teraz się [...]
Ja prawie w kazdym posilku spozywam białko oprócz tego odrazu po treningu.A czy dobry jest odstep pół godziny od spozycia weglowodanów prostych po treningu do nastepnego posiłku?Np.koncze trening i odrazu pije te 30g glukozy a pół godziny później jjem posilek z duza zawartoscia weglowodanów zlozonych i bialka.I czy te pól godziny starczy aby [...]
[...] współczynnika oddechowego(stosunek ilości wydychanego dwutlenku węgla do poboru tlenu). Na podst tego współczynnika mozna obliczyć proporcje w utylizacji tłuszczów i węglowodanów. Wartość wsp. w spoczynku wynosi od 0.78- 0.80. Świadczy to że w spoczynku udział węglowodanów w uwalniani energi wynosi od 26 do33%, zaś tłuszczy 73-66%. Tak [...]
Dokladnie ja przy wadze 86kg i przy aktywnosci 1.3 spozywam dziennie lekko ponad 2300 kcal. Druga sprawa to za duzo weglowodanow, za malo tluszczy. Oczywiscie ze przy ujemnym bilansie i przy takich proporcjach bedziesz chudl, ale 5,1 g weglowodanow do zdecydowanie za duzo. Tak jak pisalem obetnij wegle tak do 3,5g, bialko pozostaw na takim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie. Dieta musi być na masę. Z nadwyżką kalorii. Jeśli twoje zapotrzebowanie to ok. 3100kcal, to dieta musi być na 3500kcal, w tym 180-190 białka, 100 tłuszczy i reszta węgli. Węglowodany: do śniadania proste i złożone (owsianka, owoce), przed treningiem złożone niskie ig (ryż brązowy), po treningu złożone wysokie ig (ryż biały), w innych [...]
WSKAŹNIK BMR 1901 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3279 kcal 15% białka: 492 kcal = 123 g 55% węglowodanów: 1803 kcal = 451 g 30% tłuszczu: 984 kcal = 109 g (-300 kcal) 15% białka: 447 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1638 kcal = 410 g 30% tłuszczu: 893 kcal = 99 g Nie wiem jak bardziej obniżyć białka, zrobiłbym to pewnie bez problemu, ale mam mało czasu na [...]
wiec tak: postanowiłem pobawic sie z masa z rothenem: MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE:~2250 KCAL dodaje 500 bo wiem po sobie ze słabo lape mase. razem mam:2750kcal w diecie tej ma byc: 40% weglowodanów czyli 1100kcal w moim przypadku-czyli 275 gram z weglowodanów. 30% białka czyli po obliczeniu: 206,25 gram białka 30% tłuszczu czyli po obliczeniu: [...]
[...] za odpowiedź. - Co do białka, jestem przyzwyczajony do ilości 3g na kilogram masy ciała (przy budowaniu masy). W dni z HST jest dodatkowo potężna dawka kalorii z tłuszczu i węglowodanów przy bardzo intensywnym treningu. Nie uważam, jakoby białko miałoby się tu zmarnować. Mógłbym ew. zrezygnować z porcji 40g białka o godz. 15.00. - dobry olej z [...]
Świeże morele mają 10g węglowodanów w 100g, suszone - ponad 60g. Te pierwsze będą w miarę możliwości uwzględniane w diecie. Miód w ilości symbolicznej (5g) dodawany jest (dla smaku) do herbaty zielonej (pitej przy śniadaniu). Dżem, jak już wspominałem, to 'przepychacz'.
No ten programik sciaglem za nim mi napisales tylko nie zdazylem napisac :PP Dalem tak ze moim celem jest redukcja -400kcal , mysle ze nie zaduzo ale i nie zamalo :P chociaz to sie okaze w praktyce :] wspolczynnik aktywnosci dalem 1,2 uzyskane moje zapotrzebowanie dzienne to 2480kcal , 200 g bialka , 100 g tluszczy i 195 g weglowodanow , niewiem [...]
I Ty chcesz insulinę - to powiedz jaką chcesz insulinę - i jak zamierzasz przeprowadzic protokół przyjmowania makroskładnikow od momentu wstrzyknięcia Insy - jak dlugo chceszja brac, co do niej bedziesz dodawal - moze tiazolidyne, glucophage, ile glutaminy dodasz do pierwszego posilku po strzale z insy, jakiego bialka bedziesz uzywal i ile minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mleko 2% ok 150ml, banan. Posiłek 2 ok 12 - pierś z kurczaka ok 100g, ryż biały 100g, miks warzywny ok 50g. Na razie bilans taki: 779 kcal 37 g białka 5 g tłuszczu 136 g węglowodanów Mam zamiar ok 14.30 zjeść ten sam posiłek nr2. Przed ćwiczeniem banana. Po ćwiczeniu - jabłko? i kolacja - na razie brak pomysłu, może jakieś ciemne pieczywo z [...]
[...] bulka np.Fakt że 3,5msc to za mały staż na kreatynę.Z takim stażem to tylko jakiś gainer albo białko albo oddzielnie kup węglowodany i białko. Nie doradzę Ci bo nie wiem czy dostarczasz odpowiedniej ilości białka i węglowodanów czego Ci bardziej potrzeba.Do robienia masy musisz dostarczyć zarówno białka i węglowodanów w odpowiednich ilościach.
[...] ketoza nie będzie ustabilizowana(organizm będzie wchodził w ketozę i wychodził z niej przy pierwszej okazji), ale to nie powód by ta dieta nie była ketogenna. Ilość węglowodanów 30 g to opcja na szybkie ustabilizowanie ketozy, ale to nie znaczy, że większa ilość węglowodanów całkowicie zapobiegnie ketozie... Nawet w UD 2.0 lyle obawiając [...]
[...] w wodzie/łosoś wędzony 120g Sałatka warzywna Kolacja 21:30 Ser twarogowy chudy 100/125g Słonecznik, nasiona 30g Wychodzi: ok.3500 kcal białka: ok.200 g tłuszczu:85 g węglowodanów:458 g. 2,4g białka na 1kg masy ciała, 5,5 wegli na 1kg masy ciała, 1g tłuszczy na 1kg masy ciała. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3700 kcal, więc muszę [...]
Co do SUPER MASS 3200 to zawiera cos kolo 22g bialka i 67g weglowodanow na 100g produktu. Konkretnej odpowiedzi udzieli ci ktos kto to mial albo ma, bo w necie znalazlem sklad tylko na ich stronie i wedlug tego co tam pisze to na 675g przypada 150g bialka i 450g weglowodanow, tluszczu mniej niz 1 g. W przeliczeniu na 100 g wychodzi mniej wiecej to [...]
81*24*1,2~2300 2000 kalorii Białko: 2*81= 162g białka dziennie 162*4~650kcal z białka dziennie Tłuszcze: 2000*25%= 500kcal z tłuszczy dziennie 500kcal:9=55g tłuszczy dziennie Węglowodany: 2000-650kcal z białka-500kcal z tłuszczy=850kcal z węglowodanów dziennie 850kcal : 4=215g węglowodanów o takie cos chodziło squixy ?
Tłuszcze nasycone.
