węglowodanów

aeroby minimum 40 min. Po siłowym uzupełnij około 2\3 węglowodanów potem aeroby i reszta węgli. tak bym Ci proponował. Kalorii nie obcinaj za dużo myślę około 500 to max i zwiększ podaż białka kosztem węgli. (tzn jeśli jesz np. 2,5 g białka i 5 g węgli to zmień na 3,5 b i 4 ww) Zmieniony przez - Devin w dniu 2012-04-30 17:29:16

aha, zdaje mi sie ze cos zle policzylem, gdyz to jest niemozliwe zebym 1kg weglowodanow wcinal..

Nie do końca rozumiem założenia diety o jakich piszesz. Wspominasz o diecie tłuszczowej a w wklejonej rozpisce jest 200g węglowodanów. Gdzie tu dieta tłuszczowa? Jest to zwykła dieta zbilansowana.

[...] się liczyć, na masę przy zbilansowanej diecie powinno to wyglądać mniej więcej tak: 2g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli popraw w diecie: Zwiększ nieco kalorie o te 200kcal. Zwiększ białko do ~140g Tłuszcze są na dobrym poziomie. Brakuje jednak zdrowych tłuszczy - olej [...]

esli chodzi o diete ograniczylbym sie na Twoim miejscu do jednego posislku w ktorym wystepuje chleb. W kazdym kolejny posilku jako zrodlo weglowodanow uzylbym ryzu , kaszy ,lub pelnoziarnistego makaronu. nie przesadzalbym z iloscia tunczyka w diecie a skupilbym sie wiecej na chudym miesie takim jak piers z kurczaka ,indyka i dorzucilbym do Twojej [...]

No właśnie, ahhh to dojżewanie. Nigdy nie miałem problemów z fatem, po tej zimie mnie zalało (tylko brzuch).To jasne że zalewa no ale jak już zbliżał się czerwiec to wszystko wracało do normy. Biore się za trening i nową diete. Aha i jeszcze jedno. Ile węglowodanów na 1 kg masy ciała?

[...] i odpocząć od redukcji, pozbyć sie skutków pół rocznej ekspozycji organizmu na deficyt kaloryczny. Posiedź na tym 6-8 tygodni w trakcie których będziesz stopniowo dorzucał węglowodanów. Proponuje zacząć od 250 w dni wolne i 300g w dni treningu siłowego. Interwały narazie dwa razy w tygodniu, nie po treningu siłowym. Zmieniony przez - ronie220 w [...]

Jeśli już wybrałeś standardowy rozkład składników odżywczych w posiłkach, czyli prawie w kazym znaczna ilość białka/tłuszczu/węglowodanów to: Posilek I (Białko/Tłuszcz/Weglowodany) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8 /6/ 0 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 4/1/5 Płatki kukurydziane 70g 5/2/54 [...]

[...] +/- 600 kcal 4. około 18 jadłem serek wiejski Podliczajać to wszystko prze zapotrzebowaniu na 3276 kcal zjadam 1800 +/- w tym 108 białka 30g tłuszczu 210g węglowodanów. Prosze Was chlopaki niech ktos zajmie sie sprawa mojej diety, prosze takze o proste wskazowki, nieodsylajcie mnie do postow podwieszonych bo dostaje dreszczy [...]

[...] ma praktycznie znaczenia, szczególnie, że świadomi sportowcy żywią się odpowiednio, a cukru używają do określonych celów i jest on w ułamkowych ilościach do pozostałej puli węglowodanów z niższą gęstością energetyczną należy też dodać, że cukier dodany do uwodornionych tłuszczy roślinnych (trans) daje truciznę i należy takich połączeń się [...]

[...] szynki szklanka zielonej herbaty jabko Ryz/kasza 100-150 gram piersi V posilek Szklanka mleka o,5% platki kukurydziane. osttani posilek jest przed snem ... nie je sie węglowodanów ... a tym bardziej płatków kukurydzianych - których nalezy unikac... wywal wszystko daj 150- 200 gram twarogu półtłustego WSZYSTKO co napisalem to wartosci [...]

[...] wpisaną w dziennik żywieniowy - wyjaśnienie, co się dzieje z okresem I powiem brutalnie: masz wyprany czerep i szansę 0.01% na wykaraskanie się z tego. Nie lubisz źródeł węglowodanów i tłuszczu? Kobieto, masz bardzo poważny problem natury psychicznej - są to zachowania patologiczne, niewłaściwe gatunkowi ludzkiemu. Fizjologia rasy kaukaskiej [...]

[...] Do uzyskanego wyniku należy dodać około 300 kalorii i podzielić to na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Czy ilość, którą podałaś jest wystarczająca, tego niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić.

Masz sporo aktywnosci ruchowej i chyba startujesz z troche za niskiego pulapu kalorii (2000 kcal) przy 85 kg. Moze to byc pulapka w dalszej fazie redukcji. MOzesz dorzucic troche weglowodanow po treningu. 4,5 g bcaa to stanowczo za malo sproboj dac 10 g przed trenem.

[...] zwiększenia witaminy B6. Magnez jest często określany jako najistotniejszy czynnik procesu przemiany materii. Aktywuje ponad 300 enzymów, biorących udział w przemianie węglowodanów, tłuszczów i białek. Ponadto magnez pełni istotną funkcję podczas skurczu mięśni oraz przekazywania impulsów z włókien nerwowych do mięśni. Sportowcy powinny [...]

[...] konieczna do produkcji kolagenu, podstawowego budulca wszystkich tkanek w organizmie, jest niezbędna w przyswajaniu żelaza, kwasu foliowego i aminokwasów, ułatwia spalanie węglowodanów. WITAMINA C z aceroli, dzikiej róży i czarnej porzeczki: - Jest szczególnie łagodna dla śluzówki żołądka, a przy tym łatwo się wchłania; - Wzmacnia budowę [...]

[...] jako czerwona witamina, ponieważ pomaga w wytwarzaniu czerwonych krwinek i zapobiega powstawaniu anemii. Odgrywa też ważną rolę w syntezie białka oraz w procesie przemiany węglowodanów i kwasów tłuszczowych. Utrzymuje w zdrowiu układ nerwowy, zmniejsza drażliwość, zwiększa możliwość koncentracji, poczucie równowagi i polepsza pamięć. Osoby [...]

[...] dość proste. Skoro coś działa na Ciebie lepiej, a co innego gorzej, to nad czym tutaj się zastanawiać? Opieraj się na tłuszczach jako źródle energii i ciesz się z samopoczucia oraz efektów treningowych. Ewentualnie jest jeszcze opcja low carb z ilością węglowodanów do 150 gramów dziennie, która nie sprawdziła się z powodu błędów z Twojej strony.

Prawie każdy, z wyjątkiem typowych mezomorfików tak ma. Skup się na rotacji węglowodanów. Być może to lepiej się sprawdzi.

[...] posiłków w kontekście całej Twojej diety / treningu / rozkładu dnia / celów treningowych itd. Jedni będą jedni na kolacje białko i tłuszcze a inni będą potrzebować również węglowodanów. To nie jest takie proste, że dla każdego będzie to wyglądać tak samo, bo jest tu zbyt wiele zmiennych, które nas różnią. Mogę Ci jedynie powiedzieć, że nie ma [...]