Zmiana w treningu

artur_szw

Od samego Początku współpracy z portalem w przypadku diety mam taką samą kaloryczność posiłków i ilość makroskładników. Pisałem informację do swojego dietetyka przydzielonego przez portal potreningu.pl o swoich odczuciach co do diety o wszelkich informacjach i żadnych zmian nie mam poza zmianami co jakiś czas rodzajów menu. Ilości kalorii i makroskładników pozostają wciąż te same. Miałem tylko informacje o dodaniu witamin.
Na tej diecie jestem dokładnie od samego początku stycznia.
Co do suplementacji jaką używam to wygląda to następująco:
Codziennie przyjmowane witaminy multiplesport Witaminy Olimp razem z tabletkami tranu Graal.
w dni treningowe i tylko w te dni przyjmuję przed treningiem 10g BCAA+5g Jabłczan kreatyny. Te same dawki przyjmuję tuż po treningu.

artur_szw

Co myślisz o takim treningu:

Trening A
Font Squat 4 x 12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 4 x 12
Wyciskanie na płaskiej 3 x 12
Wyciskanie żołnierskie 3 x 12
Biceps + triceps 3 x 12 ( praca na hantlach)
Brzuch

Trening B
Back Squat 4 X 12
Martwy ciąg 4 x 12
Podciąganie na drążku wąskim 4-xmax
Wyciskanie sztangielki ławka dodatnia. 3 X 12
Arnoldki 3 X12
Biceps + Triceps 3 X 12 ( praca ze sztangą + pompki na poręczach)
Brzuch

Wykonywane naprzemiennie A-B-A obciążenia 60-70% 1 RM - progresja liniowa dodaję co tydzień ciężar
Interwał 2 razy w tygodniu - raz w tygodniu bieg dłuższy ponad 1 h w tętnie 120-130 uderzeń na minutę
Czy interwały mogę robić po treningu na siłowni ( brak czasu na inaczej) dłuższy bieg zawsze w inny dzień

I jeszcze pytanie czy dawkę: BCAA połączoną z kreatyną w przypadku interwału po treningu siłowym brać przed interwałem czy dopiero po???








Zmieniony przez - artur_szw w dniu 2017-07-29 09:40:45