węglowodanów

Dietę dopiero będziemy kalibrowali.Po co od razu zaczynać od dużych ilości? Nie będzie nawet do czego dodawać.Obserwacja organizmu i działanie-dodawanie/odejmowanie/zamienianie.Musimy znaleźć złoty środek. Poza tym nie widzę sensu spożywania 5 czy 6 g na kgmc węglowodanów.

Nigdy nie krytykowałem. To mnie ludzie krytykowali. To że twierdzę że nie rośnie bo je mało węglowodanów to jest tylko moje zdanie a nie krytyka. W pół roku przybrałem 15kg więc jakąś tam wiedzę nowicjusza mam i mogę się wypowiedzieć na ten temat. Znowu moje komentarze zostaną usunięte bo zmuszasz mnie do spamu :P bez sensu

no zacznijmy od tego ze nie zbudujesz za wiele miesni dostarczajac za malo skladnikow odzywczych ktrore zapatrza cie w energie, material budulcowy. trening wydolnosciowy lepiej jakbys wykonywal jesli to mozliwe z rana na czczo. no jesli juz nie to jakies 3-4h po jedzeniu, po treningu na silowni. co do samego treningu silowego powinna to byc [...]

Mam 15 lat i bralem mass xxl. 3 kg z dieta polecam :) Diete ukladasz wedlug zapotrzebowania kcal dziennego i dodajesz 300-400 kcal :) wyliczysz sobie nadwyzke bialka weglowodanow i tluszczy :) pozdro !

to ci wyszlo ok bo ja myslalem ze 1.8k to kcal :) zeby przybrac na wadze dodaj 300-400 kcal do zapotrzebowania :D Co do mass xxl on byl najblizej tego czego potrzebowalem do diety czyli weglowodanow i kcal , cel taki jaki chcialem 3 kg w 2 tyg , dieta byla caly czas uzupełniona czyli sie sprawdzila :) u innych czasem jest tak ze mozna wiecej [...]

[...] jest ogółem do poprawy. To, co rzuca mi się w oczy, to tak: Nie ma źródeł wartościowych tłuszczy (oprócz tej łyżki oliwy z oliwek). Nie ma za dużo wartościowych źródeł węglowodanów (gotowy tost pszenny z 10% mąki żytniej się nie liczy, przeczytaj skład) - jeśli o pieczywo chodzi, to polecam własny chleb na zakwasie. No i zjadasz ponad pół [...]

Można stosować różne metody dietetyczne, dla osiągnięcia różnych efektów - trzeba to jednak robić mądrze i z głową. Jak się nie wie, co się robi, to można sobie mocno zaszkodzić. U Ciebie rozsądku w tej diecie nie widzę niestety. Po pierwsze przestań się głodzić, po drugie pogódź się na nowo z węglowodanami. Przeczytaj to: [...]

To jest dalej bardzo mała ilość kalorii, która nie pomaga Twojemu metabolizmowi, tylko go dobija. Przy takiej pół-głodówce, to organizm zacznie odkładać wszystko co może na czarną godzinę. Nie szkoda Ci 200 kalorii na baton białkowy jak masz ich poniżej 1400? Zamiast niego można zjeść coś zdrowszego i bardziej sycącego. Sam owoc to nie jest [...]

Na siłowni ćwiczę tylko ramiona ,aby nie hamować wzrostu...Co do tych węglowodanów, jak ja mam to ustawić skoro już teraz mam po 100% + zapotrzebowania na wszystkie składniki , nie mam pojęcia jak to dobrze ułożyć :/ Teraz środa/czwartek będzie u mnie dniem regeneracji :) Zmieniony przez - bartek302 w dniu 2008-06-18 22:01:01

A jak aeroby opanujesz i bedziesz mog na Orbiterku 50 minut zasuwac bez zbytniego zmeczenia to mozesz sprobowac HIIT. Latwe meczenie sie w trakcie treningu moze wynikac ze zlej diety, np zbyt skromne albo zbyt obfite posilki przed lub potreningowe, brakuje bialek i weglowodanow (ewentualnie za duzo tlusczy) w posilkach okolotreningowych. Trenuj 3 [...]

Rozumiem. Czyli powinienem dziennie dostarczyć około 148g białka/88g tłuszczy/345g węglowodanów(?). Wyliczyłem to, mając w myśli 2900 kcal dziennie. Trzymać się tego makro i rozumiem, że w połączeniu z tym treningiem (Czy może coś w nim zmienić?) przyniesie efekt?

Klata: wywal dodatnia i zamiast tego rob pompki na poreczach. Triceps: wywal 3 ostatnie cwiczenia i rob 3 cwiczenia po 3 serie tak samo na biceps Plecy: wywal wioslowanie nachwytem i dodaj martwy ciag i jezeli sprzet pozwala to zamien wioslowanie hantlem na cos innego. biceps: wywal 3 cwiczenie barki: moze byc tylko zamiast 4 serii rob 3 kaptury: [...]

1. masło rośiinne zamień na prawdziwe 2. chleb pszenny na pełnoziarnisty i też żeby nie stanowił głównego źródła węglowodanów 3. pierś smażona bez panierki i wpisz osobni na czym czym smażysz, osobno mięso 4. twaróg wybieraj raczej półtłuste 5. mniej bananów 6. więcej mięcha mniej nabiału 7. Warzywa są ? Zmieniony przez - popuri w dniu [...]

Możesz spróbować. Nie każdy lubi spore ilości węglowodanów. Np z powodu wpływu na układ trawienny.

[...] piszę ponownie tutaj, żeby nie zakładać niepotrzebnie nowego tematu. Obliczyłem sobie wartości dzienne tak więc na dzień potrzebuję 160 g białka, 40 g tłuszczu, 470 g węglowodanów co nam daje 2880 kalorii. Niedługo ułożę sobie dietę na 5 posiłków oraz opiszę plan treningowy. Wstępnie Poniedziałek: 20:00 Boks Wtorek: Siłownia Środa: 10:00 [...]

Wow podziwiam! Ja bym sie nie mogla trzymac konkretnej diety. Warto poczytac o indeksie glikemicznym. Nie jest to jakas rozpisana dieta tylko zasady zdrowego odżywiania na cale życie, dzieki ktorym sie systematycznie chudnie a potem utrzymuje wage bez glodzenia sie. Tzn jesz co chcesz, byle to bylo zgodne z IG (w skrocie nie zawieralo złych [...]

2820 kcal 15% białka: 423 kcal = 106 g 55% węglowodanów: 1551 kcal = 388 g 30% tłuszczu: 846 kcal = 94 g Takie zapotrzebowanie mi wyszło do zrzucania tłuszczu. Ale jakie produkty wybrać najlepiej?

po 1 zamało białka po 2 za mało zdrowych tłuszczy po 3 Ku.. ZA DUZO WĘGLOWODANÓW !!! http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html czytaj !! Zmieniony przez - mbbs w dniu 2010-04-15 17:07:41

[...] swoje zapotrzebowanie wg wzoru dostępnego na forum, na początku nie odejmuj kalorii, podziel na makroskłądniki 2g białka na kg masy ciała i 1-1,5g tłuszczu na kg, a reszta z węglowodanów i obserwuj organizm, przede wszystkim zmierz sobie wszystkie obwody i na nich bazuj swoje obserwacje, jak przez tydzień/dwa nie będzie postępu to dodaj [...]

[...] reszta węgle okolice 400g (1600 kalorii) oczywiście nie są to sztywne wartości ale starać się trzymać takiego bilansu? Czy zastanowić się nad zwiększeniem białka kosztem węglowodanów? Tak dodatkowo podpytam jak już poruszyłem ten temat jak to się ma do późniejszych etapów redukcji? Kiedy jakie makroskładniki powinno się zwiększać w swojej [...]