[...] w Twojej diecie doliczyłam się 103 gramów... Dieta redukcyjna opiera się na dostarczeniu do organizmu sporej ilości białka, ograniczonej tłuszczu i baaaardzo ograniczonej węglowodanów. U Ciebie tego nie ma. Poza tym, czy wiesz co to jest posiłek? To jest białko+ węglowodany+tłuszcze... Proponuję jeszcze raz zapoznac się z tematem diety [...]
[...] głównie cwiczyc na ławce skosnej i duzo cwiczen izolowanych. No i zastosuj inną kolejnośc. W redukcji bardzo wazne są aeroby, więc jak zaczniesz biegac to plus dla Ciebie. Jeśli chodzi o dietę to poprostu skup się na białku zmniejsz ilość węglowodanów, makaron i ryz sobie odpuśc, ryby jak najbardziej, ogranicz białka z mleka bo tam jest kazeina.
[...] wyselekcjonowanych w Gaineratorze™ witamin gwarantuje intensyfikację efektu anabolicznego wynikającego z obecności w krwiobiegu wysokiego stężenia aminokwasów i węglowodanów, pochodzących z trawienia składników obu ultra nowoczesnych formuł - Low-GLC™ i Slow-Mo-Pro™. Dodatkowy, wysoki potencjał antyoksydacyjny [...]
[...] dla kulturystów i pasjonatów sportów siłowych, dla których rozbudowa i utrzymanie wysokiej jakości masy mięśniowej jest priorytetem. Gainerator™ oparty na źródłach węglowodanów o jak najniższym IG, oraz źródłach protein o długim czasie wchłaniania spożyty dodatkowo w okresie między posiłkami, lub w zastępstwie jednego z nich, [...]
dieta ok, tylko dodaj ten tran Miałbym odnośnie tej diety jedną WIELKĄ prośbe. Mianowicie, czy moglibyscie mi rozłozyc proporcje gramow. tzn ile gramow czego mam jesc w kazdym posiłku, wiecej czy mniej bialka itp. wiecie o co biega ;) // to juz sam musisz sobie zrobic jak ci pasuje 1 Do diety chciałbym dołożyc Tran, w jakich ilościach i [...]
No to pojechałes, dzieki serdeczne a tak odnoscie jeszcze tych proporcji, to gdzie powinno byc wiecej bialka a gdzie np. weglowodanow, kolacja, sniadanie...?
Pomimo iż nie żałuję sobie teraz ani węglowodanów ani tłuszczów to....waga taka sobie@@-) Rano 110,1kg , trochę mało jak na kategorię 115kg , bo w takiej się zapisałem na Lidze. Nie myślałem o dalszym zbijaniu wagi do kategorii 105kg , bo pewnie jeszcze trochę siły by gdzieś uciekło. Nie liczę na fajerwerki , ale tradycyjnie jak tylko będzie [...]
"Ilość spożywanego białka : jak doradzicie do danego cyklu Ilość spożywanych węglowodanów : jak doradzicie do danego cyklu Ilość spożywanych tłuszczów : jak doradzicie do danego cyklu " "podoba mi się jak wygląda B-50 chociaż żeby taka wyglądać w przybliżeniu. pozdrawiam" pozostawie to bez komentarza B-50 zostal [...]
[...] 1 porcja (185 kcal, b 20 g, ww: 22 g tł: 1.8g) mleko (do odżywki) 200ml (320 kcal b: 6,6g ww: 10g t: 1g) Razem wyszło 2668 kcal, w tym 131.6g białka, 203.5g węglowodanów i 82.8 tłuszczów Rozdzieliłem na cztery posiłki, bo i wyszła zadowalająca mnie liczba kalorii (wyrzuciłem też dlatego tą surówkę). Co o tym myślisz, może być? A [...]
Jak chcesz przytyć, to musisz zacząć jeść i nie odmawiać sobie. Mam wrażenie, że Ty jakby chcesz schudnąć lub utrzymać ta samą wagę. Zwiększ ilość węglowodanów, możesz nawet wcinać ryż :) Do tego owoce i warzywa. Nie musisz nawet tego wszystkiego liczyć, bo przytyć nie jest trudno przy tej wadze. Po prostu jeść zgodnie z zasadami żywienia i to na [...]
[...] ich 7 wiec pewno sporo kalorii tez przekorczyłęm bilans, ale trudno. Bez placków i czekolady wyszło takie cos Suma dobowa: 2435 kcal 243 g białka 125 g tłuszczu 82 g węglowodanów Ale pewno z 700 kalorii trzeba doliczyc. Nie moge się dalej zdecydowac czy w DNT tez jechac na low fat, czy tak jak dziś mniej wegli wiecej fatu. I kvrwa znowu [...]
[...] IV 200g wątróbki V 250g twaróg w pierwszym poisłku ryz i owies bo mi brakło owsa, a dzis tak zapomniałem kupic;/ Suma dobowa: 2722 kcal 258 g białka 41 g tłuszczu 318 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy+kaptury 1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6 12xCC / 10xCC / 9xCC / 9xCC / 9xCC 2. Wiosło [...]
no tak jakos wyszło;-) ale dzien treningowy wiec spoko dziś dla odmiany DNT i wyszło takie coś Suma dobowa: 2608 kcal 235 g białka 69 g tłuszczu 265 g węglowodanów ogólnie póki co staram sie tych 3000kalorii nie przekraczac, ale mysle ze od połowy wrzesnia będzie juz masa, bo teraz to taki okres przejściowy. ~~~~~~~~~~ I jeszcze mały [...]
Niedziela – 23.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png SSuma dobowa: 3089 kcal 257 g białka 63 g tłuszczu 368 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku [...]
[...] takie samo mam;-) ~~~~~~~~~~ Sobota – 29.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3418 kcal 293 g białka 58 g tłuszczu 420 g węglowodanów +~500 kalorii z czita w postaci ciastek owsianych o smaku kokosowym. BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g [...]
[...] trzymia to masakra;/ Z rana rozruzac się jest bieda, a tu zaraz na trening pleców. aha wczoraj micha wyladała tak: Suma dobowa: 3375 kcal 297 g białka 97 g tłuszczu 326 g węglowodanów +kinder beuno i wafelek w czekoladzie;p Troche sporo białka wychodzi, ale hvj z tym, lepiej pewno wiecej niż mniej. Tez trzeba patrzec na to ze sporo na pewno [...]
CZwartek – 11.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3548 kcal 287 g białka 82 g tłuszczu 409 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]
Piątek– 19.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4128 kcal 288 g białka 109 g tłuszczu 492 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]
Poniedziałek – 22.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3902 kcal 316 g białka 91 g tłuszczu 453 g węglowodanów +kilka cukierów ostatnio chyba za czesto własnie wpadał raz za czas jakis cukierek, ciasta=ko. Cos chyba muszę pokombinowac z dietą, bo wydaje mi się że zaczyna podlewac, powoli [...]
GAINERATOR !!!!!
