1. nie zapomnij po redukcji o 2 tygodniach na PODTRZYMANIU ! 2. pozniej podbij nieco ilosc tluszczow do ~70-80g 3. mozesz nieco zejsc na bialku 1,8g/kg ciala 4. reszte kalorii dodawaj z weglowodanow w DNT mozesz dac mniej kalorii w DT wiecej - ale to zalezy od CIEBIE !
[...] zmniejszając uczucie głodu, a także opóźniając moment, w którym pożywienie opuszcza żołądek." "Stabilizuje stężenie glukozy we krwi. Błonnik opóźnia przemianę węglowodanów poprzez częściowe blokowanie dostępu glukozy do krwi, co z kolei zmniejsza wydzielanie insuliny i pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Ponadto [...]
da autora:zrob redukcje wiem ze to dziwnie brzmi ale bilans na ujemny CKD tluszczowa nagle przejscie z weglowodanow 6 posilkow rozlozone w czasie i przez miesiac katuj sie na silce konkretnie az zdechniesz poleci z miecha na bank po miesiacu zacznij nagle jesc ponad bilans typowo na mase tyle ze weglowodany...6 posilkow dziennie doloz w tym [...]
[...] marnować czasu na łydki. Między FBW a rowerkiem, Carbo lub banan + odżywka białkowa? W takim razie co zjeść po basenie(jest godzina 22)? Grahamkę wziąłem bo ma dosyć węglowodanów, zamiast wędlinki w szkole, może byc makrela lub śledź w sosie pomidorowym? Czym nadrobić ten brak tłuszczy, oliwa z oliwek? BTW diety wyliczyłem z tabeli [...]
Posiłek 5 - Teoretycznie nie powinno się jadać warzyw w posiłku potreningowym. Nie masz w nim węglowodanów - posiłek potreningowy i śniadanie powinny być najbardziej kaloryczne i zawierać WW. Natomiast w przedtreningowym WW nie są potrzebne aż w takiej ilości. Trochę za dużo tego twarogu. W trzech posiłkach to lekka przesada. Jesli chodzi o ilość [...]
Faktycznie co do ilosci weglowodanow moglem sie pomylic, natomiast w dalszym ciagu nie znam odpowiedzi w jaki sposob mogl bym dodac te weglowodany do posilku 5, i jeszcze jedno, w jakiej postaci jesc jaja, miekko, twardo, albo na teflonie? Co do jajek to slyszalem ze nie powinno sie co dziennie ich jesc prawda? Zmieniony przez - Swish_ w dniu [...]
250g cukrów czy węglowodanów?! Jeśli cukrów to nie ma bata, ale jeżeli to są ogółem węgle np. z owoców, warzyw, makaronów itp. to wcale nie tak wiele. :-) A co do treningów to próbuj co trening odrobinę zwiększać ciężary, mimo wszystko ten progres jest ważny niezależnie od niczego.
250g cukrów czy węglowodanów?! Jeśli cukrów to nie ma bata, ale jeżeli to są ogółem węgle np. z owoców, warzyw, makaronów itp. to wcale nie tak wiele. :-) Niestety cukry jak dziennie wypije 2,5l Coli to potem są takie efekty:-( A co do treningów to próbuj co trening odrobinę zwiększać ciężary, mimo wszystko ten progres jest ważny niezależnie od [...]
[...] ilość białka a ograniczają węglowodany i tłuszcze? Nie masz węgli a trenujesz to musisz jeść więcej białka aby stracić jak najmniej mięśni! W każdym treningu zużywasz część węglowodanów i tłuszczy. Nie ma węgli to przerabiane są białka na energię! Ludziom po zmniejszaniu żołądka każą jeść białko przy małej ilości węgli i tłuszczy! Białko to [...]
Bardzo dobrze, Kasiu Dawaj jeszcze wypiskę z treningu z ciężarami Dieta: 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i 75g tłuszczu. Ogólne założenia diety (na 4 tygodnie): 1. Wywal z diety wszystkie syfy (słodycze, fast foody, napoje gazowane, kupne soki, jogurty „owocowe”, wszelkie zupy i dania instant, wędliny) 2. Nie pij [...]
[...] nie mam powodów do dumy-znowu brak czasu w pracy, pierwszy posiłek w domu-OK, drugi o 15.00 Na treningu na początku (15 min.) bolała mnie głowa-sprawa ciśnienia, czy niskich węglowodanów? Wrzucam miskę na jutro-postaram się zjeść to co zaplanowane Dodam jeszcze, że zjadłam dzisiaj warzywa pomidorów - ok.80 dkg,ogórek 20 dkg. Jutro w menu fasolka [...]
[...] Ja praktycznie przy takiej ilości czuję się jak słonica, bóle brzucha, wzdęcia, powodujące, że ciuchy robią się ciasne, mam wrażenie i nie tylko , że przytyłam. Taka ilość węglowodanów jest dla mnie za duża. Taka ilość kcal mnie dobija, a pamiętajcie, że choruję na Hashimoto, gdzie metabolizm nigdy nie będzie tak wyśrubowany, jak u zdrowej [...]
[...] mi na początku też było trudno ogarnąć wszystkie zalecenia na raz. To zajmie ci trochę czasu, masz wsparcie, masz porady - dasz radę tylko zbyt łatwo się nie poddawaj. Co do węglowodanów, to 150 to nie jest jakoś bardzo dużo, ja też tyle mam. Kilka dni jak miałam więcej (i z niezdrowego żarcia) to mnie zalało a po 5ciu dniach na czystej misce już [...]
to teraz na 3 dni obcinasz 200kcal z węglowodanów, 1 dzień tak jak do tej pory Czyli masz 1600kcal przez 3 dni, 4ty dzień 1800. Enzymy są do kupienia w sklepie SFD http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=digest Powinny być też jakieś w aptece do kupienia, musiałabyś się zapytać.
Dzisiaj trening na siłowni: 1/ rozgrzewka na orbim 10 min.' 2/prostowanie nóg na maszynie 15x 20 kg,15x20 kg,15x20 kg,15x25 kg 3/ zginanie nóg na maszynie 3 serie po 15x 3 stopień (nie wiem ile to kg) 4/ rozpiętki na ławce prostej 15x12 kg (po 6 na rękę), 2 serie po 15x 14 kg 5/brzuszki na maszynie 3 serie po 15x bez obciążenia - ja nie mogę, toż [...]
Witam. Trochę mnie przeraził zestaw ćwiczeń, jaki dla mnie przygotował Jacek :) mam nadzieje, że podołam i efekty jakieś będą. Od wtorku zamierzam ostro się wziąć za siebie, zakupiłam coś takiego jak MP 2 Creatin (Phytochem)- jak powiedział sprzedawca zawiera w sobie kreatynę, carbo i białko. Szukałam info na temat tego produktu na forum i [...]
No tak, głównie węglowodanów, ale tłuszcze też tam jakieś są. A wydawało mi się że to też ma znaczenie. Bo raczej ciężko znaleźć produkt który miałby tylko np. białko i nic więcej. Tak jest i z tym. Pełni funkcję dostarczenie węgli ale także jakieś tłuszcze też dostarcza. A dla mnie ich rodzaj ma znaczenie jeżeli mam je odpowiednio zbilansować. [...]
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
