Dieta na masę do oceny, 68kg

Napisałem powyżej że jabłko wrzuciłem, ale miałem na myśli wymiennie, codziennie będzie coś innego. Do obiadu pewnie będą też ziemniaki, czasami jakaś fasolka czy kalafior albo ogórek.

Napisałem powyżej że jabłko wrzuciłem, ale miałem na myśli wymiennie, codziennie będzie coś innego. Raz się trafią jabłka, innym razem morele. Zależy na co będę miał ochotę. Warzyw nie wpisywałem bo też będą różne. Po prostu uwzgledniłem to zbiorczo. Do obiadu pewnie będą też ziemniaki, czasami jakaś fasolka czy kalafior albo ogórek. A jakie rzeczy byś konkretnie zaproponował do zmiany. Białka i Węgle które tam wymieniłem będą dobre? Bo czasami zastąpię kurczaka mielonym z makaronem albo jakąs wędliną i kanapkami. A wtedy do takiej kanapki poleci papryka, ogórek, cebula itp. AWOKADO także dorzucę. Czy w formie sałatki czy jakiegoś przemiksowanego "sosu"

Jeszcze moge dorzucić do tego np. jakiegoś słonecznika lub orzeszki ziemne. One tłuszcze mają, tylko nie wiem czy to by wystarczyło dla urozmaicenia całości.


Zmieniony przez - krzychuvx w dniu 2017-07-27 12:11:41

domer

http://m.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

http://m.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html



Zapraszam do poczytania na temat źródeł składników odżywczych w diecie.

http://m.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

żaden słonecznik ,masz wyżej podane źródła - zajrzałeś tam chociaż ?

Niestety nie czytałeś linków, które podałem. Akurat słonecznik i orzechy ziemne należy unikać, z uwagi na bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych.

http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy
http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje 

Myślałem że skoro są tam orzechy i różnego rodzaju nasiona to orzeszki ziemne i słonecznik także się nada mimo iż nie były tam wymienione. Natomist o omega 3 i 6 nie czytałem. Właśnie dlatego jestem na tym forum by jak najwięcej się nauczyć. Teraz wiem, więc postaram się to jakoś zamienić.

Do orzechów niestety w tym roku nie mam dostępu, a nie ukrywajmy że są dosyć drogie. A nie mogę sobie pozwolić by dieta mnie zeżarła. :/
50g nasion chia dorzuconych np. do jogurtu (12g tłuszczów ) było by wystarczające- zamiast np. tłuszczów z masła? Zapewne nadal nie było by zachowane tej proporcji 3/6- 1/5 ale wydaje mi się że jest już lepiej.


Zmieniony przez - krzychuvx w dniu 2017-07-27 16:16:41

Tłuszcze z masła - nasycone kwasy tłuszczowe a chia - wielonienasycone. Jeżeli ogólne proporcje ich będą się zgadzały, to nie ma problemu.

http://kupiec.pl/product_pl/20/platki_owsiane_gorskie  a ten produkt? Ma nasycone, ale także sporo bo 6 g innych. Czy to są omega 3?
Dla mnie to jest trudne że nie mogę się w tym rozróżnic.

Zasadniczo- jeżeli z tych 100g dziennie zjem 20 g omega 3 to już ujdzie? A gdyby udało się więcej, to jeszcze lepiej.

A do białka i węgli jakieś zastrzeżenia są?



Zmieniony przez - krzychuvx w dniu 2017-07-27 16:22:09

Zmieniony przez - krzychuvx w dniu 2017-07-27 16:23:47

Płatki owsiane to źródło węglowodanów a nie tłuszczów. Źródła tłuszczów masz przecież wymienione w podanym wyżej linku.

No tak, głównie węglowodanów, ale tłuszcze też tam jakieś są. A wydawało mi się że to też ma znaczenie. Bo raczej ciężko znaleźć produkt który miałby tylko np. białko i nic więcej. Tak jest i z tym. Pełni funkcję dostarczenie węgli ale także jakieś tłuszcze też dostarcza. A dla mnie ich rodzaj ma znaczenie jeżeli mam je odpowiednio zbilansować. Jeżeli się mylę, to wyprowadź mnie z błędu. Bo jednak ale 6g z 100 których potrzebuje to już 6% czyli jednak jakiś odsetek znaczący.


Zmieniony przez - krzychuvx w dniu 2017-07-27 16:45:29

http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2

Na 6,5g tłuszczów masz: 1,1g nasyconych, 2g jednonienasyconych i 2,2g wielonienasyconych.