Nie rozumiem podpunktu o "ilości tłuszczów i węglowodanów w diecie". Zależy od indywidualnych uwarunkowań. Czy ktoś może posłać mnie na jakiś artykuł to poczytam? Bo sobie czytam i czytam, ale niektóre rzeczy są, jak to bywa - niezrozumiałem. Wyszło mi, że na 183cm, 70 kg, 3x45 minut treningu (nie uwzględniając stretchingu i rozgrzewki), [...]
Witam Mam 21 lat, 173cm wzr. 56kg wagi jestem ektomorfikiem Skorzystałem z jednego tematu z forum na obliczenie zapotrzebowania kcal. temat ten: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html nie wiem czy dobrze to wszystko policzyłem i czy prawidłowo ale wyszedł mi wynik końcowy w zaokrągleniu [...]
[...] że ich ilość powinieneś uzupełnić w pierwszej kolejności. W tym celu doskonale sprawdzi się odżywka białkowa, która dostarcza tylko i wyłącznie czystych protein, bez udziału węglowodanów czy też tłuszczy. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html Jeżeli bardziej brakuje Tobie kalorii i dodatkowy posiłek, który podbije [...]
[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Dziewczyny, dzięki za konstruktywne wypowiedzi to bardzo ważne dla mnie :-), otóż warzyw jem mnóstwo, ale ich nie piszę bo ponoć się nie wlicza? Jem na pewno mnóstwo pomidorów, ogórków, rzodkiewek, papryka surowa - kilogramami. Będę teraz pisała na górze, co z warzyw jadłam. Cukinie i buraki wpisałam, bo jadłam je na ciepło z parowaru. Mam problem [...]
[...] prawidłowa. To właśnie od składu ich będą uzależnione te wartości. Zakładając, że są to tradycyjne pierogi z mąki zbożowej (bez znaczenia jakiej, ponieważ każda na tyle samo węglowodanów) to raczej na 100 gramów będzie około 20 gramów węglowodanów. Wydaje się więc, że podane wartości są zaniżone. Możliwe by były gdyby pierogi te były z [...]
Pomiary bez zmian? A te minusy na zielono to co to? Nie oczekuj zmian po 5 cm na tydzień ;-) nie tędy droga. W każdym razie jeśli chciałaś przycisnąć to obetnij 150 kcal z węglowodanów (warzywa wliczaj, na oko nawet)
[...] 3 gramy białka na kilogram masy ciała dziennie. 30-40 procent wszystkich twoich kalorii powinno pochodzić z protein. Większość pozostałych kalorii - głównie ze złożonych węglowodanów i dobrych tłuszczów. Staraj się jeść pięć-sześć razy dziennie, od momentu, gdy wstaniesz aż do pójścia spać. Co się tyczy kalorii, to powinieneś zwiększyć ich [...]
[...] Ci jak Hihihehe napisała jak bardzo wzrośnie cukier we krwi po spożyciu ww. Badania były takie że ilość produktu w gramach była różna, byle by było 50g glukozy. Więc ilość węglowodanów w danym produkcie oraz ilość spożytego produktu w gramach jest ważna. Dlatego wartość IG nie zawsze warto brać pod uwagę. Lepiej patrzeć na Ładunek glikemiczny, [...]
Ember to czas wymienic spodnie na rozmiar mniejsze Zawsze też można pokombinowac z szelkami Ember na moje oko w twoich posiłkach potreningowych brakuje węglowodanów.
[...] to czas wymienic spodnie na rozmiar mniejsze Zawsze też można pokombinowac z szelkami dobre szelki nie są złe Ember na moje oko w twoich posiłkach potreningowych brakuje węglowodanów. Fija, ja po treningu siłowym piję białko i czasem jem owoce a potem porządny posiłek z węglowodanami i białkiem i zdrowymi tłuszczami jeśli chodzi o wczoraj [...]
[...] (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1619 kcal B/T/W: 150/41/166 w związku z dzisiejszym rozłożeniem treningu i posiłków zjadłam za dużo węglowodanów i jestem po treningu potwornie zmęczona, chyba padnę spać dużo wcześniej niż zwykle dzisiaj miałam 1800 kcal sporo węgli zjadłam, chyba ich bardzo potrzebowałam [...]
[...] ryż + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: ryż + łosoś V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1622 kcal B/T/W: 143/65/119 dzisiaj 1600 kcal pod wieczór poczułam trochę głód, ale to chyba spowodowane za małą ilością węglowodanów w diecie dzisiaj od jutra ostatni tydzień redukcji przed przerwą
[...] potreningowy) mam trochę wątpliwości co do rozkładu BTW chciałam zacząć od momentu gdzie stanęłam przy poprzednim razie Iza, pisałaś wtedy, aby wyrzuciłam po 200 kcal z węglowodanów z każdego dnia, a miałam wtedy rozkład B/T/W w stosunku 33/33/33 i wtedy wyglądałoby to tak: B/T/W = 189/94/122 nie wiem, czy to nie za mało węgli? w sumie mi by [...]
Antyoksydanty po trenigu... Taa, od 2ch lat śmieję się z doniesien pajaców co zbadali jedną ze ścieżek metabolicznych zamiast ogół. Na wzrost składa sie woiele czynnikow poza jaąś tam jedną ścieżką metaboliczną. "Jedna jaskólka wiosny nie czyni" Rownie dobrze moge udowodnić w badaniu naukowym iż wykonanie trenigu -podwyzsza kortyzol - wiec badacze [...]
[...] od poziomu AMP. Dlatego nawet gdy podaje się umiarkowane ilości węgli totalnym grubasom po wysiłku - nie upośledza się wrażliwości insulinowej. Najlepiej jednak by dawka węglowodanów nie pokrywała w 100% kosztów wydatku energetycznego i by została podana jak najszybciej po wysiłku. BCAA o ile sie orientuje nie tyle obniza koryzol tylko nie [...]
Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
