No ale na takim żarciu to nikt nie schudnie. Wywal te spaghetti z sosem. Po treningu zjedz prawdziwy posiłek potreningowy a nie banana, przed treningiem kasza z chudym mięsem. Żadnego pieczywa i innych węglowodanów na noc. Sam twaróg z tłuszczem i warzywami. Dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa wszędzie prócz okołotreningowych.
[...] glikogenu przebiega w nocy w tym wypadku to raczej można komponować posiłki łącząc duże ilości białka, ww złożonych i zdrowych tłuszczy, prawda? 3. Jakie "widełki" węglowodanów są polecane do redukcji długotrwałej? Rozpoczęcie od 2g/kg wagi i obniżanie do 1g/kg w perspektywie 2 miesięcy będzie rozsądne, czy zmienić proporcje? [...]
[...] ww w 1-2 posilkach w ktorkich odstepach czasu zagospodaruje owe ww w taki sam sposob jak w przypadku rozlozenia ich w czasie.. polecam artykul DNL – zamiana węglowodanów w tłuszcz – możliwe czy niemożliwe..? w numerze 5 Perfect Body - chyba wszystko co wazne na temat ww tam pada tak jak mowilem zjedzenie ok 200 ww w [...]
[...] ww no ale to wiadomo... po treningu jednak czesc ww powienes przyjc w postaci plynu - czas jesli jednak treing masz co kilka dni - nie ma problemu po treningu idzie zawsze 60-80 ww i 40 izolatu takze plynne ida na pierwszy strzal polecam artykul DNL - zamiana węglowodanów w tłuszcz - możliwe czy niemożliwe..? nie moge znalesc tego arta
[...] Brzucha:89 Przez kilka tygodni przestawiałem się na zdrowie odżywianie.Po obejrzeniu wywiadu na sfd z jakimś dr dietetyki doszedłem do wniosku że najlepsza będzie dla mnie dieta zbilansowana z przewagą węglowodanów. Skorzystałem z kalkulatora i wyszło mi że aby chudnąć potrzebuję ~2370kcl. Zmieniony przez - Saturas w dniu 2011-08-18 12:57:17
Czy olej MCT mozna dodac do bialka potreningowego? Czy nie spowolni wchlaniania? mozna ew spowolnienie bedzie POMIJALNE (nie wiem nawet czy kilku kwestia minut) choc nie widze powodu aby nie dawac weglowodanow a MCT w innych porach celem podbicia kalorycznosci
osobiscie polecam warzywa glownie ze wzgledu na ich dzialanie prozdrowotne duzo mikroelementow, zwiazkow o ciekawych nazwach o dobroczynnym dzialaniu na nas owoce rowniez jako zrodlo weglowodanow odkwaszanie to rowniez dodatkowy plus
[...] 23:00 Twaróg 150 gr+ rodzynki 30 gr+oliwa z oliwek 2 duże łyzki + 50 gr jogobelii brzoskwiniowej dla zabicia smaku twarogu. Wychodzi 2145 kcal 195g białka, 90g tłuszczy, 91 węglowodanów z tym, że niekiedy schab wyeliminowany jest karkówką z grilla lub wędzona makrelą. Jesli chodzi o aktywność to zawsze 3 razy w tyg siłownia+ w DNT aeroby 3 razy [...]
Od dzisiaj jestem na tej diecie, mam takie pytanie, wczoraj milem w bicepsie 39cm, dzisiaj 37-38, czy to jest spowodowane brakiem węglowodanów, czy raczej spadek masy mięśniowej? Bcaa biorę przed i po, biegam 1h nigdy dłużej.
wczoraj milem w bicepsie 39cm, dzisiaj 37-38, czy to jest spowodowane brakiem węglowodanów, czy raczej spadek masy mięśniowej? jakbymy tracili miesnie w takim tempie to nie czytalbys bys tego ludzie z jaskin by nie wyszli
Wychodzi 2145 kcal 195g białka, 90g tłuszczy, 91 węglowodanów z tym jesli chudniesz na takiej ilosci OK ale sadze ze moze byc zbyt duzo np tluszczow ...
a przy okazji polece swoj artykul (tym ktorzy nie mieli okazji czytac w nr 5 Perfect Body) DNL - zamiana weglowodanow w tluszcz – mozliwe czy niemozliwe wiele mitow dookola tego tematow naroslo http://bit.ly/r0eVVn
Zaczałem robić wersje 16/8 narazie żeby zołądek przyzwyczaił sie do dużych kalorycznych posiłków . Robie mase ,3 posiłki po 1200 kcal. Czy w pierwszym posiłku można jako źródła węglowodanów użyć gainera 150g ? Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2011-09-11 15:13:53
Witajcie panowie po 16dniach j/nj Zdam realcje jak przebiegły te dni Stosuej się do wszelkich zasad j/nj + zasada 100g węglowodanów dziennie Po 6dni jedzenie po 16.00 stało się dla mnie normą, nie odczuwam głodu. A dieta przynosi świtne rezultaty, i nauczyłem się odpowiednio jeśc węgle, bo przedtem cały czas na lc i tak z niewiadomych powodów [...]
Nie wiem czemu strasznie odpycha mnie od węglowodanów na tej diecie ,100g wchodzi na pierwszym posiłku a poźniej prawie nie mam na to parcia ,troche z dzemu ,banana i gorzkiej czekolady .Wyjdzie może maks 200g na 97 kg wagi. Też tak macie?
Nie wiem czemu strasznie odpycha mnie od węglowodanów na tej diecie ,100g wchodzi na pierwszym posiłku a poźniej prawie nie mam na to parcia ,troche z dzemu ,banana i gorzkiej czekolady .Wyjdzie może maks 200g na 97 kg wagi. Też tak macie? ja mam podobnie jak Anqua - po treningu worek bez dna - jem wszystko co nie ucieka w tym i ww ale jesli masz [...]
No tak, ale jak mam to wszystko upchnąć bez węgli w przedtreningowym? Jak wiadomo źródła węglowodanów są bardziej "objętościowe" niż tłuszcze, więc zjedzenie np. 250 gram węgli będzie trudne, bo do tego musimy jeszcze nawciskać odpowiednio dużo tłuszczy i białek. Jak ktoś chce utrzymać koło 3300 kcal, trening ma o ok 14:00 a spać musi [...]
Jak wyżej w kalkulatorze podane - jest to gotowana, czyli ok. 600g przed. Wszystko się zgadza. Na siłownię nie chodzę i dlatego taki mały próg. Ale mam orbitrek w domu (dzisiaj doszedl) wiec bede probowal krecic cos aero po szkole. Na razie chce przestawic organizm, zmusic go do przyzwyczajenia co pewnie potrwa do po weekendu. Zaraz zasiadam do [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
