Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 21 lat, 185 cm i 89 kg. Korzystając z kalkulatora wyszło mi: Aby utrzymać wagę Kalorie 3214.89 Węglowodany 55% 1768.19kcal = 442.05gram Białko 15%% 482.23kcal = 120.56gram Tluszcz 30% 964.47kcal = 107.16gram i Mam pytanie. Tworze dietę na redukcje, czy nie wyszło mi za dużo węglowodanów? Jeśli tak to przy takiej budowie ciała o ile je obniżyć?
Dzisiaj zamiast ryżu zjadłem młode ziemniaki. Mają dużo mniej węglowodanów, ale nie wiem czy to dobry zamiennik... Jak sądzicie? Ziemniaki mozesz smialo wcinac ;-)
[...] nietreningowe dobrze sprawdza się również metoda DT z rozkładem ww w ciągu dnia w kolejności posiłków (0%, 15%, 15%, trening, 35%, 35%). oczywiście % oznaczają proporcję węglowodanów przewidzianych na dzień w każdym posiłku. W DNT obcinasz węgle całkowicie. warto też przemyśleć włączenie 2x w tygodniu interwałów ile w pasie na wysokości pępka [...]
[...] to moje główne danie - w połączeniu z jogurtem bałkańskim naprawdę daje radę :) Zastanawiam się jakie kolejne zmiany w diecie wprowadzić. Obecnie mam około 150 gramów węglowodanów w trzech posiłkach. Mogę wywalić węglowodany z jednego posiłku (płatki owsiane), ale okołotreningowo bym nie ruszał. Jak sądzicie? [...]
Nie wiem czemu uważasz że tłuszcz głównie ci się zbiera na brzuchu. Dla mnie masz go wszędzie sporo. Przede wszystkim to zwiększ podaż tłuszczy kosztem węglowodanów. Wyjdzie ci to na dobre. Do ostatniego posiłku oprócz odżywki dodaj jakieś tłuszcze, albo zamień to najlepiej na jakiś twaróg. Węglowodany głównie z rana, i po treningu siłowym.
Okay, przyjmij rozkład BWT 130g białka, 100g węglowodanów i 90g tłuszczy. Warzyw do bilansu nie wliczaj. Możesz jeść maksymalnie 1 porcję owoców dziennie, najlepiej po treningu siłowym lub na śniadanie. Mają to być owoce z cienką skórką, np jabłka oraz owoce jagodowe. Pozostałe źródla ww to pieczywo żytnie na zakwasie, również chleb chrupki wasa [...]
[...] nadziewana łososiem ze szpinakiem i cebulką 35/21/7 316 kcal P: omlet z dwóch jaj + odrobina oleju z pestek winogron 13/14/1 178kcal K: 3/4 kostki chudego twarogu z pestkami z dyni i orzechami laskowymi 42/20/9 386kcal W sumie: 128g białka 75g tłuszczu i 71g węglowodanów. 1480kcal. (Gdybym nie zjadła tych dwóch kromek rano to byłoby lepiej...)
[...] mają genialne), więc spodziewam się 2-3kg do przodu (pomimo treningów biegowych i dużej ilości ruchu) Od kiedy zacząłem biegać ( 1 miesiąc ) przestawiłem się na więcej węglowodanów, szczególnie w ostatnich dniach. Zaczynam przestawać uważać je za zło i jedyną przyczynę nowych kilogramów. Zresztą chyba MaGor pisał coś o tym w swoim dzienniku [...]
Od kiedy obwody się nie zmieniają? Przypomnij jak wygląda w tej chwili Twoja aktywność fizyczna. Za dużo bananów i rodzynek. Na co tyle tego? Ogólnie masz mało węglowodanów, więc dostarcz je z lepszych źródeł. Nie wiem też jakie jest założenie. Jeżeli low carb, to zmniejsz węglowodany do ok 120-130g i podbij tłuszcze.
[...] przepraszam ale byłem na telefonie i nie zauważyłem :) I co tydzień mam odejmować 300 kcal? Do jakiego pułapu mam zejść? I też z tego co czytałem, trzeba zmniejszyć ilość węglowodanów, do jakiej ilości? I jak dojdę do tego wyznaczonego pułapu to na nim mam się trzymać przez cały okres redukcji? I do jakiego momentu redukować? Zważyć się zważę [...]
Taka dieta przykładowo na redukcje jak w załączniku będzie dobra? Dodam, że ten chleb tostowy pszenny, ma praktycznie 0g cukru (chyba z 1g w 100g) i bardzo dużo węglowodanów, białka troszkę też ma. Czy jeszcze coś zmienić? Do tego 0 słodyczy itp.. A trening to tak jak dotychczas, duży ciężar 1-12 powtórzeń, oraz interwały na bieżni. [...]
Nie polecam ponieważ może ilości nie najgorsze znaczy białko i stosunek weglowodanów ale jeżeli chodzi o smak i te kawałki zboża i owsu poprostu ochyda Według mnie gainer pomimo swojej wspaniałej ceny nie jest wart polecenia Pozdro
[...] dla osoby zaawansowanej UWAGA: ze względu na duże obciążenie trening dla osoby zaawansowanej! Koniecznie uzupełnianie płynów w trakcie (zwłaszcza powyżej godziny) i/lub węglowodanów. Worek można potraktować jako aeroby. Dobrze przy tym skupić się na technikach nożnych - gdyż mięśnie nóg nie są wcześniej znacząco obciążane. 1 min przerwy po [...]
archibald - to moje jedyne źródło węglowodanów i staram się zachować umiar i kontrolę. Robię to "na czuja" - bez ważenia itd. (trochę to mało profesjonalne). Wszystkie treningi wykonane!
[...] a więc teoretycznie pobudzają. Zielona podobno pomaga w odtłuszczeniu (każdy spalacz zawiera ekstrakt zielonej herbaty). Mam dodatek soku z kompotu lub dżemu a więc więcej węglowodanów i energii (wg niektórych warto uzupełniać węglowodany w trakcie treningu). Poza tym picie między seriami dodaje mi sił - po wysiłku poleca się picie (w chwilach [...]
[...] się! Nie ma głupich pytań - zdarzają się głupie odpowiedzi. Śpię z przerwami. Budzę się co 1-1,5 godziny a w łóżku leżę ok.6-7 godzin. Zmęczenie wynika z mniejszej ilości węglowodanów (w końcu prowadzi się redukcję tkanki tłuszczowej - przynajmniej o to zabiegam). Zrobiłem trening ramion i pójdę maszerować. Fachowcem jest masti a ja tylko [...]
[...] poziomej 17kg/3x15p Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami do ud stojąc 22kg/3x10p Po diabełku dużo więcej śpię a i w nocy budzę się znacznie mniej (np. dzisiaj chyba 2 razy - ale poszedłem trochę później spać z powodu Opola). Miało być znacznie mniej węglowodanów a zżarłem 4 kawałki sernika! Pójdę jeszcze raz na trasę bez koszulki - b.ciepło!
Przy wczorajszej i dzisiejszej pogodzie na dworze bym "zdechł" przy wykrokach! Przysiady robię aby być w miarę silnym (jeszcze). Pójdę jeszcze na trasę 7km. Staram się trzymać niski poziom węglowodanów. Dieta: 1kg twarogu i 5 jaj L.
Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)
