Nie życzę ci bycia w mojej sytuacji. Przedwczoraj z 500kcal. Wczoraj jadłem tak: rano jogurt, w szkole 3 kanapki, w domu też jakiś jeden posiłek. Dziś: rano 2 małe kanapki, w szkole kanapka, w domu 3 kanapki, talerz owsianki Przed chwilą wróciłem z siłowni. Trening do dupy. Zrobiłem 2 serie uginania przedramion z hantlami ze śmiesznym ciężarem i [...]
[...] , i nieźle przybrali na wadze. U mnie na początku wzrósł apetyt i waga nieco skoczyła , aczkolwiek cięzko powiedzieć że to zasługa MK ponieważ zwiększyłem też spożycie węglowodanów i właczyłem kreatynę w monohydracie... Jeszcze dociągnę do końca tygodnia i przestaję.... Ważne żeby razem z MK jeść Berberynę , bo można złapać insulino [...]
A co planujesz zmienić w żywieniu, by poprawić wagę? Tak na prawdę wystarczy że wprowadzę rygor w godzinach posiłków i oczywiście będzie ich 5 dziennie , a nie 3-4 jak dotychczas..... Suplementacja w zasadzie pozostaje ta sama z lekkim dodatkiem węglowodanów , około treningowo.
ŚRODA Waga rano 117,3kg Monohydrat kreatyny w połączeniu z większą dawką węglowodanów , powoli daje efekty wagowe ;-) zresztą apetyt mam teraz potężny , wciągam wszystko bez wyjątku . Do fit sylwetki mi zawsze dużo brakowało |-) Biceps młotki 35kg x 8 x 3 serie 38kg x 6 x 2 serie delikatnie dołożyłem i dalej lekkie bujanie ciałem Biceps [...]
NIEDZIELA Pomimo iż wróciłem do węglowodanów około treningowo oraz codziennie rano 5 g monohydratu kreatyny , to moja waga powoli schodzi w dół... Jednak ograniczenie słodyczy , napojów słodzonych oraz alkoholu pomaga w delikatnym i spokojnym redukowaniu zbędnych kilogramów ponieważ jestem na delikatnym ujemnym bilansie kalorycznym w stosunku do [...]
[...] domięśniowo po 1 amp. Ciężko powiedzieć czy regeneracja jest lepsza po samym Solco , bo też stosuję teraz EAA ,BCAA 8:1:1 , GLUTAMINA i MONOHYDRAT KREATYNY ...do tego co jakiś czas Glutation . Ograniczyłem CARBO wokoło treningowo oraz ogólne spożycie węglowodanów , może wykorzystam ten czas na mała redukcję wagi.... Dzisiaj rano WAGA 110,8kg
[...] z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii Jak na razie jadę według głównych założeń , zobaczę jak pójdzie klatka w piątek ....tam też coś wymyśliłem . Waga nieco skoczyła ale nic dziwnego , bo zwiększyłem spożycie wokoło treningowo węglowodanów o jakieś 1500kcal . Aminokwasy EAA również mam na wyższej dawce , czyli w okolicy 60-70g dziennie .
stwierdzenie ze od weglowodanow sie tyje jest za duzym uproszczeniem; dlugotrwale utrzymywanie bardzo niskiego spozycia wegli (ponizej 30 gr) jest rownie szkodliwe dla wiekszosci ludzi jak ich nadmiar; ale powodzenia i dawaj znac jak postepy "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." --Albert Einstein
wyglada mi to na male zaburzenie - a wlasciwie mala obsesyjke na punkcie wagi Moim zdaniem powinnas spojzc na to co juz osiagnelas ...poogladaj zdjecia sprzed odchudzania - pokaz mezowi - usiadzcie i porozmawiajcie o tym Ciesz sie sukcesem dotychczasowym i nie patrz slepo na cel : 55kg. On przyjdzie z czasem ale tylko wtedy jesli bedziesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żołądek. Np. na śniadanie wrzuć: Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) 100g Płatki owsiane 80g Mandarynki 150g Orzechy nerkowca 20g Suma: 568 kcal 27 g białka 74 g węglowodanów 19 g tłuszczu A w reszcie posiłków zwiększ odpowiednio ilość węgli i w sumie wyjdzie Ci, że dodałeś te 100g w ciągu dnia. Zmieniony przez - Munga w dniu [...]
[...] postępujesz w sposób, który prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych i hormonalnych. Jeśli chodzi o dietę: 1. Generalnie jesz mało, sporo za mało. 2. Uważaj na podaż węglowodanów, niski ich poziom (ok 100) uderza w tarczycę i nic dziwnego, że nie masz siły. 3. Tłuszcze (zdrowe) to bardzo ważny element zdrowej diety, limit ok 70 byłby dla [...]
Nie pytam się ile dostarczać węglowodanów bo na CKD staram sie nie przekraczać 30g. Napisałem "ograniczyć węglowodany do 30g czy samemu ułożyć sobie dietę" Chodzi mi o to co będzie bardziej efektywne i szybciej przyniesie pożądany efekt CKD czy własna ułożona dieta (wg Twojego artykułu)?
[...] mogę zmienić ale jak na razie dieta tłuszczowa pozwala mi się objadac i mieć uczucie pełnych mięśni bez zalewania się. Na dietach z węglowodanami w zależności od ilości węglowodanów albo mnie zalewało albo nie miałem uczucia pełnych mięśni i była stagnacja wyników. Co do doprowadzenia pasa do wymiaru ok 90cm podejmowałem próby i umiałbym to [...]
[...] b. 2,05 tł. 55,8 w. 5 - chudy ser biały, marchew 254 kcal 41,6 b. 1,4 tł. 24,4 w. Suma: 1653 kcal 157g białko 46g tłuszcz 185g węglowodany na kg masy ciała: białko 2,4g tłuszcz 0,7g węglowodany 2,8g Na moje niewprawne oko trochę za dużo tych węglowodanów, a za mało tłuszczu... Zgadza się? Zdjęcia i wymiary wieczorem, teraz biegiem na siłkę!
[...] o niskich węglach. Wiesz, ze ja mam węgle złożone tylko rano, reszta z warzyw i to mi pasuje. Nie wiem co będzie pasowało Tobie. Organizm do życia potrzebuje raptem 50g węglowodanów dziennie (wszystkich!), zeby mózg miał co jeść reszta przechodzi w energię, a po co dostarczać tej reszty, skoro energię może organizm czerpać z odłozonego [...]
Poczytaj podstawy, bo nie bede wyjasnial od poczatku Posty podwieszone !!! Waga moze i poleci, ale organizm przejdzie w tryb oszczedny i zacznie kazda nadmierna kalorie odkladac z czasem i sie bronic... To tak w skrocie... Dodaj weglowodanow i tluszczy glownie, Zcznij od 3500 kcal. Obcinaj wraz ze strata wagi...
[...] mało tego jabłka można zjeść @@-) zwykle banan ma ok 110-120g taki średni to wtedy jest 6g/100g fruktozy to 3 takie banany można wszamać :-)) proste mnożenie, ja to mam dodatkowe dla siebie zalecenie, staram się zjeść zawsze 50g węglowodanów po treningu z owoców :-) o aisha ubiegła mnie :-D Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-25 16:06:20
[...] kierunku. Ilość kalorii do podziału na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli chodzi o dietę, to wrzuć kilka przykładowych jej dni zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl [...]
gkabulski/ blog/ masa do 90kg
