węglowodanów

Najlepiej zwiekzyc ilosc weglowodanow w diecie. Gainer po treningu tj 1g cukrow/kg. Bialko do diety w sytuacji braku. Kiedy ostatnio wspomagales sie kreatyna?

Mysle Grani ze po FBW takie ksztalt treningu bedzie dawal porzadane efekty. Jakos srednio jestem przekonany do podciagania na bicepsy w twoim przypadku. Chodzi o to ze naprawde trzeba sie skupic aby nie wykonywac tego plecami tzn nie pomagac sobie mocno plecami. Raczej dodalbym jeszcze jedna serie do uginan ze sztanga. Przy plecach zamienilbym [...]

Molder mniemam ze waga sie ustabilizowala. Jezeli tak to przy checi utrzymywania takiego stanu rzeczy wystarczy jesc jak do tej pory(kalorycznosc). Jezeli masz na mysli nabieranie masy miesniowej to zwiekszasz ilosc kcal o 300-500. Mysle ze bedzie niezbedny jeszcze jeden posilek i krotsze przerwy pomiedzy sporzywaniem makro. Przydalyby sie wieksze [...]

Szczerze Zbyleq to mam wrazenie ze u Ciebie ta dysproporcja jest niewielka. Powiem wiecej, mysle ze albo masz delikatne skrzywienie kregoslupa albo poprostu krzywo sie ustawiles Po zdjeciach widac ze lewy staw barkowy jest przesoniety bardziej do przodu i gory niz prawy. Co skutkuje wiekszym rozciagnieciem lewego najszerszego grzbietu, [...]

[...] snem Jaja kurze całe - 2 sztuki Dorsz świeży, filety bez skóry 120g jarzyny 150g Łącznie 228 g białka 53g tłuszcze [ z czego 30g zdrowych - olej lniany/zóltko jaja/tran , 20g to tłuszcze pochodzenia z kasz/płatków/mięsa (9g tłuszczy nasyconych, 17 jednonasyconych, 13 wielonasyconych) 211 g węglowodanów Błonnik 20g 2037 KCAL Jest wmiare OK?

Tak tluszcze ogolnie spowalniaja wchlanianie wszelakich makro(czyt. bialek, weglowodanow). Ogolnie na reducji unikalbym tluszczy bez wzgledu na to ktory posilek to bedzie. Chyba ze masz jakies wyjatkowe doswiadczenia w tym wzgledzie i lipidy dzialaja u Ciebie w sposob wyjatkowo pozytywny przy redukcji. Jezeli natomiast chcesz spowolnic trawienie [...]

Remik bardzo dobrym polaczeniem jest skompletowanie Xtreme BCAA+Xtreme NAG. Aminokwasy rozgalezione +glutamina(w tym wypadku skoniugowana z kwasem octowym)stanowi komplementarna suplementacje antykataboliczna. Nie wiem czy uzywasz polaczenia carbo +bialko serwatki w najwazneijszej porze tj potreningowej. Jezeli nie, to powinienes sie w powyzsze [...]

Mam jeszcze takie pytanie, czy liczyć te tłuszcze z ryżu,chleba itp itd poniewaz wychodzi mi 40g tłuszczy, (pan mówil 10-15) a tak naprawde jest tylko tran 5g, olej sezamowy 5g i 1 jajko reszta tłuszczy pochodzi z kasz i warzyw. Te 10-15g ma pochodzic własnie z tranu/oleju a reszta tłuszczy z kasz normalnie wliczac do kaloryczności Prosze o ocene [...]

Drogi Remiku nie widze sensu najpierw pytac sie o zdanie a pozniej wysowac takie stwierdzenia. Jezeli znasz swoj organizm to kieruj sie prosze wlasnymi doswiadczeniami, widac ze bedzie to najwlasciwsze dla ciebie Giszman po czesci zgodze sie z autorem art. Tak jak on uwazam ze trening mocno stymuluje produkcje testosteronu. Uwazam rowniez ze cukry [...]

[...] Nie należy na siłę jeść tego co dyktują inne nie sprawdzone przez nas diety. Posiłek przedtreningowy należy spożyć ok godzinę przed treningiem i powinien on się składać z węglowodanów oraz małej ilości białek, które pomogą w utrzymaniu stężenia glukozy na stałym poziomie. Mogą to być ryż, kasza, makaron, jogurt, suszone owoce. Przykładowe [...]

Mam jeszcze takie pytanko / plan Teraz cisne na białkowo-weglowodanowej, mam zamiar zrobic cykl raczej na atro-phex przez 1 miesiac, potem 1 miesiąc off i w kolejnym miesiącu myslalem o tym zeby przejsc bardziej w kierunku low-carb/ckd i wtedy gdy jest niski podaż weglowodanów wrzucić cos z dużą ilością johimbiny, np meltdown lub leviathan. Co pan [...]

[...] delikatnej rekompozycji (dodanie areo 2x w tyg po treningu, i luźnych marszobiegów w nietreningowe, a także kilka drobnych zabiegów w diece) powinienem uwzględnić wyrzucenie węglowodanów prostych po treningu i zostawić samo białko? aha i czy to białko i ewentualnie węglowodany przyjąć po treningu siłowym, czy aerobowym?(i później 50 min po areo [...]

ja też bym prosił o ocenę diety na redukcje będzie to dieta na jakiej wystartuje Kcal będę obcinał w razie potrzeby tylko z węglowodanów śniadanie ( często to będzie posiłek przed treningowy ) - 1 całe jajo - 5 białek - 80g płatków owsianych + 15ml oliwy / do smażenia B:35 W:55 T:25 Kcal-585 15min po treningu -50g białka -100g ryżu B:45 [...]

[...] pilnuje diety. Nie podjadam, wyeliminowałem wszystkie owoce, jem tylko węgle o niskim ig. Dieta jest bardzo podobna do masowej, z tym, że z tygodnia na tydzień ucinam 10g węglowodanów z każdego posiłku. Chcę dojść do około 30g w jednym posiłku a nasępnie wskoczyć na CKD. Duże ilość ww mnie strasznie podlewają. Po mojej "masie" nie [...]

Słuchaj, musisz zrozumieć pare rzeczy Trening zabiera ci dużo energii i nie możesz jeść jak normalny chłopak w Twoim wieku (lub z tego co widze to nawet mniej). Jestem przekonany że jeśli nie zaczniesz więcej jeść to nie wytrwasz miesiąca ćwiczeń. Dlaczego? Będziesz zmęczony, trening stanie się dla ciebie katorgą a nie przyjemnością. Więc po [...]

[...] zalecają wyrzucenie go z diety w ogóle na jakiś czas I co najważniejsze: produkty mleczne jedz naturalne, nie żadne smakowe maślanki i serki waniliowe. Zobacz ile w tym węglowodanów. Sam cukier to już lepiej zmiksować samemu np. kefir czy mleko z owocami. Ideałem byłoby zdobycie produktów mlecznych prawdziwych, wiejskich, a nie farbowana na [...]

[...] klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl 20ml cidoteston+10ml winstrol 2cykl 20ml sustanon 100metanabol [...]

[...] podładowałem ostatnie dwa dni samymi węglami. Woda zeszła i wszystko było git, żadnych problemów żołądkowych itd. Jedyny błąd jaki zrobiłem, był taki, że załadowałem za mało węglowodanów.. podszedłem trochę asekuracyjnie.. po prostu bałem się, że mnie zaleje. Wiem teraz, że mogłem śmiało dać ze dwa razy tyle i byłbym pięknie nabity na scenie. Z [...]

Mariusz polecam, jest swietny :-)) MilkyLayne o widzisz w biedronce nie zwrocilam uwagi , ale sie rozejrzę :-) a Tobie rowniez polecam sprobowac Doris my za Toba tez !! };-) i cieszymy sie ze juz jestes !! no male zmiany, poki co na plus :-) dziekuje za tyle komplementow . co do wegli to obralam staly poziom poniewaz strasznie zaniedbalam diete [...]

[...] mam w domu, jednak nie wydaje mi się żeby było jakieś zagrożenie. Mimo wszystko chyba odstawie inse i zejdę z węgli. Przyczyną problemu było jedzenie za dużych ilości węglowodanów do relatywnie małych dawek insuliny... Doprowadziło to prawdopodobnie do hiperglikemi czyli nadmiernego poziomu cukru we krwi, co doprowadziło zapewne do [...]