Zasadnicze pytanie czy z ta niedoczynnoscia nie pojawily sie inne przypadlosci. Np insulinoopornosc. To jest mit, ze z tarczyca to grob i 1000 kcal dieta. Albo ze weglowodanow sie na noc nie je tylko nalezy je wpyuchac rano, ze owoce do poludnia i inne takie kwiatki. Wylicz kaloryke, wrzuc posilki jak je widzisz i popatrzymy. Szybko wejdzie w [...]
[...] waga wzrosła. Tylko tyle cm na cały miesiąc!!! Prawdopodobnie mam coś źle ustawione. Może powinnam ciąć kcal? Albo na początek wliczać warzywa inne niż zielone do bilansu węglowodanów? Proszę o radę co robić? Mam jeszcze kilka pytań: Po pierwsze mam strasznie masywne nogi, przysiady i wykroki jakie robię chyba mi je jeszcze bardziej [...]
[...] łososia to około 20 gram Razem = 55-65 gram i to by wystarczyło (oczywiście jeszcze jakieś skrajne ilości z ryżu, płatków itp. dochodza do tego) U nas też trzeba więcej węglowodanów niż u kobiet, więc jak podbijesz to i to to krucho z redukcją będzie Ale bardzo zaciekawiło mnie to co napisałaś, chętnie przeczytałbym jak to wygląda u [...]
[...] mi jeden posiłek z mojego planu. I zastanawiam się jak to zrobić w następny długi weekend, bo jadę w gościnę i nie ja będę gotowała. Kuchnia babci jest tłusta i z dużą ilością węglowodanów. W takiej sytuacji przydałoby mi się białko w proszku... Eh, jakoś będę musiała poradzić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e06e962c9ec841d7b66401734ab89b15.png
Jeżeli się nie mylę (jeśli tak, to powiedz dlaczego), to większość odżywek typu Carbo, albo Gainerów ma raczej niski IG (cukry złożone). Np. taka odżywka jaką podałem w pierwszym pośćie (70% Maltodekstryn). Czy to napewno dobry pomysł, żeby brać je zaraz po treningu. Myślałem raczej o Dekstrozie, Zakrześ mi przyklasnął, ale słyszałem dużo złego na [...]
Pierwszy posiłek: - Jajecznica z 2 jajek - 2 pomidory (razem z jajecznicą) - Płatki owsiane z jogurtem naturalnym lub mlekiem - Garstka migdałów OK Drugi i trzeci posiłek: - Jakieś warzywa i owoce - Garstka orzechów włoskich OWOCE WYWAL DAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁO BIAŁKA I WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG... A SZKOŁA NIE JEST ŻADNA WYMÓWKĄ SĄ POJEMNIKI NA ŻYWNOŚĆ [...]
[...] Olej Lniany g 83 0 9 0 usuń Orzechy włoskie g 65 2 7 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 1021 kcal 91 g białka 54 g tłuszczu 37 g węglowodanów Wtedy jak nie tyłam jadłam na 1500 kcal podobnie, tylko więcej serów pleśniowych, raz dziennie były jakiś razowy makaron lub chleb, no i wszystkiego było więcej [...]
Jeśli cardio po siłowym cokolwiek ma dać, to banan pomiędzy jest bez sensu @-) Ja bym tu widziała 100g białka, 50g tłuszczu i reszta z węglowodanów. Jak już chcesz cardio wzmocnić, to nie żadne "truchtać", ale biec ile fabryka w nogach i płucach dała.
[...] dieta kulturystyczna powinna być oparta na węglowodanach (3 części pożywienia), proteinach (2 części) i tłuszczach (1 część). Praktycznie dzienna dieta powinna zawierać 60 % węglowodanów, 30 % protein, 10 % tłuszczu. 7.30 Pierwszy posiłek - 100 g -150 g płatków owsianych - 30g rodzynek - mleko odtłuszczone lub woda - 4 - 6 białek z jaj 9.00 [...]
Totalny blamaż wiedzy o odchudzaniu.Na diecie jescz serki truskawkowe,musli,bułki.To są żródła węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym.Zawsze będą blokować dalsze spalanie niechcianej tkanki tłuszczowej.Powróć do podstaw i zacznij od nowa z porządnym planem żywieniowym.
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: intuicyjna ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Tu jest lipa.Jeżeli ja)a pewnie i większość) miałbym jeść "intuicyjnie",pewnie by to było śmieciowe żarcie. Oblicz zapotrzebowanie,rozłóż to na 5 posiłków.Myślę że 2,5g [...]
Jest taka opcja, zeby jesc 'normalnie', ale wg mnie im bardziej oddalasz sie od 10 wskazowek tym wieksze prawdopodobienstwo, ze w dluzszym okresie utyjesz (pojawia sie slodycze, slodkie napoje, tluste sosy itp.). Jak raz sie zluzuje to potem trudno sie wziac do galopu i czlowiek budzi sie +10kg. Zeby zrobic +10kg w rok to wystarczy, ze [...]
Co ty w ogole jesz? regeneracja nie oznacza ze masz jesc jogurty, co to za pozywienie???? Masz jesc odpowiednia ilosc miecha tluszczu i czystych weglowodanow. Jak jestes glodna kup sobie 200g lososia, zrob do tego miche zielonej salaty z oliwa z oliwek, avokado pomidorwami cebula itd.. i sie obejdz
tak dieta jest kluczem do wszystkiego w tym sporcie trening to tylko bodziec. jakie plany treningowe przerabiales? chyba tylko splity wiec moze FBw byloby dobrym wyjsciem poczytaj w podwieszonych na temat FBw. co do brzucha moze to skora ktora sie wchlonie z czasem a zeby uniknac tak zwanej oponki pod koniec dnia jak najmniej weglowodanow. do [...]
[...] aeroby 35m + 50m 09.6 do 15.6- dieta ckd, 2300kcal, 240b, reszta T, zero WW aeroby 45m + 45m ___________ Trening non stop taki jak rozpisany w pierwszej wypisce. Ładowanie węglowodanów na CKD, po 10 dniach. Tylko dobre jakościowo, węglowodany, głównie ryż. Zero śmieciowego żarcia. Aerobów na pewno nie będę już dawał więcej niż 45 + 45. Bo to [...]
[...] ruchów z doczepionym ciężarem 50kg, za tydzień spróbuję zrobić 8 ruchów ! Bardzo intensywny i ciężki trening, stosunkowo duże ciężary, myślę że jak na okres redukcji i 120g węglowodanów w diecie nie ma tragedii, ale póki mam jeszcze ostatki sił, starał się będę dokładać ciężaru w podstawowych ćwiczeniach. To wszystko ! Jutro (piątek) dzień wolny [...]
[...] i to bez żadnego cukrowania, mówię jak jest :-) Bardzo dobre jakościowo. aminokwasy :-) Co do no-active, stosuję nie 4caps, a 6 :-) Przed treningiem, pomimo małej ilości węglowodanów, czuję znaczną pompę, nie zawsze ale jest :-) Na pewno mogę stwierdzić że czuć działanie tego suplementu. Może nie spektakularne różnice, ale czuć :-) [...]
[...] ilość wody :-) Następne pare dni obniżę kaloryke, węglowodany. Aby zrzucić nadmiar wody, którego w zasadzie nie ma za dużo. I z dnia na dzień będę dokładał kalorii z węglowodanów. Czyli taki przyśpieszony reverse :-) Czuje się nabity, kratka jest nadal ładna, prążki na nogach się trzymają, myśle że 2-3 dni vlcd i spokojnie miałbym tą [...]
[...] kura, masło orzech 2300kcal 225 b 205 ww 65 t gramatury nie piszę bo codziennie i tak będzie lekka modyfikacja :-) Kcal będę dodawał co około 3 dni powoli bez szaleństw, z węglowodanów póki co. WYMIARY WAGA waga : 81,9kg udo : 60,8cm ramie : 41,6cm talia : 78cm łydka : 40,5cm wymiary będę mierzył zawsze na czczo co tydzień we wtorki. [...]
Nigdy nie jest za późno aby zacząć - blog liveangel
