dodam jezce - ze mowilem wczesniej abys chociaz na tydzien zwiekszyla spozycie weglowodanow oraz ustalila kalorycznosc - obok swojego zapotrzebowania - bez redukcji. Niech organizm ma odpoczynek ... pamietaj o tym takze - zdrowie i dobre samopoczucie przede wszystkim. Jesli wytrzymalas juz tak dlugo na takiej diecie - zrob tydzien ze zwiekszonym [...]
[...] zaczęłam poświęcać na samodzielne przygotanie posiłków, sama przygotowuję np. majonez do sałatki i zamiast cukru używałam fruktozy. Teraz dodaję do niego odrobinę słodzika, bo ma zdecydowanie dużo mniej węglowodanów, ale to już inna dieta. Pytaj, jeśli czegoś nie wiesz (możesz na priva), w odżywianiu też Ci odpowiedzą. Powodzenia andrea_l
[...] użyciu żelu spektakularnych efektów nie było :-{ ale cudów się nie spodziewałem. Będę go stosować codziennie po 2 razy i wtedy zobaczę.... PONIEDZIAŁEK Dieta , zwiększenie węglowodanów itp. zaczęły robić swoją robotę ;-D Waga rano 110,2kg ;-D czuję się rewelacyjnie Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 5 165kg x 6 [...]
[...] druga kawa ciastko + lody ....a to dopiero połowa dnia 8-) Oczywiście rano na czczo krealkalyn ,EAA,BCAA , OMEGA D3+K2 popite szklanką naturalnego soku owocowego. Czuję że jutro rano będzie niezła waga :-D i mam nadzieję że taka ilość kalorii / węglowodanów przełoży się na power. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 1/27/2019 2:45:07 PM
[...] filmiku z tych wypocin bo.....nie przebierałem się w ciuchy treningowe , tylko zrobiłem w spodniach roboczych a zmieniłem tylko koszulkę ;-D Nie wiem czy to wina wycięcia węglowodanów wokoło treningowo czy też gorszy dzień , ale ogólnie wszystko dzisiaj wydawało się jakieś cięższe. Kolejny trening dopiero w piątek. Zmieniony przez - W Z O R [...]
[...] nam jakieś 700g-1000g mięsa dziennie. Osobiście zalecam spożywanie chudego mięsa wołowego, jagnięciny lub wieprzowiny, jest bogatsze w mikroskładniki niż drób. Poza tym zmniejszenie spożycia węglowodanów na rzecz tłuszczy jeżeli nigdy się tego nie robiło, będzie wiązało się ze zmianami w organizmie, które mogą dawać wrażenie zawrotów głowy.
A jak tam dieta i próba obniżenia węglowodanów? Na tą chwilę nie mam możliwości zmiany menu , ponieważ większość posiłków przyrządza mi teraz teściowa. Moja żona jest w pracy od 6-tej do 17-18-tej , dlatego jej mama która mieszka niedaleko powiedziała że będzie o mnie dbać.... bo twierdzi że ja też o nią dbałem jak była w potrzebie. Przyznam że [...]
NIEDZIELA Zostało mało czasu do startu , dlatego nic już nie kombinuję i skupiam się tylko na klatce. Waga trochę wariuje , chyba przez zwiększenie węglowodanów wokoło treningowo . Ale już podjąłem decyzję że startuję w kat.110kg a nie w 125kg tak jak jest w zgłoszeniu. Zresztą w 110kg będzie nas 3-ech a gdybym poszedł w 125kg to byłbym [...]
Od 5-ciu dni zwiększyłem ponownie kaloryczność oraz dawki węglowodanów i kreatyny. Monohydrat jem na czczo w ilości 12g oraz po treningu 6g. Zazwyczaj jadę na stałej 5-6g tylko rano , ale z uwagi na słabą systematykę treningu postanowiłem nieco to zmodyfikować na 3-4 tygodnie z możliwością przedłużenia do dnia startu. Waga mi czasami spada do [...]
Szczerze ci powiem ze ja wierze mocno w to ze nie tyje sie od tluszczy (a wiara na podstawie wiedzy). Tyje sie od weglowodanow. Dlatego ja moge jesc 1800kcal i miec spadki, a kiedys na dietach glodowkowych przy 1200 nic nie spadalo. Ale jadlam jogurciki owocowe (3% owoca, reszta chemia, same weglowodany, minimum bialka w skladzie) i chlebek ale [...]
[...] liczbę kalorii głównie z tłuszczów. To dla mnie teraz coś zupełnie nowego, przez prawie 2 lata tłuszcze ograniczałam do minimum. W efekcie zjadałam chyba większe ilości węglowodanów żeby się poczuć najedzona. I nie ukrywam, że się boję samego słowa tłuszcz. Rozumiem, że mam dostrczać z ryb, orzechów i .. oliwy? Bo właśnie mam zamiar takową [...]
kupilam odzywke sojowa, 24g bialka w lyzce proszku. pyatnie: 1. jak uzywac? tylko w dni treningowe czy pozostale rowniez, np. zamiast kolacji lub gdy nie mam mozliwosci zjesc normalnego posilku? 2. czy moge laczyc ja z owocami, ryzem, itp? 3. czy moze mi taki szejk z dodatkiem weglowodanow zastapic normalne sniadanie przed cwiczeniami lub/oraz tuz [...]
[...] chociaż ćwiczę min. 4 razy w tygodniu. Z tego kalkulatora, który wrzuciłeś wyszło: WSKAŹNIK BMR 1417 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2196 kcal 15% białka: 329 kcal = 82 g 55% węglowodanów: 1208 kcal = 302 g 30% tłuszczu: 659 kcal = 73 g Jak to przerobić "aby utrzymać wagę" na "zrzucić wagę"? :D Mam od nowa podstawić do wzoru ten WSKAŹNIK BMR 1417 [...]
[...] tym rozciąganie ostudza mięśnie-więc po co ci po rozgrzewce?Przeczysz sobie na samym początku. Jeżeli koniecznie uparłeś się przy rozciąganiu-daj po treningach. Odnośnie 'suchej masy'-tutaj sprawa leży po stronie diety-szczególnie węglowodanów-które wypadałoby ograniczyć-jeżeli w planach masz zdobywanie mięśni z mniejszą zawartością tłuszczu.
Piotrek piszesz sie na 3 czesc? (marzec/kwiecien) szukam pewniakow a Ty do takich sie zaliczasz akurat bedzie w polowie Twojej/pod koniec - wpadniesz i rozyebiesz wszystkich! co Ty na to? jezeli moge cos zasugerowac odnosnie diety: -na poczatek pozbadz sie wszystkich wegli! (prawie wszystkich) cukier wyeliminuj na zawsze! wegle jedynie z warzyw w [...]
[...] może tak: jeżeli nie miałaś wcześniej kontaktów z siłownią to zainteresuj się treningiem dla początkujących. Zdjęcia trochę lipne, zrób 3 fotki, proste, w neutralnej pozycji, żeby dziewczyny mogły mieć lepszy pogląd. No i pracuj nad michą - tak jak Martucca napisała: m.in 1800 kcal w tym podejrzewam 120 białka,150 węglowodanów i reszta tłuszczu.
[...] lejdis 2) bilansuj posiłki, w każdym ma być białko + węgle + tłuszcze 3) zastąp tą wasę sport jakims pełnowartościowym źródłem węgli, a nie opieraj na niej swoich źródeł węglowodanów 4) nie jedz owoców jako osobny posiłek, chyba, że bezpośrednio po treningu Z ćwiczeniami brzucha tak ale chodzi tu nie o ilość, ale o ich jakość. I nie, nie [...]
Jeśli jeździsz rekreacyjnie to możesz pić napój izotoniczny nawet po wysiłku-lepiej oczywiście podczas, bo wtedy na bierząco uzupełniasz straty. Przy dłuższych dystansach dobre są produkty zawierające dużo węglowodanów prostych. Danone
Przede wszystkim masz za mało tłuszczy, daj ich więcej kosztem węglowodanów. Najlepiej będzie jeśli będziesz się odpowiednio odżywiać a raz na jakiś czas pozwolisz sobie na odstępstwa bądź oszukane posiłki. Na przykładzie opisu jednego dietetyka podam Ci przykład: Była Pani ważyła 80kg, dieta wyglądała tak jak Twoja jadła po 500kcal nawet dziennie [...]
WW i IG
