[...] na każdą partię powodowało palenie wewnątrz mięśnia. Cały trening zajął mi niewiele ponad 30minut. Przerwy między seriami były nieregularne - tyle ile potrzebowałem na uspokojenie oddechu. Strasznie mi się ręce trzęsą - prawdopodobnie efekt niedoboru węglowodanów i tłuszczy w diecie. Zmieniony przez - tosterovsk w dniu 2010-01-06 19:31:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] badań na ten temat ) ale większośc kulturystów dba o HGH i dlatego na noc 0 węgli a na treningu piją już carbo nawet żeby inse nasilić trzeba rozróżnić proces trawienia od wchłaniania, wchłanianie jest na poziomie komórkowym, a trawienie nie. Co innego więc jest dostarczanie glukozy i cykl krebsa, a co innego sam proces trawienia węglowodanów
Ja też jestem początkująca, ale wydaje mi się, że: - jabłko, banan, to nie posiłek. nie jemy przekąsek. jemy pełnowartościowe posiłki. -w każdym masz mieć źródła białek, tłuszczów i węglowodanów! - jeśli jesteś na redukcji, to odstaw miód - ryż biały lepiej zastąpić naturalnym Powodzenia! Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-10-20 13:50:17
Nie rob wiochy, tylko wstan 5 minut wczesniej i ugotuj. Platki owsiane, to ogolnie b dobre zrodlo weglowodanow. Do tego jaja. Ugotuj wieczorem, jak nie masz czasu... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-07 20:18:11
Dietę proponuję 130g białka, 130g węglowodanów i tłuszcz, żeby dobić do 1800kcal. Tylko, plissss... Białko bierz z tłustych ryb, jajek, strączków, a nie z nabiału i prochu #-P No i trening siłowy bardzo wskazany... Do tego poszukaj w regulaminie linku do ćwiczeń dla połamańców i ćwicz jak jest tam opisane. Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]
[...] kalorii jest sprawą drugorzędną i pewnych wachań nie sposób uniknąć. Nie powinieneś układać diety pod kalorie ale pod realizację odpowiednich założeń (tyle i tyle białka węglowodanów i tłuszczu) potem z grubsza obliczasz kalorię i styknie. tak więc ty napisz to jeszcze raz a ja ci odpowiem na pytania PYTANIA: 1. W którym [...]
Ok dzieki Phaserowi i iNightWolfowi postanowilem sprobowac z dieta i ogolnie zaczelem patrzec zupelnie inaczej na to wszystko. Jestem wlasnie w trakcie uladania sobie jadlospisu jednak mam problem... otuz tyle piszecie o tym jak bardzo potrzebene sa odpowiednie proporcje bialka,weglowodanow i tluszczow. Jednak nigdzie nie znalazlem skad ja mam [...]
Stary, co ty sie pierdzielisz. Masa ci nie idzie, wrecz przeciwnie, podobno schudles 1kg, wiec wnioski sa proste - zwieksz podaz weglowodanow, ale nie o jakies smieszne 0,4g tylko sporo wiecej, nawet do 7g na kg masy ciala, bo powiedz mi co tak naprawde masz do stracenia? Do tego dorzucilbym do diety troche schabu, karkowki, łopatki wołowej, bys [...]
[...] Czym lepszym mogę zastąpić twaróg z przedostatniego posiłku? A co do śniadania to zawsze zamiast wafli ryżowych mogę jeść ryż (choć jest to mniej praktyczne) z tym że myślałem że skoro mają podobną zawartość węglowodanów to wafle będą dobrym substytutem. Czy nie mogę ich stosować wymiennie? Czy te wafle dadzą gorszy efekt niż po prostu ryż?
Tak jest Szefowo Faaaajnie, że wpadłaś Wit E można osobno kupić w aptece? Z tym BCAA to proszę jak krowie na rowie (to w nawiasie to dawkowanie? ;D) Znalazłam takie coś w dzienniku Lejjli: Jesz codziennie 5-6 posiłków, twój posiłek to zawsze źródło białka + (tłuszcz lub/i węglowodany)zawsze warzywa w nieograniczonej ilosci (nie dotyczy zieminakow [...]
Ok kobietki przyszła pora na zwierzenia A więc: przed Świętami miałam ładne spadki w cm, w Święta pozwoliłam sobie na więcej węglowodanów, jakieś ciasto wpadło i takie tam. Wg mnie tragedii nie było. Po Świętach 4 dni miski i okres sylwestrowy (3 dni słodyczowe). Już po Świętach czułam że coś mi przybyło, a teraz to już jestem tego na 100% pewna. [...]
Brawo! Nie bój się nadmiaru tłuszczu - masz oczy i widzisz co się dzieje. Gdy uznasz, że jest go za dużo to albo mniej węglowodanów albo więcej treningu albo jedno i drugie w zależności od upodobań :)
[...] posiłkami okołotreningowymi, ale bezpośrednio po treningu mogłabyś zjeść sobie jakiś owoc :-)) Pomiary bardzo ładnie, jak widać możesz jeeeeść i jeeeeść :-D Dorzuć sobie 25g węglowodanów z pełnoziarnistych źródeł i niech idą na zdrowie :-D Aaaa... I zapomniałam odpisać: masło orzechowe możesz, oczywiście :-)) O oleju kokosowym to ja napiszę [...]
dlatego napisałem problem - ja mam problem z taką anabolicznością której skutkiem ubocznym może być cukrzyca typu II ;-)takie problemy leczy się zmniejszeniem węglowodanów w diecie :-)
Zapotrzebowanie liczysz wg wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Makroskładniki przyjmujesz 2g białka 1-1,5 g tluszczy i reszta z węglowodanów
Białko zmniejsz do 170g, a podbij tłuszcze. Kcal odejmować możesz z węglowodanów. Pamiętać należy o tym, że pas nie będzie spadał zawsze co 1-2 tygodnie. Niekiedy trzeba poczekać dłużej.
[SPAM] suple, mandaty i troche herbaty
