węglowodanów

[...] to ujęłam ale ja tak mam. Nie lubię się zmuszać. I tak przez tyle odmawiałam sobie takich rzeczy, więc teraz czasami mogę wrzucić. Zwłaszcza, że te batoniki mają od 16-18 g węglowodanów, zależy od smaku. To tak jakbym zjadła np. małe jabłko. Madu zajrzyj na stronę Activlabu Teraz kolacyjka: jajeczka smażone na oliwie z oliwek + pomidorek + [...]

[...] brzucha na maszynie 4x15 2.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 3x12 3.Spięcia brzucha z nogami na ziemi + heel touch x3 + rollowanie DIETA 250 g Białka 120g tłuszczy 80 g węglowodanów SUPLEMENTACJA 20 g bcaa około aero + be fit protein do uzupełnienia diety 6 kaps black devil przed snem + 4 g magnesium ciritate przed snem Zdjęcie po lewej [...]

[...] Xp a przed chwilą zjadłem śniadanie (owsianke na mleku). Po porcji Energized odrazu "budzę się do życia" bez względu na to jak się czuję.. Dziś znowu spada ilość węglowodanów w diecie. Pierwsze 2 posiłki zawierają ich duże ilości a 3 następne to zasadniczo sam tłuszcz i białko. OUTSIDE Dzisiaj mecz (wyjazdowy)! o 13 zbieramy pakiete i [...]

Pomysł bardzo mi się podoba i będę musiał spróbować. Biniu, czy ta dieta powinna być nastawiona raczej na niższe czy wyższe spożycie węglowodanów? Czy w ciągu dnia do treningu obowiązuje całkowity post? Bo skoro mówimy o swoistym "powrocie do przeszłości", może warto byłoby spożywać jakieś owoce na początku dnia? Obawiam się trochę o [...]

[...] mi się podoba i będę musiał spróbować. pozniej powinines byc jeszcze bardziej zadowolony ! Biniu, czy ta dieta powinna być nastawiona raczej na niższe czy wyższe spożycie węglowodanów? zalezy ze tak ujme moja wersja jest bardziej luzna a spiecia nastepuja gdy trzeba - przez to zapewne efekty przyjsc moga pozniej niz i Martina klientow ilosc [...]

Więc co będzie lepsze B+T+warzywa, czy B+T+WW+warzywa przy schemacie: 13:00 jem 25% całości trening WPC 16:00 jem 50% całości 21:00 jem 25% całości jesli dobrze Ci sie cwiczy silowo bez udzialu weglowodanow (np pozostalosc po diecie low carb/keto) wtedy wolabym przed treningiem bez ww jesli jednak NIE dajesz rady (uzaleznienie od ww lub/i [...]

[...] :) cos stawiam na zle rozplanowanie posilkow i makroskladnikow możliwe ,że tak było. Nie przykładałam się za bardzo do jakości mojej diety. Z tego co pamiętam i jak sobie analizuje nie jadłam dużo węglowodanów. Pewnie to przez to moje otępienie poranne i wyczerpanie. Szkoda ,że nie mam tego numeru bo mogłabym zobaczyć co robiłam niewłaściwie.

Biniu dzięki za podpowiedzi, ale ponieważ piszesz na forach żeby pytać jak się czegoś nie wie więc troszkę Cię jeszcze pomęczę. jak moge - pomoge Rozumiem, że ma wyglądać to tak: 15.45 BCAA Xplode 10g 16.15 do 17.45 trening; w trakcie treningu BCAA Xplode 10g jesli dobrze bedziec sie cwiczyc przy pustym zoladku to jak najbardziej z jednym [...]

Co do wody 250g T to szklaneczka do dziennego bilansu heheh Przy spaleniu 1g białka powstaje 0,41 ml wody, 1g węglowodanów - 0,6 ml, 1g tłuszczu -1,07 ml. :) FEYO dołóż więcej tłuszczy zwierzęcych one nie zabijają, a bardziej sycą (nasycone-więcej wodoru) chyba nic nie pomyliłem z wodorem

[...] pory dawałem sobie radę bez niej.Jaką wersje stosujesz po treningu? Możesz ogólnie przedstawić swój plan odżywiania na tej diecie? Zastanawiam się właśnie nad innymi dobrymi źródłami węglowodanów. P.S pierwszy dzień i wytrzymuje, już niedługo 16 , wole od razu się przestawić niż stopniowo. Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2010-12-26 14:18:59

Co do twojego pytania. Zdrowe tłuszcze typu orzechy możesz szamać śmiało, to samo oliwa bez większych konsekwencji. Gorzej z ww, bo one najbardziej w nadmiarze dadzą o sobie znać. sprawe magazynowania weglowodanow poruszylem dosc szeroko w numerze szostym Perfect Body - sadze ze jeszcze mozna go nabyc nie jest to wiec tak ze zalejemy sie tluszcze [...]

Dzeki Maw dzieki Mawi 15:00 trening (przed treningiem, BCAA) 16:30 koniec (BCAA, mozliwe, ze bialko) osobiscie popijalbym BCAA w trakcie treningu 5-10g amninokwasow - i tak zapewne popijasz wode wiec pij ja ze smakiem i dzialaniem anaboliczno/antykatabolicznym ! bialko po nie jest zlym pomyslem ale moze lepiej Profi Mass ? 17:00 200g kura, [...]

[...] sprawdzić, za tydzień dam radę i porównam z wcześniejszymi wartościami. Pomierzyłem tylko obszar, gdzie najwcześniej zauważam spadki na mięśniu, ramię zasadniczo... Jem mało węglowodanów (15 jaj, 40g suszonych owoców bez cukru, 200g orzechów w nietreningowy), przed treningiem nie biorę BCAA tylko piję zwyczajne WPC, białko trzymam około ~2,2g/kg [...]

[...] mu przeszło. Może masz to samo? Oczywiście mogę się mylić ale kto wie Ja na szczęści z tych co w ketozę wchodzę bez problemu i świetnie się czuję. Chociaż teraz jem 150 g węglowodanów (nie licząc warzyw) i też jest super :D Nawet by mi się przydało coś co by mnie spowolniło do "tempa bardziej religijnego", bo spać nie mogę i mnie [...]

cykloop, wiem ze uzupelnianie glikogenu. Sęk w tym że podnosi to poziom insuliny a obniza poziom hormonu wzrostu ;> Jesli bede na diecie tluszczowej bez węglowodanów to czy jeden cheat meal na tydzien jest w stanie uzupelnic ten glikogen i zboostować metabolizm zeby stagnacjii nie bylo?

[...] should happen a few hours after the pre-workout meal. 4-5 PM: Post-workout meal (largest meal). 8-9 PM: Last meal before the fast. (źródło www.leangains.com) A co do węglowodanów to wal wszystko po treningu, mięsnie bedą chłonąć jak gąbka wode ;) Mam pytanie sh1tman, do takiej formy doszedłeś z bycia sredniakiem czy od zawsze miałeś low [...]

[...] i w mięsniach w postaci glikogenu i w tym samym jako tłuszcz w komórkach tłuszczowych. Żeby się nie zatłuścić to najlepiej wstrzymać się do wieczora z jedzeniem węglowodanów bo wtedy wrażliwość na insulinę zarówno komórek mięśniowych jak i tłuszczowych spada. cos nowego jesc wegle kiedy wrazliwosc na insuline jest niska! to wlasnie [...]

poszedłem na siłkę tylko na bcaa i ciężko było, brak mocy. Ale to może przez posiłek dzień wcześniej i czas potrzebny na przestawienie oraz 3 tyg przerwa przez kontuzje kolana. zapewne kombinacja po 3 tygodnia przerwy uklad nerwowy odzwyczail sie juz od ciezarow wiec tutaj stawiam na najwiekszy problem posilek wieczorny jest bardzo wazny [...]

ale jakie masz posilki w dzien DT? jesli mam dostepne weglowodany - jesli mam jakas ilosc w diecie - to spozywam w 2-3poislkach okolotreningowcyh tuz przed i w ~2 po treningu okres okolotreningiwy jest najwaznijeszy to co sie dzieje w organizmie po ~60od momentu skonczenia treningu jus sie nie powtorzy do kolejnego treningu poznije wszystko wraca [...]

[...] z białka i zdrowych tłuszczy, węglowodany obniż do 150g na dobę. Będziesz widział po sylwetce czy chudniesz czy też nie, jak będziesz chciał obciąć kalorie to tylko z węglowodanów dlatego lepiej zacząć z jego wyższego pułapu. Odnośnie Suplementów: BCAA - Przed treningiem 10g i po treningu 10g CARBO - tylko po treningu w celu szybkiego [...]