węglowodanów

[...] 150 g żołądków drobiowych, 10 g oleju kokosowego, warzywa 361 kcal/ 43 B/ 9 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/5/8/292acb0d8e554aa580c5c9475a620d25.jpg 1943 kcal 190 g białka, 151 g węglowodanów, 60 g tłuszczy Dziś niestety mega nie wyspany, musiałem rano jechać do siostry, ale na treningu było git Chociaż mam wrażenie, że ten krótki sen przełożył się [...]

[...] g parówek, 45 g sera pleśniowego, 30 g keczupu, warzywa 397 kcal/ 29 B/ 7 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/5/11/3ae0ceffe73d4ea4b35f7c1dae5247f1.jpg 1946 kcal 181 g białka, 147 g węglowodanów, 66 g tłuszczy Rano zajęcia na uczelni potem trening i powrót na zajęcia i tak do wieczora Trening super, nabicie konkretne i wygląd naprawdę mega mnie motywuje [...]

[...] 3. Sernik śmietankowo-czekoladowy, Bounty 472 kcal/ 44 B/ 10 WW/ 28 T /SFD/Images/2016/5/13/0847118de2cb4a488c895184e26719f7.jpg 1550 kcal 182 g białka, 44 g węglowodanów, 70 g tłuszczy Dziś dużo wolnego bo były u mnie targi pracy na uczelni wyspałem się, zrobiłem zakupy, poszedłem na 2 godziny na zajęcia i potem szalałem w [...]

[...] 3. 250 g sernika śmietankowo-czekoladowego 410 kcal/ 49 B/ 11 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/5/13/396b4e6b378341a7871719053a2b60ee.jpg 1548 kcal 178 g białka, 47 g węglowodanów, 72 g tłuszczy Dziś rano gimnastyka, bardzo dawno mi się tak super nie ćwiczyło mega się zmęczyłem bo mimo zjedzonego posiłku przed treningiem ręcznej złapał [...]

[...] 100 g połeci wieprzowej, 5 g oleju kokosowego, warzywa 483 kcal/ 41 B/ 13 WW/ 30 T /SFD/Images/2016/5/21/999e9311b1924ee2934f6737506b3150.jpg 2151 kcal 177 g białka, 198 g węglowodanów, 68 g tłuszczy Dziś wstałem mega rześki i płaski, a więc fat nite udany Posprzątałem w pokoju i ruszyłem na trening Dziś trening dał mi w kość, a to chyba [...]

[...] 50 g połeci wieprzowej, 150 g twarogu chudego, warzywa 418 kcal/ 52 B/ 19 WW/ 17 T /SFD/Images/2016/5/22/f2d79c8edf1442228229f85eb2585925.jpg 2160 kcal 195 g białka, 197 g węglowodanów, 63 g tłuszczy Nawet nie wiem kiedy mi dzisiejszy dzień zleciał... dopiero co wstawałem z łóżka, a zaraz będzie trzeba się kłaść ale najpierw jeszcze dalsza [...]

[...] 3. 150 g szynki wędzonej, 2 jajka, warzywa 459 kcal/ 49 B/ 9 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/5/23/f29b8a6b817e4dd7a3add15bdba8ed63.jpg 1538 kcal 177 g białka, 47 g węglowodanów, 69 g tłuszczy Dzisiaj wygrana walka z fizjologią Sprawozdania wszystkie oddane i zaliczone, a kolos z układu krążenia poszedł cacy :-) Ogólnie większość [...]

[...] 4. 5 jajek, 5 g oleju kokosowego, warzywa 500 kcal/ 38 B/ 14 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/5/25/339bcb06a456455cb0466f1802ce7aff.jpg 2150 kcal 175 g białka, 200 g węglowodanów, 70 g tłuszczy Beznadziejny dzień w skrócie Znowu mi siadło coś, że zaleje się migiem... Jeszcze trening znowu do dupy, milion myśli co by tutaj zrobić [...]

[...] spaghetti 511 kcal/ 45 B/ 49 WW/ 19 T 3. 230 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, 20 g nerkowców, warzywa 479 kcal/ 56 B/ 16 WW/ 18 T 1565 kcal 180 g białka, 80 g węglowodanów, 54 g tłuszczy Dziś już lepiej głowa :-D A więc dziś wyjazd na finał AMP i pisze już z Katowic Hotel spoko nawet, mamy dostęp do siłowni ale zobaczymy czy sie [...]

[...] pomidorowego, 5 g smalcu, 15 g sera żółtego, warzywa 397 kcal/ 52 B/ 16 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/6/8/e5b682a6906e48b9b4c68c2c7b1d06d7.jpg 2158 kcal 179 g białka, 197 g węglowodanów, 66 g tłuszczy Udało się zrobić dziś trening z czego się bardzo cieszę Zdałem anatomię co wczoraj pisałem ale nie zdałem dziś zerówki z biomechaniki no ale [...]

[...] 3 jajka, 40 g Camemberta lekkiego, 50 g keczupu, warzywa 372 kcal/ 32 B/ 12 WW/ 22 T /SFD/Images/2016/6/12/39a4776ac29f4bbe83597e810413fb62.jpg 2115 kcal 179 g białka, 202 g węglowodanów, 66 g tłuszczy Bardzo fajny dzień w końcu (poza treningiem %-) ) odpocząłem tak jak powinienem odpocząć Dobre jedzenie, mecze wszystkie oglądnięte - także [...]

[...] g twarogu chudego, 30 g kazeiny, 10 g wiórków kokosowych 385 kcal/ 57 B/ 10 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/6/13/cea51d1b396b41ceab4efe0b4a051c73.jpg 1550 kcal 172 g białka, 50 g węglowodanów, 73 g tłuszczy Cały dzień spędzony w domu, co średnio lubię Nauka na jutrzejszy egzamin i oglądanie dzisiejszych meczy Jutro trening dołu. EDIT: mógłbym [...]

[...] 20 g sera żółtego, 5 g smalcu, 50 g keczupu, warzywa 283 kcal/ 30 B/ 16 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/6/14/4bf0ca1ba181435f994b2f77f0eff49f.jpg 2309 kcal 181 g białka, 247 g węglowodanów, 73 g tłuszczy Dziś w miarę wcześnie wstałem, żeby jeszcze coś powtórzyć do egzaminu Sam egzamin dość trudny i obszerny, szanse oceniam 50/50 :-D Jeszcze [...]

[...] 5 g smalcu, warzywa, 10 g orzechów nerkowca 406 kcal/ 42 B/ 26 WW/ 14 T /SFD/Images/2016/6/15/0e262080f27d420db528db950df35f1b.jpg 2328 kcal 182 g białka, 241 g węglowodanów, 72 g tłuszczy Zabiegany dzień, ale trening dobry. Byłem tak wyżyłowany, jeszcze chyba nigdy tak nie miałem Pierwsza część dnia w biegu, ale druga już na [...]

[...] bo tam poza aminkami nie widzę żadnego źródła białka w składzie U mnie z tym białkiem o tyle "kłopot" że i tak dość mocno ograniczyłem już mięso bo dużo białka wpada z węglowodanów i wiem, że dość duże ilości wpadają bo bliżej mi do 3 g niż do 2 g na kg mc Ewentualnie zrobię tak jak piszesz, bez porcji bcaa w trakcie Czyli standardowo póki [...]

Ja bym się kierował tymi tabelami: https://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5744/2 72g węglowodanów, w tym 12g błonnika.

[...] Wrzuciłem na mega luz, kalorie liczę, ale dużo mniej dokładnie niż do tej pory. Aktualnie jest to bardzo ruchome najczęściej wpada 1900-2200 kcal 150 g białka 200 g węglowodanów (bez warzyw) i 70 tłuszczy to jest taki target. Zaczynam czuć się naprawdę bardzo dobrze, wstaję wypoczęty i przez cały dzień mam dużo energii. Z IF-a [...]

No tak chudziutka strasznie jestes, pozbywanie sie tluszczu co masz moze jedynie do klopotow z łaknieniem prowadzić. Justynka, ale nabial jest niedobrym źródłem białka, raz ze powoduje zatrzymywanie sie wody, dwa ze u wielu ludzi wywołuje nietolerancje, ktora owszem przy jedzonym w umiarze nie gra roli, ale jak staje sie od glownym źródłem bialka [...]

[...] obwiniać nasycone tłuszcze" to też chyba coś tu jest nie tak? Nie mówię, że to jedno badanie wystarczy by zalecać nasycone przy diecie ze znaczną ilością węglowodanów. Mogę jedynie powiedzieć, że coraz więcej badań potwierdza z czym pewnie się zgodzisz, że odnośnie omawianego zagadnienia to przede wszystkim właśnie [...]

[...] poukładana. Czy mogłabym liczyć na wskazówkę co do rozkładu BTW ? Albo do jakiej kaloryczności dochodzić? Mam skłonności do przesady i do wszystkiego podchodzę zadaniowo. Dlatego boję się, że jak mam dołożyć węglowodanów to w którymś momencie znacznie przeholuję. Byłoby mi dużo łatwiej, gdybym wiedziała w jakiej granicy orientacyjnie się mieścić.