Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje zapotrzebowanie to okoł 2700-3000 kcal. Więc daj tak z 2400 kcal i obserwuj. Dbaj o to żeby w każdym posiłku było odpowiednio dużo węglowodanów, białka i tłuszczy - tak zbilansowanie. W okołotreningowych posiłkach daj max 10g tluszczy i polecam to rozbić na te 5-6 posiłków. I prosze zajrzyj do tematów, które ci podałem.
[...] budowę dobrze. Kalorii narazie wydaje się mało, ale będę starał się zwiększać stopniowo powoli. Do rzeczy: DZIEŃ NIETRENINGOWY 2605 kcal 134 g białka 89 g tłuszczu 304 g węglowodanów 07:00 Placuszki owsiane suma: 620 kcal B/T/W 25/23/78 10:30 chleb razowy 100g masło ~20g 1 jajo kurze jogurt naturalny mały rodzynki 50g suma: 696 kcal [...]
A co sadzicie o diecie ABS przy zachowaniu w/w proporcji (2g bialka i weglowodanow na kg, jak najmniej tluszczu). Wole chyba obrastac tluszczem niz biegac, rower i basen uwielbiam i wole sie przemeczyc nawet 2 razy dluzej a efekty powinny byc te same ;).
Witam. Dieta w chorobach trzustki przede wszystkim polega na dostarczaniu minimalnej ilość tłuszczu,przy zwiększonej ilości węglowodanów. Stosowanie większej ilości odżywek białkowych nie jest dobrym pomysłem. Na wstępie proponuje zdiagnozować dokładnie co Ci dolega. Jeżeli lekarz potwierdzi zapalanie trzustki,wtedy będziesz odpowiednio układał [...]
bardzo ciekawy temat zaczeliscie, nasuwa mi sie kilka pytan: 1. skoro niskokaloryczna dieta opoznia starzenie/wydluza zycie, to jak ma sie to do sportowcow typu plywacy, biegacze dlugodystansowi, triathlonisci, ktorzy musza dostarczac ogromne ilosci kalorii? czy majac za cel jak najdluzsze zycie lepiej jest nie cwiczyc i dostarczac 1800 kalorii [...]
ogólnie diety żadnej specjalnej nie stosuje, staram się być rozsądna w kwestii odżywiania, czyli nie objadać się , jem raczej około 5 posiłków dziennie składających się z białka , węglowodanów i tłuszczy , też dużo piję wody....
[...] Dla zobrazowania tabelka http://www.ajcn.org/content/86/2/276/T2.expansion.html W tym badaniu http://www.ajcn.org/content/86/2/276.full posiłek składający się z 12% węglowodanów powodował najmniejszy wyrzut insuliny. Czyli po obiedzie lepiej nie "dobierać" się od razu do deseru jeżeli chcesz długo pociągnąć ("insulina skraca życie")? [...]
witam prosze o sprawdzenie diety i w razie czego sugestie dieta low carb w oparciu o zasade 100 gram weglowodanow celem jest zrzucenie tluszczu przy utrzymaniu jak najwiekszej ilosci masy Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 185 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42,5 Obwód talii : 87 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
1 posilek zmienie na omlet z 4 bialek 2 zoltek jaj 100 g platkow owsianych i 30g rodzynek wartosci wyjda 2995,4 Kcl 215,8 g bialka 65,4 g tluszczu troche malo 393 g weglowodanow do tego doloze mass xxl 3 razy dziennie po 50g
Witam, Co sądzicie o śniadaniu z węglowodanów przy odchudzaniu ? Półtora szklanki mleka, szklanka płatków owsianych błyskawicznych, banan, mandarynka, kiwi jak jest, garść rodzynek - wszystko blenderujemy i pijemy taki mus. Jest pyszne, zdrowe i uwielbiam słodkie węglowodany z rana. Je ktoś tak przy paleniu fatu ? EDIT: później już normalnie - [...]
garnier jak to garnier proporcjonalność białka do węglowodanów dobra smak no nie najgorszy choć truskawka okropna rozpuszczalność też nie jest za świetna
[...] lniane 10g/oliwa z oliwek 10g ( łączyć to czy dawać w zamian ? ) Chleb razowy 55g Twaróg chudy 25g 25g twarogu to chyba pomyłka i miało być 250g? Po co dajesz aż 2 źródła węglowodanów (chleb i owsianke?) A o tłuszcze nie pytaj, tylko wylicz je tak aby zgadzały się proporcje 1:1:1. Wersja B: Płatki owsiane 85g Jajka(2) 120g Oliwa z oliwek [...]
Możesz również. Po treningu staraj się dostarczyć węglowodanów,najlepiej tych o dużym indeksie glikemicznym m.in banan,miód ogólnie węglowodanów prostych w celu szybkiego odbudowania glikogenu w mięśniach.
Czy trenujesz czy nie, dieta jest ważna. W bjj i innych wytrzymałościowych sportach powinno się spożywać względnie duże ilości węglowodanów złożonych - to tak ogółem. Masz 2 opcje - możesz: 1) samemu się zainteresować tematem w dziale odżywianie. Poczytaj tematy podwieszone, spróbuj samemu coś uskładać i wrzuć tam do oceny/poprawy. 2) kupić dietę [...]
[...] pół kilo warzyw i owoców piję 6 kubków kawy z mlekiem dziennie nie piję wody- już wiem że mam pic ok. 2 litrów dziennie Z zamieszczonego jadłospisu widzę ze mam nadmiar węglowodanów w diecie. Ogólnie czasem jem o dwa posiłki mniej, czasem wskakują ciastka. Nie wiem jednak jakie przyjąć założenia wyjściowe, o ile obciąć kalorie i jaką formę [...]
Swietrdzenie, że należy jeść akurat 60 g białka najwyższej jakości i 50 g węglowodanów żeby żyć długo jest nieuzasadnione. Poza tym diety niskowęglowodanowe / wysokotłuszczowe o zbyt niskiej podaży białka również stwarzają szereg zagrożeń zdrowotnych (jak choćby dieta optymalna. Oprócz całkowitej podaży białka i węgli, ważna jest jakość spożywanej [...]
Wiesz co zrobc ?Jak nie wazne czy przytyjesz na tluszczu czy miesniach to ja na twoim miejscu bym wpierdzielal dzienie po 300gram ryzu czy ziemniakow czy obojetnie czego ,przed snem bym jadl tak samo ryz i inne gowno co zawiera duzoo weglowodanow i jest pewne ze przytyjesz ale na tluszczu raczej :D Kazdy wie ze na noc sie nie je weglowodanow a [...]
[...] B:2g T:1.1 W:2.1 w dni nietreningowe bez BCAA W 3 i 4 po 50g ryzu albo wcale w 3 zamiast tunczyka 150g cycka w 4 150 cycka 2399 kcal 193 g białka 117 g tłuszczu 137 g węglowodanów trening 30 min aeroby przed + ten plan co mam, przerwy 60s Plan wchodzi w zycie od poniedzialku jak jest lipny to z 1tydz na nim pojade a potem kupie jakis [...]
Starzenie się organizmu
