[...] białka jedzonego w ciągu dnia? przykładowo w dni wtorek i piątek wg twojej diety ja tam widze jedynie białko z 3 jajek czyli ok 24g. Reszta to jakieś śmieszne kilka gram węglowodanów z kajzerki która w diecie wogole nie powinna sie znaleźć. I to jest twoje jedzenie? Tam jest zaledwie 500kcal. Z obiadu dostarczysz może te 500-700kcal. I co to [...]
tak wiem ze to nie hipoglikemia ale wlasnie tak juz ponizej tych 95 zaczynaja drzec rece , sciska w zoładku , zimne poty wychodza wiec cos tam jest na rzeczy ze tak sie dzieje. Antos generalnie po tym okresie kilku miesiecy na deficycie zauwazylem ze lepiej własnie jest kiedy nie jem niz jak jem czesciej. kiedys zrobilem sobie taki tescik [...]
[...] ma opcji z keto nie zejde , zmienie rodzaje tluszczy wywale calkowicie nabial Widzisz keto nie jest optymalne dla wszystkich, możesz być osobą dla której nie jest optymalne. Możesz zacząć od zmiany produktów, które spożywasz, plus rozbić to na 2-3 posiłki. Możesz zwiększyć ilość węglowodanów, które dostarczasz z warzyw, inne źródła tłuszczu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cię nie zalewa to i do ostatniego możesz dać chleba ciemnego. Spróbuj np przez kilka dni nie jeść węgli na noc i zobacz, czy lepiej / gorzej Ci się śpi. Bo jak się dowali węglowodanów na noc to lepsza jakość snu, ale jak nie odczuwasz różnicy to możesz nie jeść. Albo w dzień treningowy jedz węgle na noc, w nietreningowy nie jedz. Kombinuj, [...]
[...] kurniku \-) Dla Ciebie 1900kcal będzie zapotrzebowaniem z deficytem około 10%, czyli w sam raz na start zdrowej redukcji. Zatem dieta dla Ciebie to 130-140g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu, żeby dobić do wspomnianych 1900kcal. wytycznych do treningu nie dostałam mam karnet na siłownię w której sie ćwiczy interwałowo 30sek [...]
tak, dokladnie tak jest. ale żadnych wyznacznikow nie dostałam. mam tylko zrezygnować z cukrów prostych (które i tak jadłam w minimalnych ilościach) zastanawia mnie tylko czy moge prawie całkowicie zrezygnować z węglowodanow (20-30g dziennie).
[...] tragedia.... wiesz co jakoś mi się nie chcę wierzyć że ćwiczysz kilka lat ale chyba bez diety... czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj i rozpisz coś bardziej konkretnego bo to co wypisałeś to jest bardzo kiepskie brak źródła tłuszczy brak warzyw brak węglowodanów o niskim IG,ja nie wiem skąd ty bierzesz energię na normalne funkcjonowanie...
[...] odwodzić moza do tylu i na boki Ale najważniejsza u ciebie jest dieta Nie zgodzę sie z kolego powyżej przy twojej budowie i malej ilości ruchu w ogole proponowałabym węglowodany ustawić na poziomie 100g juz na starcie Poczytaj nasz regulamin działu Ladys oblicz diete na 1600kcal ze 100g białka 100g węglowodanów i resztę dopełnij zdrowym tłuszczem
[...] 300 kalorii, aby bilans był ujemny. Zapraszam do zapoznania się z dokładnym wzorem. Podstaw dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 2. Po treningu warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Źródło białka i węglowodanów, ew. Również trochę tłuszczów.
[...] Jesli chodzi o brak NKT, to mamy możliwośc ich syntezy do novo w hepatocytach i adpiocytach, więc teoretycznie moglibyśmy sobie bez nich poradzic, ale wiele zalezy od podaży węglowodanów. W praktyce jednak, pokarmy będące żrodłem NKT - są jeszcze źrodłem innych skladników pokarmowych. Osobiście nie widzę powodu by z NKT rezygnować. Dużo [...]
Napewno napisze jak smakuje:) a z gazami jakby ustepowalo :d co do tego ze bazuje na kaszach..szacuje ze czystej masy mam ok 65kg i staram sie nie przekraczac 65g weglowodanow na posilek gdyby nie to bazowalbym na ryzu brazowym/basmati/parabolicznym, kasze dawalbym z dwa razy na tydzien, polecam gryczana biala nie zakwasza i jest dobra [...]
dzis juz normalny trening i w miare udany, byla chec do walki ciezary tez nie byly zle a przede wszystkim byla satysfakcja i taka swiezosc no i w koncu pompa;d treningo troche zmodyfikowany. Od dzis robie triceps 2x w tyg polece tak do konca listopada, dieta tez ulegnie zmiane - obetne troche weglowodanow, czuje ze mam ich za duzo, nawet to widac [...]
Przyczyny mogą być różne. Zaczynając choćby od słabych mięśni brzucha, które trzymają jelita. Może być zespół jelita wrażliwego - masz zgagę, odczucie wzdęcia, itp? 3 cm to nie tak wiele, w necie znajdziesz osoby co mają problem z 6-7 cm przy obwodzie w granicach 70 cm :) Mięśni brzucha jakoś dramatycznie słabych nie mam (robię już drugi raz A6W) [...]
[...] 3: pierś po katalońsku Razem: 286 kcal, B-27, T 3, ww 37 Posiłek 4: Bułki owsiane twarożek piatnica jogurt z musli jogobella Razem: 538 kcal, B-30, T-13, ww-75 Posiłek 5: tak jak posiłek 3 Wszystkiego razem wyszło 2096 kcal, B- 119 g, T-53 g, WW-265 g. Troszkę przekroczyłam tłuszcz o 5 %, za mało białka i węglowodanów ale to śladowe ilości.
[...] Wyliczyłam posiłki. W dni siłowe B - 1,8, ww - 2,7, t - 1,2. W dni obwodowe B - 1,8, ww - 3,3 T - 0,6. Dni beztrenigowe B 1,8, ww - 1,2 T - 1,2. Nijak to nie wychodzi tyle węglowodanów ile ty masz...a w DNT to już wogóle masz totalnie inny rozkład proponowany.... Czemu nei wrzucasz do dziennika treningowego, byłoby dużo łatwiej to czytać:-) [...]
wrzuć to plis w dziennik dietetyczny bo nic tu nei widać, a nei chce się przeliczać tego wszystkeigo..... Na pierwszy rzut oka w dni nietreningowe tyle węglowodanów to masakrycznie dużo... Chyba, że ty serio robisz masę?
Rozumiem że jeżeli poskładam składniki tak żeby kcal szły z białek i tłuszczy bilans kaloryczny będzie trochę ujemny z niedoboru węglowodanów będę ćwiczył umiarkowanie to powinna być zdrowa redukcja? Pytanie jaki minus kaloryczny będzie dla mnie odpowiedni? Zmieniony przez - arek9025 w dniu 2010-12-18 09:08:01
Rescuediver - redukcja 135 kg
