węglowodanów

[...] training, and it's there as soon as the workout ends. Of course, I'd suggest people do both. Jeśli ktoś nie zna angielskiego to powiem krótko według badań niewielka dawka węglowodanów(30g) z porcją niezbędnych aminokwasów przed treningiem daje lepszą syntezę protein niż standardowa dla wszystkich porcja węglowodanów po treningu. Takie [...]

[...] - 190cm Trening 3 razy w tygodniu + aeroby ok 20min wsumie ok 2godzin współczynik aktywnosc 1.3 Zapotrzebowanie: 2652-200kcal=2452 187g białka - 748kcal 2,2g/kg mc 196g węglowodanów - 784kcal 2,31g/kg mc 102g tłuszczy - 918kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 2kcal W dni treningowe natomiast w nietreningowe troche inne godziny beda bo na [...]

[...] wędzony 30g Ogórek 40 g Burak 25 g Margaryna RAMA 5 g 29,545 Białka 39,155 Tłuszczu 5,555 Weglowodanów 491,6 Kalori II Posiłek Jabłko 200g 0,8 białka 0,8 tłuszczu 24,2 węglowodanów 94 kalorii Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g Marchew 20g Ogórek 20g Papryka czerwona 20g Ziemniaki wczesne 20g 43,96 białka 2,78 tłuszczu 6,9 [...]

[...] organizmu bardziej atrakcyjne niż te z plastikowych puszek czy folii. Jak na początek najlepsze wydawać się mogą: - Różnego rodzaju gainery (zwróć uwagę na stosunek węglowodanów do białek, wybierz taki którym najlepiej będziesz uzupełniał swoje posiłki) - Carbo (Węglowodany o różnym stopniu rozgałęzienia, a co to za sobą niesie różną [...]

[...] podskórnej i glikogenu. Co do diety to jeszcze zrezygnowalem w ostatniej chwili z ryżu i dodalem wiecej warzyw ktore zawieraja mniej ww ale juz nie robiłem obliczen, takze węglowodanów w rozpisce jest ciut więcej niz bede stosował(low carb na mase zakłada max 15% energii z węglowodanów). Aktualne dane(bez rozgrzewki): wiek 22lata waga 97 kg [...]

Witam, mam ułożoną następującą dietę, ale chciałbym dowiedzieć się od Was, co należy w niej zmienić. A może jest w porządku ? Z góry dzięki za odpowiedź :) 6:30 2 całe gotowane jajka 100g płatków owsianych zalanych wodą 30g rodzynek Łącznie: Białka - 26g Tłuszczy - 18g Węglowodanów 83g 9:00 120g chleba razowego 100g gotowanej piersi z kurczaka [...]

[...] bo sięgam po wiele towarów z dużą ilością białka: serki wiejskie, twaróg, makrela, tuńczyk, kotlety sojowe, kurczak. To są główne składniki diety, ale nie brakuje też węglowodanów (jadam ryż, kaszę, makaron, zawsze na śniadanie miskę musli z mlekiem, ciemne pieczywo), więc typową dietą dukana bym tego sposobu żywienia nie nazwał. -kalorii [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Instant_Oats_i30698_d380x380.jpg Opis - Doskonałe źródło węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym - Idealne źródło energii o przedłużonym działaniu - Świetny smak i łatwe w mieszaniu Instant Oats fantastyczne źródło węglowodanów o niskim Indeks glikemiczny (IG) idealne o przedłużonym uwalnianiu energii. [...]

[...] Zapotrzebowanie 3200 kcal. Śniadanie 1 6.30: Płatki owsiane 100g Mleko świeże 2% 200ml Jaja sadzone 180g 766Kcal 35g białka 37g tłuszczu 72g węglowodanów Śniadanie 2 9.40: Chleb żytni 200g pełnoziarnisty Ser Twarogowy 100g 573Kcal 32g białka 4g tłuszczu 99g węglowodanów Obiad 13.00: Kasza [...]

[...] ćwiczenia w domu. Niestety jest mi ciężko, na początku zeszłu ze mnie momentalnie 3kg wody i praktycznie od tamtego czasu nie zeszło już nic. To raczej zasługa dużej ilości węglowodanów w diecie. Zainteresowałam się dietą LC. poczytałam trochę ale nie zrozumiałam wszystkiego. Stąd tez ten temat. Nie chcę zrobić sobie krzywdy (już nawet nie [...]

[...] i przemyślane zasady komponowania jadłospisu uchronić ma nas przed efektem jo-jo. Najważniejsze założenia: * Odpowiednie proporcje białek (30%), węglowodanów (40%), tłuszczy (30%) * Nie wolno spożywać alkoholu, kofeiny, słodyczy ( od czasu do czasu dozwolone są lody w niewielkich ilościach) * [...]

[...] kcal, no i teraz żeby schudnąć powinnam odjąć 300-500 kcal lub 20% co mi daje 1300-1500 kcal (przy niskowęglowodanowej nie redukowałam, ale teraz chciałam pojeść więcej węglowodanów, więc chyba nie ma drogi na skróty) i właśnie obawiam się, że przy tej kaloryczności będę chodzić po tygodniu głodna i zła - to prawie jak głodówka (no [...]

[...] MASS FREAK dostarcza twemu ciału precyzyjnej kombinacji kalorii i składników odżywczych, których potrzebuje do rozwoju mięśni – SZYBKO! Oprócz najwyższej jakości białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów, MASS FREAK zawiera mieszankę Anabolic Hormone Stimulator Complex (Kompleks Stymulatorów hormonów Anabolicznych) o klinicznie potwierdzonej [...]

[...] tych środków budzi kontrowersje i jest niezgodna na dzień dzisiejszy z prawem. Decydując się na ECA powinniśmy zadbać o prawidłową dietę. Powinna mieć ona zmniejszoną podaż węglowodanów (około 40-50%) a zwiększoną podaż białka (ponad 2 gramy na kg masy ciała). Należy także zapewnić odpowiednie podawanie witamin i minerałów, głównie wapnia i [...]

[...] bardzo szybkiej dostawy aminokwasów dla naszego organizmu. Sposób w jaki otrzymywane są te izolaty gwarantują minimalną zawartość innych makroskładników - tłuszczy i węglowodanów. Hydrolizat Białka Serwatki - białko poddane procesowi wstępnego trawienia enzymatycznego (ok.30% białka nie musi być trawione). Dzięki temu wchłania się prawie [...]

[...] Mało brakowało, że poddałbym się po kilku tygodniach, bo nie widziałem takich efektów jakie sobie założyłem :-) Fatu do spalenia było sporo – dopiero stopniowe zmniejszanie węglowodanów zaczęło robić różnice. Tym bardziej, że 250ww dziennie wcześniej nie wydawało mi się problemem skoro maiłem tendencje do wcinania 4000kcal dziennie. Kryzysów [...]

[...] pompować krew - energię tę czerpią z pożywienia. Ilość kalorii w pożywieniu jest miarą tego jak wiele potencjalnej energii znajduje się w jakiejś ilości pożywienia. Gram węglowodanów ma 4 kalorie, gram protein również 4 natomiast gram tłuszczu 9 kalorii. Pokarmy zbudowane są z tych 3 „cegieł". Więc jeśli wiesz ile węglowodanów/białka/tłuszczy [...]

[...] 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Razem 622 kcal 23 g białka 8 g tłuszczu 109 g węglowodanów Śniadanie II(w szkole) około 9.20 -90g ryzu brązowego 290 /6 /2 /61 -50g tunczyka z puszki 95 /14 /4 /0 -10g orzechow 131 /3 /13 /1 Razem 450 kcal 22 g białka 13 [...]

[...] utracie Mięśni, oczywiście jeśli będzie większa a poziom BF będzie malutki nie obrażę się w cale. Na razie 1 tydzień to TEST jak reaguje na poszczególne posiłki i ilości węglowodanów i tłuszczy. Redukcje chce pociągnąć 4 max 5 Tygodni. Tutaj Fotki z Wagi 95 kg : Trwało to 6-7 Tygodni aby zjechać do Wagi 89kg Tutaj Fotki aktualnej formy: i [...]

7:00 (Universal Creatine) 5g 7:10 Platki owsiane 100g Mleko 300g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Serek wiejski 50g 637 kcal, 26g białka, 17g tłuszczu, 99g węglowodanów 11:00 Jogurt Pitny 100g 3 jaja kurze całe 120g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser gouda w plastrach 100g 811 kcal, 43g białka, 40g tłuszczu, 61g węglowodanów 14:00 Piers z kurczaka [...]