[...] Czy jadłospis powinienem ułożyć według grupy krwi? Czy tabata może być zamiennikiem interwałow? Kiedy je wykonywać po treningu siłowym czy w dni bez treningowe? Ile jeść węglowodanów przy wadze 85 kg? Na nisko węglowodanowej jadłem około 80-90g. Na redukcji z tego co czytałem powinienem zjadać więcej tłuszczów. I nie jest węglowodanów na noc [...]
Od siebie dodam, ze do tego pierwszego posiłku mozesz dodać troche wegli. Poczytaj sobie o diecie z niskimi weglowodanami i CKD. Na CKD przewaznie przyjmuje sie 30 gram weglowodanów przez mniej wiecej dwa tygodnie , potem sie zwieksza stopniowo ilosc weglowodanów (jesli chcesz poczytaj artykuł napisany przez np quazara: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje posiłki tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, robisz zrzut i wklejasz nam tu, my Ci pomożemy. Daj 150-180g białka na kg ciała, reszta powinna pochodzić z węglowodanów i tłuszczy (tak, żeby dieta dostarczała 500kcal więcej niż wyszło Ci w BMR). Twoja dieta powinna bazować na takich pokarmach: Źródła białek: jaja, nabiał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Delikatnie zmieniłem. Jeszcze bez potreningowego posiłku nic nie pasuje. Powinno być 2800kcal 385g węglowodanów 105g białka 93g tłuszczy A jest 2012 kcal 120g białka około 90g tłuszczy Tylko 215 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/160b3d676eac4f96881c87972d8e4bc9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2053510c22d45749a42f72eb0482841.png
[...] u ciebie nawet całościowego białka więc jakieś 140 g tutaj powinno ci wystarczyć tłuszcz na poziomie 1 g na kilogram masy ciała czyli tutaj 70 max 80 g no i reszta podaży z węglowodanów tutaj jeżeli jeszcze mogę tylko polecić ze swojej strony no to węglowodany w lekko większej ilości umiejscawiaj sobie przed i po treningu a czym dalej od [...]
Najlepsze po treningu o ile mi wiadomo, jest połaczenie węglowodanów i białek szybko wchłanialnych, głównym składnikiem wszystkich odżywek typu carbo i gainerów jest maltodekstryna, więc pewnie będzie dobra jako uzupełnienie węglowodanów a od mikroelementów jest oczywiście ionto Zmieniony przez - szyna w dniu 2007-02-07 23:42:46
1. Carbo Olimpu to praktycznie odżywka węglowodanów o różnej kinetyce wchłaniania. Produkt BX jest natomiast bardziej "przybajerzony" ponieważ zawiera dodatkowo Tauryne, D-ryboze, Glucuronolakton- substancje mające na celu zrównoważyć wchłanianie węglowodanów. Trzeba jednak przyznać, że są one zawarte w sladowych ilościach a więc raczej [...]
[...] posiłków' i zapotrzebowania na białka/tłuszcze/wegle z diety redukcyjnej (z posta z tego forum) coś sobie obliczyłam: Dane Waga ciała : 54 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 108 Ilość węglowodanów 162 Ilość tłuszczu 54 Dzienne zapotrzebowanie na [...]
[...] Tak jak jest to opisać e w regulaminie działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zalecane ilości składników odżywczych to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W takiej sytuacji nie masz żadnej nadwyżki węglowodanów.
[...] http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Co do treningu [...]
dzieki za podpowiedzi ;) po za siłownia gram w piłke nozna. to było zaplanowane Ilość białka 75 Ilość węglowodanów 275 Ilość tłuszczu 65 a to wyszlo Ilość białka 60 Ilość węglowodanów 393 Ilość tłuszczu 52 czy wyszło lepiej niz planowałem ? dla mnie przyrost masy nie musi byc szybkli !! byle był skuteczny !! pozdro 4all :)
Powinieneś szamać ok 3500 kcal. Utrzymując taką dietę waga powinna rosnąć. Niedobory musisz uzupełnić. Brakuje głównie węglowodanów. Nie musisz wywalać żółtek. To cenne źródło witamin i mikroskładników. Po prostu 8 jaj dziennie to lekkie przegięcie. 3 całe jaja dziennie będą ok. Napoje sklepowe odpadają. Jak już musisz pić to może colę zero, [...]
[...] posiłek: 229 kcal Tak? I powiedzmy że na śniadanie chcę zjeść płatki owsiane + mleko + siemię lniane + rodzynki. To jak to wyliczyć, żeby wyszło mi akurat 100 kcal z białka, 112 kcal z tłuszczy i 229 kcal z węglowodanów, a nie np. 300 kcal z białka, 50 z tłuszczy i 90 z węglowodanów? Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-02 16:18:12
Pomożecie z tym planem, czy bez znajomości obwodu mojej łydki i grubości fałdy tłuszczu na łopatce nie da rady ? Chyba aż tak szczegółowych informacji nie potrzeba by poprawić ten plan, który na dłuższą metę jest podobno zły, a potrzebuję naprawdę czegoś dobrego, co pobudzi moje ciało do wzrostu. ****DANE [...]
[...] drogi kolego podziele sie z Tobą informacjami której ja wiem jak żle to prosze poprawiac: * regularne 5-6 posiłków dziennie * minimum te 2g białka na kg masy ciała okolo 4 g węglowodanów i troszke tłuszczy * wiadomo ze najlepsze jest białko zwierzęce (jajka, indyk, kurczak itd.) * przed snem jak najmniej węglowodanów ponieważ odkłada se zbędny [...]
[...] ). 3. Potreningowy posiłek jem zaraz po Treningu siłowym do dwudziestu minut po nim a nie jak było to obecnie do godziny po nim. 4. Do posiłku potreningowego dodaję 20 gram węglowodanów.( ryż biały ). Trening siłowy: 1. Jadę tak jak zacząłem dwie serie pierwsza razy pięć tylko powtórzeń a druga dziewięć powtórzeń. 2. Ćwiczę tak przez trzy lub [...]
[...] kalorie białko 22,86 g tłuszcze 29 g węglowodany 1 g Przed snem 22:00 -ostatni posiłek migdały 50 g i jogurt natural razem wyjdzie 3080 kcal 148 białka 100 tłuszczu 370 węglowodanów Na czym byś proponował podbić węglowodany a białko ograniczyć? Chciałbym 110 białka, 85 tłuszczu i 450 węglowodanów Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu [...]
[...] IA, Greenhaff PL) postanowili dokładniej zapoznać się z problemem. Na podstawie własnych prób doszli do jednoznacznego wniosku: podanie kreatyny z czymś innym niż duża dawka węglowodanów prostych (~ 100 g) nie będzie bardziej efektywne w zwiększaniu akumulacji kreatyny niż podanie jej samej" "Dodatkowo co jest dosyć ciekawe korzystny [...]
Prawie każdy kulturysta przygotowując się do zawodów redukuje spożycie węglowodanów, by zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. Skutkiem tego flaczeją mu mięśnie, ponieważ w organizmie brakuje glukozy do bieżącego uzupełnienia zapasów glikogenu, wyczerpanych przez trening siłowy. Im bliżej zawodów, tym mniej węglowodanów zjada zawodnik, by w pełni [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
