Ogólnie im więcej tłuszczów zwierzęcych tym powinno być mniej węglowodanów bo takie połączenie jest niezdrowe, a potem wszędzie wrzeszczą, że to tłuszcze zwierzęce są niezdrowe, a to nieprawda. Tłuszcze zwierzęce są wtedy złe jeżeli do tego dodajemy dużo węglowodanów. Możesz dodać jakiś innych tłuszczy, jak z orzechów(i tego typu produktów), [...]
w poscie ktory wczesniej wkleilem masz wypisane przyjazne produkty na noc mozesz samo bialko lub bialko z tluszczem (tluszcz dodatkowo spowolni wchlanianie bialka) grunt zeby tylko unikac w tym czasie weglowodanow zrodla bialek: twarog chude mieso drob ryby serek wiejski itp zrodla weglowodanow platki owsiane, ryze, kasze, pelnoziarniste [...]
ok, jeszcze 1 sprawa... prosilbym o wejscie tu > http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html nastepnie przejscie do II etapu... wszystko ladnie pieknie ale z nikad napisane jest ze "model" potrzebuje 120g weglowodanow.. skad on to wywnioskowal? :D kurde nie wiem ile tych weglowodanow wrzucic xD tylko to mi zostalo Zmieniony [...]
- w pierwszym posilku warto dodac zrodlo pelnowartosciowego bialka - posilki 2 i 3 .. skoro mieso i warzywo, to ok - choc zrodlo weglowodanow mozesz zmienic, lub stosowac zamiennie z innymi - przed treningiem zamiast gainera zjedz prawdziwy posilek - po treningu nie 'przekoska', a dosc szybko weglowodany + bialko - po jakiejs godzinie od [...]
zakup sobie carbo i pij razem z białkiem po treningu. szynkę zastąp normalnym mięsem. No i według mnie mało kalorii. Zwiększ odrobinę liczbe białka i węglowodany do ok 430g węglowodanów. Ja zrobiłbym to tak: daj przed treningiem troche tłuszczy np 10g oleju lnianego. Na 'obiadek' zamiast tłustych udek dał pierś z kurczaka i jakieś zdrowe [...]
[...] Powinna być większa? szynkę zastąp normalnym mięsem. Ok, wędlina leci w odstawkę No i według mnie mało kalorii. Zwiększ odrobinę liczbe białka i węglowodany do ok 430g węglowodanów. Obawiam się większej ilości kalorii, nadwyżka 500kcal to i tak raczej sporo. Zapotrzebowanie na białko z kolei to około 150g. Wcinam i tak więcej bo [...]
[...] j http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Jak zamierzasz [...]
[...] kalorii (ze wzrostem masy ciała) 2. ile trwa wychodzenie z diety po zakończeniu intensywnych treningów, 3. czy podczas okresów przerwy na odpoczynek - dieta pozostaje na poziomie treningowym 4. czy zgodnie z tymi proporcjami - powinienem zwiększyć ilość białka z 170g na 216g, a zmniejszyć liczbę węglowodanów i tłuszczu (tłuszczu z 125g na 72g)?
No jest tego duzo ale duzo mam do spalenia,a nie ukrywam też,ze na czasie tez mi zależy.ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maleni123 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok.5 lat( teraz miałem długą przerwe od siłowni) ****PARAMTERY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie, poczytałem tego troche. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii, wynosi ono 2904, odjąłem 500 wyszlo mi 2404. Obliczylem tez zapotrzebowanie białek , węglowodanów , tłuszczów . I nie jestem pewnien czy to dobrze wykonałem, zastanawia mnie fakt dlaczego b+w+t nie równa się dziennemu zaporzebowaniu oraz nie wiem czy dobrze mi [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
nic o Tobie nie wiadomo, w diecie redukcyjnej jak znasz zapotrzebowanie swoje i odejmujesz 200-300kcal przyjmujesz 2g białka 1-1,5g tłuszczów na kg masy ciała a reszta z węglowodanów http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]
Warzywa, które umieściłam na początku to ogólnie warzywa zjadane w ciągu dnia. Nie patrze na gramaturę i rodzaj ma być około 500 - 600 g. Uważam na te ze zbyt wysoką ilością węglowodanów. Ogólnie staram się jeść kolorowo. Minimum 3 różne warzywa dziennie i minimum 2 różne owoce. Na temat owoców krąży wiele kontrowersji ale nie mam czym podbić [...]
Waga ciała 67 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 147 Ilość węglowodanów 335 Ilość tłuszczu 80 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2653
[...] kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - [...]
Składniki odżywcze sugeruję rozłożyć standardowo, w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 grama tłuszczów i reszty kalorii pochodzących z węglowodanów. Jak sobie rozłożysz to w ciągu dnia, to już nie jest takie istotne. Tutaj bym się kierował tym, jak Tobie pasuje w określonej chwili. Jeżeli wiesz, że w danej chwili nie zjesz [...]
Wiek 44 Waga 78,6 Wzrost 182 Obwód ramienia 35 Obwód klatki 109 Obwód uda 58 Obwód talii 84 Staż na siłowni rok z dluzsza przerwa Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - Jem 5 posilkow dziennie bogatych w bialko, umiarkowanie w tluszcz i z niska zawartoscia weglowodanow. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe-brak brak [...]
[...] płatki owsiane), białko (mięsa, ryby, jajka, twarogi, serki wiejskie) i tłuszcze (orzechy, nasiona, oliwe z oliwek). Jeśli w każdym z tych posiłków bedzie coś z tych 3 grub (węglowodanów, białek i tłuszczy) to już bedzie bardzo dobrze. Postaraj się jeść więcej niż teraz a napewno zauważysz zmiany. Nie skupiaj się narazie na wyliczeniach, na to [...]
