węglowodanów

Ostroznosc w spozywaniu weglowodanow, wiec wyrzut insuliny hamuje wydzielanie hormonu wzrostu?

wszyscy piszenie o odzywianiu, tylko ze ja jem duzo weglowodanow i wcale nie tyje nawet w tluszcz... W wakacje na kreatynie i dibencu przytylem 3 kg w dwa tyg. Na samym jedzeniu mam problem z tyciem

stosując tą dietę przytyłem od 10 kwietnia 10 kg i życiówa w wyciskaniu wzrosła z 60 kg do 85 (dzisiaj tye wycisnąłem). Więc nie wiem co jest w niej źle. Białka dostarczam odpowiednio, węglowodanów też, więc nie wiem co jest nie tak.

1. odpowiednio skomponowane posiłki <przewaga węglowodanów złożonych i pełnowartościowego białka (m.in pierś z kurczaka; biały ser; jajka) 2. odżywka węglowodanowa lub/i węglowodanowo-białkowa (z ok.15 g biała na 100g odżywki) w trakcie i/lub po treningu 3. odżywka typu gainer jako uzupełnienie "najsłabszego" posiłku (przeważnie [...]

Czy dowolna kromka chleba (obojętnie z jakiej mąki) ma podobną ilość kalorii i węglowodanów? Bo z tego co widzę to tak jest, ale nie wiem może to przypadek (?)Nie - kromka chleba pszennego warzy około 20 g a kromka dobrego chleba żytniego 40-50 a wielkościowo jest mniejsza niejednokrotnie

źródła mają wpływ, co innego zjeść batona, a co innego paczkę ryżu która dostarcza złożonych węglowodanów, pewnych ilości witamin i minerałów.

Musisz sobie ulozyc diete namase,dlatego zajrzyj do dzialu odzywianie,a niedobor bialka i weglowodanow uzupelnisz odzywka,a na suplementy typu kreatyna jeszcze duzo za wczesnie.Polecam ci jakiegos gainera.Na poczatek wystarczy trec mass xxl,3kilo na miesiac okolo powinno c i tego gajnera schodzic

wiem ze powinienem jesc duzo weglowodanow aby organizm mial energie do transportu bialka i budowy miesni. no nie wiem to zdanie jest pozbawione sensu Oblicz swoje zapotrzebowanie, rozłóż składniki i będzie dobrze. Izolat wchłania sie natychmiast, po treningu idealnie

Czy gainer z duża ilością białka i węglowodanów będzie najlepszy ? A czego unikać w gainerach ? Zmieniony przez - Image12 w dniu 2011-11-03 14:00:51

Dla mnie to troche jechanie na ręcznym, raz że katabolizm i tak może trochę poszaleć, to dwa że nie będziesz miał energii, i z treningu raczej na pewno nie wyciągniesz tyle ile byś mógł po konkretnym posiłku. Ja bym rano zjadł dużo węglowodanów i za 45-60 min na trening.

[...] (orzechy, oleje, tłuste ryby, jaja). Jedz 5-6 regularnych posiłków dziennie. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# na podstawie tej strony możesz sobie wszystko wyliczyć. dobrze by było żebyś jadł około 2500 kcal, 130 gram białka, 250g węglowodanów, 60-70g tłuszczy dziennie. Unikaj niezdrowych rzeczy, chyba wiesz jakie to są. Pozdro

a jak chcesz rozlozyc wogole godzinowo okno zywienia ? moze na poczatek nieco wiecej tluszczy zamiast weglowodanow bo samych tluszczy powinienes miec 1g na kg/mc a tu nawet tego nie masz.

VitalForm redukuje przyswajanie węglowodanów i może zneutralizować nawet do 1000 kcal pochodzących ze spożytych pokarmów wysokoskrobiowych.Jest dosyć dobry ale cena jest dosyć wysoka.

[...] naturalny. okey, w takim razie wybierając opcję nr 1 powstają pytania: 1. czy trzeba coś zmieniać w odżywianiu? oprócz kaloryczności 2. do jakiej ilości zwiększyć podaż węglowodanów / kgmc po zakończonej pierwszej sesji? 3. jaki minimalny odstęp czasowy powinien być między jedną a drugą sesją? 4. czy w niektórych dniach, jeżeli 2 sesja [...]

Co do strogreckiego przyslowia to jem 3500kcal w tym 240g bialka 40g tluszczu i 540g weglowodanow-nie jem slodyczy nie pije od pol roku...:)

ile spożywałeś węglowodanów ?

dieta z nieco obmniżoną ilością węglowodanów dopasowana pod twoją aktywność

Mała ilość białka w porcji, no i niestety zawiera kreatynę. Od bidy możesz brać, polecam smak ciasteczkowy. Ale z tym przyzwyczajaniem się organizmu do gainera (czyt. węglowodanów i białka) to poleciałeś %-)

[...] źródłami składników odżywczych, czyli poznać podstawy diety zbilansowanej,aby łatwo dojść do wniosku, że źródła tłuszczów mają ponad dwa razy więcej energii niż źródła węglowodanów, czy białka, a przy okazji są one również mniejsze pod względem objętości. Polecam zapoznać się z artykułem na temat podstawowych/zalecanych źródeł tłuszczó. [...]

[...] od wk to i dieta jak od wk Jedyny pełnowartościowy posiłek to obiad Reszta to cukier, tłuszcze trans Musisz poczytać i przede wszystkim zbilansować swoją dietę To oznacza w każdym posiłku równomierny rozkład makroskładników Bo teraz śniadanie i obiad jako tako, a reszta żarcia to przewaga cukru (kompletny brak węglowodanów złożonych) i tłuszczu