Ale tyle jajek tak codziennie? Mieszkam w Danii a oni tutaj niestety nie maja twarogu... Maja tylko serek wiejski. Kurczaka moge jesc ale tylko raz dziennie... Tzn na tyle mnie stac :D Przeloze go na potreningowy posilek :D Czyli problem tkwi nie w malej ilosci weglowodanow a malej kalorycznosci? Myslalam ze 1400-1500 starczy... A myslicie ze te [...]
Kiepski dobór produktów http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Białka mało , ogólnie rozkład makro jak i kalorycznosc do poprawy Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-12-11 20:43:29
[...] te 300 kcal. Wychodzi dziennie 2000 kcal. Trening dziennie około 1.5 do 2 godzin. 2 dni w tygodniu pauza. Obliczyłam że potrzebuje dziennie: 155 g białka 600 kcal 250 g węglowodanów 900 kcal 55 g tłuszczu 500 kcal Błagam niech ktoś doradzi czy ok są te obliczenia. Muszę uważać na nerki (3 narkozy w tym roku już za mną i brak woreczka [...]
Problemy żołądkowe to głównie wzdęcia gazy ogromne zaparcia wzdety brzuch. Boje się węglowodanów szczególnie owoców i zbóż po epizodzie z paleo ponieważ czytalam że mają składniki anty odżywcze a owoce tuczą. Spotkałam się też z teorią że duza duża ilość tłuszczu pomaga schudnąć i w sumie we wakacje tak miałam bo będąc paleo low carb ważyłam 47 [...]
Wiesz, zaczęłam wtedy interesować się zdrowym zywieniem leczeniem naturalnym i jemu chodziło o to że moje problemy zdrowotne zaostrzają się od węglowodanów i tylko ketoza jest lekiem na wszystko /SFD/Images/2016/3/14/56860929cf064f0296a27be191c302aa.jpg
1 wywal parówki po treningu potrzebujesz najlepszych składników białek i węglowodanów przede wszystkim w proporcjach 2:1 najlepszym wg mnie posilkiem po treningu jest cyc lub wołowina + kasza gryczana moze byc jesli lubisz i jakas porcja witaminek z warzyw (najlepiej zielonych odnosnie ich "własciwosci" rozpisał sie puma666 radze [...]
30% bialka , 20% węglowodanow 50% tluszczu czy jak ? Potrzebuje tej odpowiedzi i skorzystam z dziennika ^^ Do wieczora pewnie pojawi sie nowy jadlospis ;P
z tego co piszesz to widze za duzego stazu treningowego nieposiadasz i powiedz mi cos tak sie uparl na trening klaty i barow 2 x w tygodniu?Jezeli chcezs juz cwiczyc 2x w tygodniu miesnia i cwiczysz minimum 2 lata to moja propozycja jest taka: Poniedzialek-Czwartek brzuch -zawsze 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] 2,7g-3,3g-1g co daje ok 2900kcal. Moja waga to 85kg. Stosunek białek zwierzęcych do roślinnych wynosi 78/22. Stosunek kwasów tłuszczowych J/W/N wynosi ~40/40/20 Stosunek węglowodanów skrobia/laktoza/sacharoza/błonnik wynosi 83/3/5/9. Po 2 tygodniach może 3 powinno być widać pierwsze efekty, a jak nie będziemy myśleć co zmieniać. Pozdrawiam [...]
[...] 2,7g-3,3g-1g co daje ok 2900kcal. Moja waga to 85kg. Stosunek białek zwierzęcych do roślinnych wynosi 78/22. Stosunek kwasów tłuszczowych J/W/N wynosi ~40/40/20 Stosunek węglowodanów skrobia/laktoza/sacharoza/błonnik wynosi 83/3/5/9. TRENING Poniedziałek- biceps i triceps Wtorek- łydki i uda Środa- naramienne i czworoboczne Czwartek- klatka [...]
mimo ze jestem tu nowy jednak orzyznam racje wszystkim ktorzy ci odradzaja doping!mlody jestes i twoj organizm potrzebuje bialka,weglowodanow a nie dopinngu!stosujesz kreatyne to OK,dokup do tego jakiegos GAINERA albo zwykla bialkowa odrzywke i bedzie dobrze.pomysl nad zmiana programu treningowego,miesnie z biegiem czasu uodparniaja sie na ciagle [...]
[...] lekarz je zinterpretuje to można przejść do diety. Jak napisałem wcześniej kaloria kalorii nierówna. Te 1200 kalorii to jest niezbędne minimum dla Ciebie. Zmniejsz ilość węglowodanów (pieczywo, produkty z mąki, owoce, wyklucz cukry) na rzecz białka i tłuszczy. Spożywaj każdy z rodzajów tłuszczy w równych proporcjach np trzy rodzaje tłuszczy [...]
witaj ;-) na początek gratulację. Powiedz dlaczego starałaś się trzymac węgle do 70g? to bardzo nisko. Przy Twojej aktywności warto byłoby zwiększyć ilość węglowodanów w diecie. Bardziej w stronę rozkłądu 120B 60T 180W Masło orzechowe sante nie ma dobrego skłądu i lepiej wymienić je na coś innego
Trenując intensywnie zużywasz zapasy glikogenu. Jeżeli nie spożyjesz węglowodanów po treningu, upośledzona będzie resynteza glikogenu co negatywnie odbije się na Twoich mięsniach. Optymalnie byłoby gdybyś spożył zaraz po treningu ok 30g glukozy a godzinę po treningu posiłek białkowo-węglowodanowy. Nie martw się o to że węglowodany z posiłku [...]
Na opakowaniu pisze, zeby brac od 4 do 10 tabletek dziennie. Glutamine jesc glownie po treningu na silowni, czy po treningu karate? Zamiast weglowodanow moze kupic gainer? gainer pic przed, w trakcie, czy po treningu? (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, [...]
możnaby zwiększyć tłuszcze troszkę, kosztem węglowodanów do diety warto byłoby włączyć owoce :-)) jesli ie będzie tłustych ryb, to suplementowac omega 3 dorzucic małe ilości parmezanu - wapn raz na jakis czas watrobkę dać i wołowinę - żelazo Posiłek potreningowy moze w formie koktajlu = owoce + odzywka bialkowa i wtedy w ciągu dnia mniej chleba, a [...]
Kombinowane diety pomocy redukcja
