[...] jak to zrobić. Zapisałem się na siłownię, trochę poczytałem trochę popytałem znajomych i efekt jest taki: Ważyłem 78kg, po pół roku jedzenia głównie białka i małej ilości węglowodanów, raczej się dietą nie katowałem, starałem się jeść mądrze, mało tłuszczu, zero wypełniaczy typu ziemniaki, kasze, makarony, jadłem ryż i jakieś mięsko [...]
Wyrzuć z miski musli tropikalne i zastąp płatkami owsianymi. Oprócz makaronu/ryżu możesz jeść kaszę jęczmienną/gryczaną/jaglaną. Za mało masz białka w misce, a za dużo węglowodanów (masy teraz chyba nie robisz?). Myślę, że spokojnie możesz mieć 120g białka, a węgli 180g. Chyba, że jakaś koleżanka podpowie inaczej w sprawie węgli :)
Po pierwsze: po treningowy to jakis zart, a nie posilek! Po wysilku na silowni musisz dostarczyc weglowodany i bialko i stosunkowo niewiele tluszczu. Takze pomidory ze smietana i czekolada to dobry zestaw na zgromadzenie sadla. Zjedz po treningu bardzo podobnie,jak jesz na obiad. Wszam po prostu drugi obiad,zmniejszajac ilosc tluszczu na rzecz [...]
[...] pon, śr, pt trening siłowy + 40 min. na rowerku cardio Dni nie treningowe interwały na rowerku 35 min, w tym 5 min rozgrzewki. Ewentualnie: codziennie rowerek, rano cardio, wieczorem interwały do tego pon, śr, pt trening siłowy? Co do diety to zdecydowałem się na wyłączenie prostych węglowodanów tj. chlebka, makaronu i ziemniorów oraz słodyczy .
Ćwiczę systemem podanym przez Sir_Łukasza. Do tego biorę l-karnitynę i ClenBurexin. Dieta tak jak pisałem ograniczenie węglowodanów prostych, "0" słodyczy, Efekty - takie sobie , w ciągu ostatniego miesiąca 3 kg schudłem :( Mam zatem prośbę o pomoc i pytanie , może jakieś zintensyfikowanie treningu jest potrzebne ? Czy mniejszy spadek [...]
[...] mlekiem; II śniadanie, staram się po 3 godzinach zjeść 1-2 banany obiad - najczęściej kasza (ryż) + mięso + rożne gotowane warzywa ew. pomidory; kolacja czasem owoce, głownie ser biały, serek wiejski, chleb "wasa" Generalnie staram się ograniczyć liczbę węglowodanów prostych, zero słodyczy, staram się wypijać 3 l. wody dziennie.
Tak na szybko skleiłem sobie tą dietę z tym makro i jest problem. Otóż przy 450 g węglowodanów jak mam liczyć białko również z płatków owsianych , ryżu i innych rzeczy to z łatwością przekraczam swoje 2g/kg masy ciała czyli 156g . Już uciąłem to białko a nadal przekraczam . Musiałbym z kolacji wywalić całkowicie źródło białka i jeść same [...]
W wypadku osób, które dokonują stosowanych obliczeń w diecie i szacują swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także potrzebną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu niewliczanie protein pochodzenia roślinnego tworzy dość sporą lukę i rzutuje na otrzymane wartości energetyczne. Białko roślinne bez wątpienia należy wliczać do bilansu, jednocześnie [...]
heh i mysle,ze powinenes jesc mało a czesto,po prostu niskokalorycznych rzeczy,duzo warzyw,owoce przed południem,cwiczyć,a wieczorem unikac weglowodanow i tyle.na pewno schudniesz,ale 1000 kcal??
dieta jak dla mnie wzorowa. można się zawsze zastanawiać nad zmniejszeniem węglowodanów, ale spróbuj na początku takiej. jak się uda- możesz ją modyfikować.
[...] ciekaw efektów - a takie cudo jest mi potrzebne! Przecież 2 tygodnie to nie króciutko - dasz radę!!! Kup sobie 10kg białka 80-90% i szamaj 600 nawet 700g białka oraz 1000g węglowodanów. 14 dni 7000-8000kcal powinno dać radę!!! 14 DNI!!! Spróbuj jak ruszysz na tym zdaj dokładnę relację i każdego dnia (prowadź swój dziennik w tym poście) zdawaj [...]
Leszkesz - jeśli chodzi o moje podejscie to uważam, ze im ktoś ma więksża objętosć / ilość treningów o wysokiej intensywności i im ma niższy bf - może / powinien jeść więcej węgli. Nie oznacza to, ze zakładam, iż spożycie tłuszczu nalezy drastycznie graniczać, ale nie widzę uzasadnienia dla celowych korekt polegajacych na zmniejszeniu spożycia [...]
[...] typu carbo / gainer są jak najbardziej na miejscu, zwłąszcza - spożywane okołowysiłkowo. Akurat po treningu siłowym nie ma obowiazku zaraz po skończeniu sesji przyjowania węglowodanów w ogóle, ale z drugiej strony - jest to dosc dobry moment by to zrobić. Carbo jest wygodne, smaczne i w miarę kompromisowe jeśli chodzi o masę cząsteczkową przez [...]
[...] tak patrząc na osoby, które "wyglądają", ciężko trenują po te 4-6 razy w tyg., do tego nawet głupie 30min cardio po siłowym też pewnie zrobi jakąś różnice jakoś szczególnie węglowodanów nie unikają, a nie rzadko bywa tak, że w 5 na 6 posiłków leci po co najmniej 100g produktu węglowodanowego. Mówię tu oczywiście o okresie budowania masy. Rzecz [...]
[...] Chcemy redukować - tniemy tłuszcze. - ja nie jestem zdania, ze jak chcemy redukowąc to tniemy tłuszcze i tyle. Po prostu zwracam uwagę na to, ze mocne ograniczenie spożycia węglowodanów nie zawsze jest konieczne, a powszechny lęk przed węglami u osób aktywnych fizycznie - jest przesadozny. Generalnie potenmcjał odchudzjacyc diet ograniczajacych [...]
[...] przy wysiłkach o wysokiej intensywności co znowuż łatwo wytłumaczyć elementarną biochemią. Ciekawe tez, ze zwracasz uwagę wybiórczo na aspekty związane z metabolizmem węglowodanów a nie bierzesz pod uwagę, jak zmiana pH w komórkach mięśniowych podczas wysiłków o wysokiej intensywności wpływa na aktywność enzymów uczestniczących w [...]
[...] ale 3kg miesa w jeden dzien tez przeciez nie wcisne ;) Mam do Was pytanie. Ucztę w metodzie Carb Nite charakteryzuje, że możemy sobie pozwolić na zjedzenie ogromnej ilości węglowodanów. A jak jest z tłuszczem ? Ja zakupiłem produkty, które są dość nisko-tłuszczowe. Jedynie w pierogach mrożonych z biedry jest 6,2g fatu w 100g produktu, a [...]
Ryby, tak samo zdrowe, albo niezdrowe, jak miecho... Kefir, wal smialo. Bez jakis ekscesow, ale pol litra dziennie krzywdy nie zrobi i nie zruinuje redukcji(to nie jest zawodnik robiacy redukcje, przed sezonem...). Co do wszystkeigo innego, to kolega zrobil Ci bardzo bobre poprawki. No i jeszcze raz podkreslam, jak wazne jest stosowanie [...]
[...] dostarczysz odpowiedniej jakości (i ilości) tłuszczu, którego niedobór doprowadzi u kobiety do zaburzeń hormonalnych, np nieregularne miesiączki, wypryski, etc. Nie jedząc węglowodanów posrkomisz insulinę, która jest przy odchudzaniu zdecydowanym przeciwnikiem. Ale niestety to nierealne w tak krótkim czasie. Zrobisz jak chcesz, ale to forum to [...]
chce wyglądać jak facet na tym zdjęciu....jak to zrobić?
