Kolejny gamoń prosi o pomoc specjalistów

mięso niezdrowe ? a tuńczyk i wszystykie ryby które ckumulują w sobie rtęć i inną chemię, ryby są napewno bardziej niezdrowe niż mięso... gdybyśmy mieli jęść tylko produkty bez chemi to wymarlibyśmy z głodu, lepiej zacznij szamać mięsko

Ryby, tak samo zdrowe, albo niezdrowe, jak miecho...
Kefir, wal smialo. Bez jakis ekscesow, ale pol litra dziennie krzywdy nie zrobi i nie zruinuje redukcji(to nie jest zawodnik robiacy redukcje, przed sezonem...).
Co do wszystkeigo innego, to kolega zrobil Ci bardzo bobre poprawki.
No i jeszcze raz podkreslam, jak wazne jest stosowanie weglowodanow zlozonych.
powodzenia,

węglowodany pobieram przede wszystkim z ryżu brązowego, kaszy gryczanej i makaronu razowego, reszta z warzyw typu surówka (kapusta + por) więc chyba ok. Jutro jeszcze raz przemyśle i dam do ostatecznej poprawki.

I Śniadanie
płatki owsiane -,
rodzynki- łyżka,
orzechy / pestki dyni / oliwa
2 jajka
warzywo
czasem - mleko

II śniadanie
twaróg 100-125g
kefir
Orzechy / pestki dyni

III przedtreningowy
ryż brązowy / kasza
tuna
czasem - soczewica / fasola / groch

IV obiad potreningowy
ryż brązowy / kasza gryczana
ryba
kefir

V kolacja
Twaróg
Warzywa
oliwa


więc tak na chwilę obecną wygląda moja dieta
jeżeli są sugestie to chętnie posłucham

mam też pytanko:
czasem ćwiczę rano po pierwszym śniadaniu, jakie powinienem wprowadzić wtedy zmiany w diecie?
domyślam się że tłuszcze przenieść do innych posiłków i zamienił bym posiłki w taki sposób:

I Śniadanie
TRENING
III przedtreningowy
II śniadanie
IV obiad potreningowy
V kolacja

a ja bym pocwiczyla naczczo:)

hm... no nie wiem czy jest to dobry pomysł. troche sie katuje na tej siłce więc nie chciał bym zemdleć. chodzi mi jednak o przemieszczenie posiłków

i jeszcze jedno: czy można od biedy zaliczyć coś w stylu: banay + kefir po siłce porannej a później ryż z tuną bo czasem tak sie zdarza że nie mam paszy przy sobie i musze zjeść coś w biegu
ewentualnie doradźcie co można zjeść w biegu prze i po siłce jak sie nie ma ze sobą nic z chaty
oczywiście redukcja

najpierw poprostu sprawdz jak dziala z tym treningiem, to szybka metoda, ale dla mnie np. na dluzsza mete trudna do wytrzymania. Banana przetnij na pol. NIe ufaj bananom:). Zaraz zaczna sie wrzaski, ale ja proponuje zamiennie 3-4 suszone morele, garsc rodzynek albo poprostu jablko.

Nie powinienes sie ograniczac z owocami, poniewaz zwieksza sie metabolizm.

Najpierw zrzuc tluszcz. Biegaj plywaj. Duzo ruchu. 3ym sie.

Zmieniony przez - chamie w dniu 2008-12-15 20:51:55

>>Nie powinienes sie ograniczac z owocami, poniewaz zwieksza sie metabolizm.

Rozwin swoja kwestie. Jesli chodzi Ci o kalorie w owocach, mozemy dojsc do konkluzji, ze z pieczywem tez nie powinien sie ograniczac. Banan nie jest grapefruitem. Inna funkcje bedzie mialo pol banana, inna grapefruit. Owoc owocowi nie rowny, a wszystkie i tak glownie cukier, poza nielicznymi wyjatkami.

Zuper, poproszę o jakieś źródło, linka do badań lub cokolwiek co potwierdza tezę, że laktoza zalewa sylwetkę. BO dla mnie to stary kulturystyczny mit, że pod czas wycinki odstawia się produkty mleczne ze względu na laktozę. A już w ogóle nie rozumiem czemu nie można pić kefiru? Twarogu też nie można?
Ja piję mleko na redukcji, nawet nie kefir czy maślankę, a zwykłe mleko do płatków owsianych, czasem wypijam szklankę po posiłku. I co? Jakoś redukcja idzie dobrze i nie zalewa mnie tonami tłuszczu.
grrubas, możesz spokojnie pić mleko, tym bardziej kefir, bo w produktach mlecznych kwaśnych jest około 20% laktozy mniej a ta pozostała jest lepiej przyswajalna ze względu na laktazę bakteryjną. Byle nie przesadzać z ilością.