[...] nie brałbyś na poważnie. 3 metody na raz Mało białka - chyba na pozbycie się miecha (może stąd problem ze leci mięso). Pan trener słyszał że przy minimalizacji spożycia węglowodanów i fatu wskazane jest ale podbicie (!) białka a nie jego obniżanie? Low carb - jeszcze zrozumiałe ale są ładowania? Leptyna i metabolizm dostanie po doopie. [...]
No najpierw pierwszy koleszka: -wyniki silowe spoko -waga i zawartosc tluszczu tez spoko -masa tu mogl bybyc lepiej ale pewnie nie dlugo bedzie drugi: - 34 cm... troche wydaje sie za duzo tym bardziej ze widac ze niski jest -wyciskanie spoko jak na ten staz -rzezba to wiadomo chudy jest wszystko widac -masa i tu dopiero wszystko przed nim - [...]
[...] i 3 - nie pamiętam, który wzór przyjąłem, ale przyjąłem założenie i będę patrzył na lustro oraz samopoczucie - ustaliłem na początek 2700 kcal, 160 białka, 60 tłuszczu, 380 węglowodanów (waga 80 kg / 170 cm / 26 lat) 4 - może wystartuję po prostu jakimiś gotowcami z biedronki/lidla (raczej same obiady) a w miarę czasu poszukam jakieś przepisy, [...]
[...] itp. Z diety wyrzuciłam sok i dodałam warzywa i kolejną porcję mięsa lub ryby. Ale czy ja nie przytyje od takiego jedzenia i tylu kalorii? Co do obcięcia węglowodanów to skąd brać energię jedząc przede wszystkim białko? bo chyba węglowodany są głównym źródłem energii? no chyba że się mylę? BAMF co do zumby to tak,jest to [...]
jak narazie jem troche chaotycznie, bo nie mialem ost czasu ulozyc sobie jakiejs konkretnej diety. -z rana jak wstane bialko,10min potem jem 1kanapke(2kawalki chleba)np z serem i szynka -za 2godziny jem np 2kanapki z twarogiem i szynka, -po 3godzinach 3jajka z 3 kawalkami chleba, -po 2-3godzinach jakies miesko z ziemniakami(posilek 2h przed [...]
Ta dieta fatalna. Na Twoim miejscu dalbym z 4g wegli , bialko 2-2,5g a reszta tluszcz. Slaba jakosc weglowodanow, poza tym o 21 platki z mlekiem? Zmieniony przez - npp w dniu 2009-06-07 19:40:25
dziecka przez masturbacje?a probowales?stary wsadz sobie takie odp w koscisty zadek i wtedy sprobuj zrobic dziecko. zdaje sobie sprawe ze z idealna dieta efekty bylyby lepsze ale i przy obecnym odzywianiu sa efekty:w tydzien waga +1,5kg, lapa +7mm, klata +2cm, kark +1,5cm,udo +2cm,lydka +1cm i brzuch w miejscu wiec nie jest w efektach taka [...]
Ludzie, którzy posiadają jakąkolwiek wiedzę teoretyczną nie jadą na kanapkach i nie jedzą na kolację płatków. Tacy ludzie nie zakładają tematów, w których pytają się o ilość węglowodanów przy treningu na masę itd.
i to jest wlasnie najlepsze i najzabawniejsze. ze jedzac to co jadlem przez ost tydzien obalam wasze smieszne teorie ze nic nie zyskam.doslownie parodia. oczywiste ze gdybym nie bral epistane to nie byloby tego przyrostu,ale z duza iloscia bialka w diecie i nie najgorsza iloscia weglowodanow mimo iz sa nie najlepszej jakosci a prohormon w dawkach [...]
Standartowo nie wpisujemy tzw. zielonych warzyw tylko strączki i korzeniowe - i to też w nie mikrych ilościach. Podaż białka i tłuszczy jest fatalnie niska. Mało żródeł wartościowych węglowodanów. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-12 18:12:32
[...] tłuszcz. Jeszcze w temacie tłuszczu - bo widziałam Twoje pytanie w innym dziale... Złe tłuszcze to te wysoko przetworzone, A tłuszcz dodany do posiłku spowolni wchłanianie węglowodanów i rozłoży to w dłuższym czasie. Dlatego np. kromka chleba posmarowanego masłem będzie dłużej sycić niż goły chleb. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-15 [...]
[...] w posiłkach ) + warzywa to dla mnie nie jest źle. Ale na kolację wrzuć węglowodany. Dzięki nim na prawdę jest lepsza regeneracja i jakość snu się poprawia. I na razie jadłabym tak codziennie, czyli i dnt i dt (jesli w masz dnt, to banana możesz wrzucić w innym posiłku, albo wymienić na inny owoc / rodzaj węglowodanów i dołożyć kaszy/ ryżu)
Gainer to poprostu weglowodany,np.mass gain. Moze byc w 100g - 50g ww. i 50g bialka, albo wiecej weglowodanow i mniej bialka, zalezy od produktu. Wybor gainera to raczej kwestia smaku, rozpuszczalnosci i ceny :) pozdrawiam
[...] ;p a waza co to jest ??? warzywo ??? waza jest bardziej tucząca od razowego a i wiele więcej możesz jej zjeść i się nie najeść co? moglbys rozwinąc? :) każde jedzenie węglowodanów wiżąe się z wyrzutem insuliny , im bardziej przetworzony tym wyrzut insuliny będzie większy. Jesz wase , podnosi się poziom cukru we krwi bardzo szybko i [...]
A źle powiedziałem? Chyba po treningu szybciej mięśnie potrzebują węglowodanów, a na białko mogą poczekać. (No chyba że właśnie byly by to aminokwasy typu BCAA to ok, ale organizm zanim strawiłby białko to trochę energii by na to zmarnował;)
[...] (może dlatego, że nie przetłumaczyłem, więc teraz to zrobię). U ludzi od 80% do 90% energii podczas odpoczynku i od 50% do 75% podczas ćwiczeń pochodzi z tłuszczu, nie z węglowodanów. Tutaj jest coś o czym napewno wcześniej nie myśleliści. Duza porcja którą codziennie spalacie pochodzi z magazynowanego tłuszczu. Ludzki tłuszcz jest wysoko [...]
Chyba nikt się nie pogniewa jak będzie to mój blog Raport z tygodnia 6-go: średnio kalorii 1250 dziennie, w sumie 6,30 godz aerobów (3700kcal), 2x siłownia. Węglowodanów w granicach 30. Grzechów 0 Waga niby pokazała kilo mniej od ubiegłego tygodnia, ale po wczorajszym treningu ( 70min aerobów na czczo, popołudniu siłownia+70min intensywnego [...]
DZIENNIK TRENINGOWY ODCHUDZANIE FORMA po męsku SIŁA SYMETRIA
