Ilość węglowodanów w 100g Wheya to 4,3 g .Najgorsze jest to,że do drukarni poszły dobre informacje tam po wyświetleniu cromalinów jeszcze raz pierwowzór był sprawdzany przez korektora . Błąd powstał w drukarni i umknął uwadze kilku osób weryfikujacych etykiety . Dostaliśmy informacje,że etykiety idą do poprawki. czarny wrzucasz linka do [...]
Cykl wydaje sie ok Ale skoro to jest twoj dopiero 2 cykl i poprzedni byl robiony stosunkowo dawno - to dawka kreatyny 5g dzienie napewno wystarczy 5g po treningu w dni treningowe i 5g rano w dni bez treningu. - i tak starczy ci to na 8 tyg. spoko cyklu. Mam jedna uwage do twojej diety. Piszesz, ze spozywasz 2g bialka ZWIERZECEGO na kg masy ciala [...]
- słaba dieta: za mało białka pochodzenia zwierzęcego, w ogóle wydaje mi sie ze masz za mało białka w diecie; - za duzo jogurtów owocowych, chrupkego pieczywa, itd ... - niabiał najlepiej z twarogu i na noc, i mleko najlepiej rano do płątków owsianych/chleba pełnoziarnistego; zadnych przetpwrzonych produktów; - podstawowa zasada jest taka, ze w [...]
Witam serdecznie Od dwoch tygodni prowadze diete redukcyjna oparta na wiadomosciach z "dzialu odzywianie" oczywiscie. Moja waga 94kg,wzrost 191cm Moje zapotrzebowanie obliczylem na 3350kcal,odjalem 500kcal i rozlozylem na 3,3g bialka/kg, 3,3g wegli/kg i 0,7g/kg tluszczu. BIALKA 2-2,5G RESZTA MOZE ZOSTAC, OBSERWUJ ORGANIZM, JAK NIE [...]
[...] 18 ostatni posilek!!!! Niech bedzie lekki i z bialka najlepiej, zadnego chleba ani nic co w nocy bedzie lezalo i sie odkladalo. Twarozek, salatke, jajecznice, cos bez węglowodanów. Druga sprawa, nie pij coca coli, sprite ani nic z tej polki. Kup sobie np. lifta ktory ma 0 kalorii. 2 litry coli to 800 kalorii. Nie cuduj, nie rob [...]
[...] To Albo robisz Mase miesniwoa albo Redukujesz To sa 2 inne diety ułożone Pod Ciebie. Zeby cos Zbudowac musisz dostarczyc ponad swoje zapotrzbowanie dziennie kalorii (białka, węglowodanów, tłuszczy)i zapewnic odpowiednia regeneracje, natomiast przy Redukcji dostarczac kalori na 0 luz na - swojego zapotrzebowania i dodatkowo dodajesz aeroby i [...]
Zastąp Carbo owocami, będzie dużo korzystniej. Co do ogólnie diety, to ja bym nieco zmniejszył ilość tłuszczy, a dał więcej węglowodanów. Tłuszcz spowalnia trawienie, jeśli jest go zbyt dużo. Skup się na smakowitości potraw, żeby nie musiał na siłę wpychać
Ja osobiście bym nie zmniejszał tłuszczu.Bo już teraz masz problem z uzupełnieniem węglowodanów. Węglowodany przecież możesz dobić z makaronu ziemniaków.
[...] są problemem? Miesiąc temu (albo i więcej) zaczęłam jeść "na masę". Czyli więcej białka (do każdego posiłku) i węgli w "pełnoziarnistej postaci" (przedtem bardzo unikałam węglowodanów jako takich), wykluczyłam nabiał. Miałam też krótki epizod z BCAA, kolagenem i odżywką białkową (wszystko ACTIVLAB.) Szybko dosłownie spuchłam, wyglądałam jak w [...]
[...] warto spróbować dipsy na klatkę, szczególnie w połączeniu z wyciskiem sztangielek na skosie dodatnim. W treningu nóg brakuje ćwiczenia na trójgłowe mięsnie, na łydki też warto wrzucić drugie ćwiczenie (unoszenie w siadzie). Jeśli przez te dwa miesiące trenowałeś SPLITem, może czas na FBW? Zwiększyłbym podaż białka (2) i węglowodanów (6) w diecie
[...] nie posiadając sprzętu przychodzą mi jeszcze na myśl odwrotne wspięcia. Chętnie coś dorzucę, ale brak mi innego pomysłu bez sprzętu. Masz rację, mam obciętą podaż białka i węglowodanów, obawiałem się mojej tendencji do zalewania tłuszczem szczególnie na brzuchu. I tak mi urósł w krótkim czasie, więc chyba zastosuję się do większych proporcji, [...]
[...] 100 Wzrost 180 Obwód ramienia 45,5 Obwód klatki 118 Obwód uda 63 Obwód talii 94 Staż na siłowni przed 9-letnia przerwa z 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)B-250-300, T-90-100, W-300-350 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe z 2-3cykle z 13-15 lat temu(meta,deka) Opisz swój plan treningowy 4-5xcardio 30 [...]
Jeśli masz takie problemy ze stawami to sio do lekarza! Lepiej się zbadać, porobić prześwietlenia niż potem zaprzestać ćwiczeń na pół roku aby wyleczyć te stawy. Co do węglowodanów to i tak musisz je jeść aby przytyć, a sam chleb to za mało. Zadbaj chociaż o porządne śniadanie w którym będą węgle i posiłki około treningowe. Łydki możesz ćwiczyć np [...]
Trudno tutaj wymienic wszystkie produkty ktorych nalezaloby uniknac, w diecie nie powinny sie znalezc : cukier,miod,slodycze,ciasta,duze ilosci tlusych sosow,wieprzowina,potrawy panierowane,smazowne przy uzyciu tluszczu,duze ilosci zoltek,potrawy typu instant, nie spozywaj do posilkow owocow-jesli juz to jako przekaska miedzy posilkami i nie [...]
[...] takiej potrzeby.Potem zacząłem stopniowo zmieniać trening na lżejszy, i wprowadziłem następujące proporcje: białko 3g/kg, tłuszcze 3g/kg, węgle 0,5g/kg(czyli dzienny limit węglowodanów około 50g)i około 4100kcal.I właśnie wtedy zaczęła mi się powolna, ale stała utrata tkanki tłuszczowej(ten proces trwa ciągle).Zrobiłem zmianę w [...]
[...] się spotkamy Słodkara-masz rację, to moja pasja, nie umiem żyć bez sportu. Patrick_0-w kwestii wystającego brzucha;jestem na diecie tłuszczowej i robię w weekendy ładowania węglowodanów(chyba juz o tym pisałem),co oznacza, że w sobotę zjadam 900g ww, 300g białka i do 100g tłuszczu.To 5700kcal i ogromna masa jedzenia.Własnie w taki dzień robiłem [...]
[...] są jawnie zawyżone. Człowiek potrzebuje znacznie mniej białka, ponieważ określony gatunek bakterii, znajdujący się w jelicie grubym posiada zdolność syntetyzowania białka z węglowodanów, których dostarczamy spożywając produkty roślinne. W mleku kobiecym białka - kazeiny jest mało, zaledwie 0,2%. W krowim mleku znajduje się mało żelaza, dlatego [...]
Montignac w swojej metodzie wykorzystuje wiele sztuczek: -niski indeks glikemiczny -nie łaczenie węglowodanów z tłuszczami -3 posiłki zamiast 4-5 -jeśli już czekolada/orzechy to w małych ilościach wszystko to po to, żeby całodzienny bilans kaloryczny był niższy... Mimo wszystko dbanie o niski IG zgodnie z jego metodą ma korzystny wpływ na [...]
Dokładnie - to jest sedno mojego problemu. Przy czym dzienna ilość węglowodanów to około 70-100 gram. Białko około 120 gram, reszta to tłuszcze z mięsa, jajek, oliwy, lnianego.
[...] problem? Problem co najwyżej mogę mieć z licznością technik, ale zapewniam, że na tym skupię się najbardziej, póki nie będę miał pewności. Rozpisałem sobie źródła białek, węglowodanów i lipidów, napoje i będę na tym operował. Gdy będę miał pewność, że trening jest dobrze rozpisany wrzucę go sobie do arkusza i zabiorę się za bardziej [...]
NitroProGen new!!! from Trec
