węglowodanów

[...] przez dwa ty dodać basen . Biegać 2 razy w tyg na 2 i 4km + skipy na wzmocnienie na zmianę co drugi tydzień. Ćwicz tak około 25-30 treningów ( ok 1,5-2m/c ). I oczywiście dieta, pozbądź się, lub staraj się na początek wyemilinować grupę węglowodanów. Po tym okresie możesz przystąpić do ćwiczeń siłowych uwzględniając raz w tyg egrometr lub bieg

[...] jest powstrzymanie katabolizm nocny. Dietę jaką powinieneś zastosować to dieta zbilansowana. Czyli ilość białka w granicach 1,7-2,2g/kg a reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów/tłuszczy przy czym z tłuszczy przynajmniej 30%. Przed chwilą troszkę rozpisałem chłopakowi jak powinna ona wyglądać, zajrzyj sobie: [...]

[...] chudy 100g = 31-B/3-T/78-W 472 kcal Moje zapotrzebowanie to : 1596,96 kcal (już z obniżką - redukcja) 121,6 g białek (2,0 na KMC) 60,8 tłuszczy (1,0 na KMC) 141 węglowodanów (2,3 na KMC) Wcześniej ustawiłem aktywność na 1,2 i przy tych posiłkach (bez po treningowego i tego przed snem ) miałem 150% węgli(węgle były na 104 g bo [...]

[...] przychodzi mi na myśl jedno słowo: "DIETA": Musisz "trzaskać" nadwyżki kaloryczne i prócz białka musisz pochłaniać do tego adekwatnie dużą ilość węglowodanów przy takich treningach, ale dokładniej to Ci ludzie w odżywianiu przybliżą temat ..aha.. zapomniałbym dodać.. Wybrałeś sobie trochę nie tą porę na nabieranie [...]

Wiem że stary temat ale nie chciałem zakładać nowego i odświeżam Kącik kulinarny Dania zostały opracowane pod dyktando surowej diety kulturystów. Poniższe dania zostały opracowane pod dyktando surowej diety kulturystów. Życzymy smacznego! · Makaronowe rurki z sosem z tuńczyka * · Ryż z warzywami i sosem curry * · Ryż [...]

[...] boki stojąc 10/10/10x7kg Unoszenie hantli na boki w opadzie 12/12x4,2kg (tu tylko 2 serie, bo nie lubię tego ćwiczenia i nie chciało mi się) Żarcie: Rano 4 jogurty po 130g W szkole 5 kanapek Po szkole 250g makaronu dwujajecznego z truskawkami 5 jajek sadzonych Wpc po treningu, przed snem i rano. Razem 150g białka, 60g tłuszczy, 445 węglowodanów.

[...] +WPC 25g 100g płatków owsianych + 500ml mleka 200g kalafioru + masło + bułka tarta ze 2kg czereśni 5 jajek sadzonych WPC 25g przed snem Razem 121g białka, 64g tłuszczy, 414g węglowodanów (w tym 266! z czereśni), 2747 kcal Trening: Brak, miałem ćwiczyć przedramię i brzuch, ale nie chciało mi się. Jedynie załadowałem i przewiozłem z 10 taczek [...]

[...] tam spróbowałem sobie ułożyć. Wynikiem końcowym ma być niby dieta zbilansowana. Proszę o jakieś wnioski, ewentualnie rady, wskazówki. Wstęp: Założenia: * 1g białka lub węglowodanów daje 4,1 kcal energii * 1 g tłuszczu daje 9,2 kcal energii Obliczone zapotrzebowanie energetyczne: 2849 kcal Wyliczenia zapotrzebowania na makroskładniki przy [...]

a nie za duże węglowodanów ?

15.06.2008 NIEDZIELA Żarcie WPC 25g 2 jogurty danone pyszny Kilka kawałków ciasta stefanka 100g ryżu + 200g piersi z indyka 80g makaronu dwujajecznego + 100g ziemniaków + rosół 4 jajka + kilka plasterków kiełbasy salami (taki omlet) 100g ryżu + 250g piersi z indyka 500g czereśni WPC 25g Razem 188g białka, 87g tłuszczy, 352g węglowodanów, 2961kcal.

Dużo białka, dużo węglowodanów, ogólnie dużo jedzenia przydałoby się troszkę liznąć siłownię.

[...] : -125 g jogurtu naturalnego -50 g musli -orzechy kolacja : -100 g ryżu/makaronu / chleb -sałatka warzywnka -100 ryby/tuńczyka/łososia szynki w dni treningowe jem jeszcze trochę owoców np. jabłko/banan i zaraz po treningu coś o wysokim IG np. płatki ryżowe/napój izo wychodzi z tego ok : 115 g białka/90 g tłuszczów / 250 g węglowodanów

[...] diety, bo bez tego tylko się namęczysz a efekty będą kiepskie. Później polecam uporządkowany trening obwodowy i aeroby. Po okresie 3-4 m-cy możesz przejść na inny trening, HST, FBW lub split. Wybór będzie należał do Ciebie. Najszybciej efekty osiągniesz stosując dietę z ograniczoną ilością węglowodanów. Więcej w dz. odżywianie lub odchudzanie.

Dziś mi trener na siłce powiedział, że zacyznam spalać mięsnie i bym brała węglowodany. Czy te zakwasy mogą być spowodowane niedoborem węgli? Ps: Co jest produktem spalania weglowodanow? wodór? Zmieniony przez - Pussik w dniu 2008-06-17 17:19:15

Sa to najwazniejsze posilki w ciagu dnia, wiec nalezy dostarczy wtedy odpowiednie ilosci bialka i weglowodanow. W innym przypadku moze to ograniczyc przyrosty lub nawet spowodowac spadek miesni.

Mozesz jesc tak jak napisales lub jaks inne zrodla bialka lub weglowodanow jezeli nie masz z tym problemu jak pierwszy posilek.

To nie jest kwesta wagi, bo wage masz prawidlowa, co twojego wygladu, no i samopoczucia. Jezli masz w ktoryms miejscu nadmiar tluszczu to trzeba go spalic, a spalasz dieta i cwiczeniami calego ciala. Nie chodzi o to bys zaraz ukladala jakas drastyczna diete, bys liczyla kalorie itd, ale bys ograniczyla jedzenie i lekko zmodyfikowala ilosci tego co [...]

W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko. Posiłku potreningowego brak u Ciebie. Ma się składać z b i ww. Warzywa wszędzie prócz w okołotreningowych posiłkach. Na noc nie je się węglowodanów. Brakuje tłuszczy w diecie.

[...] /ale ten 3pkt to sie srednio zgodze/ Jakie kroki muszą zostać podjęte aby tego dokonać ?1) Należy doprowadzić do dużego nadmiaru kcal w diecie 2) w miarę wysoki poziom węglowodanów w diecie pozwoli dostarczy turbo doładowania zapobiegającego katabolizmowi mięśni 3) zmniejszenie aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i [...]

Moja dieta jest w miare ok. Nie mam -ścisłego- planu ale generalnie mam nadwyżke białka węglowodanów, w skrócie: Rano: mleko + płatki owsiane, zbożowe, musli + dwa jajka (białka) Południe (po siłce): banan + 2 jajka (białka) 100g mięsa + kromka chleba razowego Obiad: co mama przygotuje (mięso, ziemniaki, warzywa) Podwieczorek: jogurt 50-100g + [...]