[...] energii a przy nadwyżce kalorycznej to tłuszcz "się odłoży". Przy większym spożyciu glukozy więcej jej też zostanie spalonej. Jeżeli w ciągu dnia spożyjemy mniej węglowodanów, to uszczuplimy zasoby glikogenu, który ewentualnie uzupełnimy wieczorem. Jeżeli nawet węglowodany spożyte wieczorem by posłużyły do syntezy tłuszczów to przy [...]
ja bym nawet szczerze polecił taki mix- białka jest w tej odżywce relatywnie mało w stosunku do węglowodanów a takie proporcje wpływają na jeszcze większą reakcje insulinową, zresztą w tej odżywce jest już kreatyna więc można rozumieć przez to, że także dodać jej także miożna jeszcze. możesz więc dodawać spokojnie- to moja ulubiona [...]
tylko czy jest sens jeszcze dodawać węgli? moja dieta oscyluje na ok 4500 kcal przy 83 kg wagi. posiłki składają się głównie z mięsa oraz węgli złożonych (kasz, makaronów razowych, ryżu) Czy dawka 50 g węglowodanów prostych zaszkodzi? dodam że pracuje na budowie a to praca lekka nie ukrywając nie jest.
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
[...] dziennie, zamiast trzech dużych · Zwiększ porcję białka do jednej trzeciej dziennej liczby kalorii · Ogranicz spożycie złożonych (bogatych w skrobię) węglowodanów, takich jak makaron, chleb - zamiast tego jedz dużo owoców i warzyw · Jedz produkty beztłuszczowe · Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych [...]
[...] itp.) Policz wg tego: http://www.sfd.pl/Wagi_produkt%C3%B3w-t198648.html i staraj się zjeść codziennie ok. 150g białka (30% kcal dziennie powinno pochodzić z białka, 50% z węglowodanów i 20% (max 25%) z tłuszczy - warto przeczytać: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html ). To wystarczy na start. Jeśli chcesz [...]
Nie wiem jak ty to robisz z tymi płatkami stary. Może spróbuj płatków instant? One są drobniej pocięte i szybciej miękną. Co do sosów to zwracaj uwagę na zawartość węglowodanów i tłuszczy w nich zawartych. Wybieraj te z minimalną ilością węgli. A najlepiej to rób samemu, np. z oleju lnianego budwigowego.
[...] jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
ile masz lat? chcesz zwiększyć produkcję HGH? wg mnie lepszy będzie intensywny krótki trening <do 75 minus>, spożycie posiłku z zawartością węglowodanów kilka godzin przed snem, przed snem wypicie odżywki wysokobiałkowej np. wpc.
[...] i jest idealnym źródłem energii która jest niezbędna przy treningu siłowym! Ponadto działa jak witamina D - poprawia wchłanianie wapnia! Będąc sportowcem potrzebujesz węglowodanów prostych jako źródła natychmiastowej energii i uzupełnienia rezerw glikogenu. Dlatego zawartośc 51% w 100g jest świetnym rozwiązaniem!!! znamiene i prawdziwe [...]
30-40 g styknie po co jeszcze mieszac z sokiem? i gdyby to był prawdziwy sok...ech do każdej porcji kreatyny zaleca się porcję węglowodanów prostych, więc glukoza jak najbardziej aczkolwiek carbo spisuje się bardziej wszechstronnie
tylko wlasnie się boję, że jak zjem białko 30 minut po treningu to bez węglowodanów będzie ono zużyte na przetworzenie w energię i tylko część pójdzie na odbudowę mięśni. co Ty na to?
Musisz ułożyć sobie po prostu zdrową dietę. z 70 na 90 kg nie wskoczysz od tak, bo rozumiem, że nie zależy na obrośnięciu w tłuszcz tylko na zbudowaniu mięśni. Sama dieta nie wystarczy ale jest niezbędna. Musisz zapewnić organizmowi odpowiednią ilość węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczy ale bez treningu się nie obejdzie.
j/w Przy treningu siłowym godzinnym intensywnym spalasz jakieś około 50 gram węglowodanów i to i tak jest tą opcją lepszą czyli ten wynik bardziej wyższy niż niski, więc szkoda walić odrazu cukry proste. Jak pisał Seewy wystarczy że zjesz ww złożone + białeczko po siłowni. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-05-14 18:00:07
gainera aminostara zamiast po kolacji bierz raczej po śniadaniu. biorąc gainera po kolacji dostarczasz organizmowi węglowodanów (i mniejszą ilość białka), które nie zostaną spalone (idziesz spać więc nie potrzebujesz energii) i mogą zamienić się w tłuszcz.
Tutaj nie ma specjalnych opcji. Wybierasz źródło węglowodanów np. płatki owsiane, gryczane, jęczmienne, żytnie, orkiszowe, ryżowe, różne rodzaje kasz, ryże. Do tego dodajesz źródło białka, np. twaróg, serek wiejski, skyr, odżywkę białkową. Źródło tłuszczów np. olej MCT, orzechy, pestki, nasiona, masło orzechowe. Żeby nabrało konsystencji koktajlu [...]
