Ostatni tydzień redukcji, przemyślałem temat i pora brać się za ten revers. Tylko nie wiem o ile podbić kcal ? Chciał bym ruszyć z pułapu 180g białka, 100g węglowodanów, 35g tłuszczy. W sumie około 1400kcal. Obecnie jem bardzo podobnie choć nie przykładam większej uwagi do poziomu węglowodanów i białka. Myślę że co tydzień będę podbijał węgle o [...]
Izoplus ma dziewięćdziesiąt kilka procent węglowodanów. Jeśli dodamy do wody 17,5 grama izo to da nam to 7% z tych dziewięćdziesięciu kilku czyli jakieś 7 gram węgli. Chyba, że pogmatwałem. Darku to liczy się ilość węglowodanów rozpuszczona w danej ilości wody? Bo rozpuszczając 17,5 grama izo-plusa w wodzie i tak będziemy mieli ok 17 gram [...]
[...] wyczytałem, że po treningu organizm musi odbudować zapasy glikogenu. W tym celu tuż po treningu potrzebuje weglowodanów prostych, gdyż zbyt dużo czasu zajmuje mu rozkładanie węglowodanów złożonych. które są dobre ale w następnej kolejności. Reasumując tuż po treningu powinno się dostarczyć węglowodanów prostych np. kanapka z dżemem i miodem. Co o [...]
A to makro zmieniasz czemu? Bardzo ładnie pomiary wyglądają, ja bym nie zmieniała nic. A jak chcesz przyciąć trochę białka to zamień na większą ilość węglowodanów :-) Myślę, że schodzenie z białka na rzecz węglowodanów trochę mija się z celem, chociażby z uwagi na fakt, iż białko dłużej i lepiej działa w aspekcie sytości + ze względu na znacznie [...]
A to makro zmieniasz czemu? Bardzo ładnie pomiary wyglądają, ja bym nie zmieniała nic. A jak chcesz przyciąć trochę białka to zamień na większą ilość węglowodanów :-) Myślę, że schodzenie z białka na rzecz węglowodanów trochę mija się z celem, chociażby z uwagi na fakt, iż białko dłużej i lepiej działa w aspekcie sytości + ze względu na znacznie [...]
Liczac weglowodany nie liczymy blonnika gdyz nie jest on trawiony przez nasz uklad pokarmowy - Z tym dniem nie trenigowym jest ok - zawsze tak samo postepuje jem co zawsze tylko bez suplementacji okolotreningowej - Dzien treningowy 9g cell pump - rano naczczo 9g cell pump - po treningu Dzien bez treningu 9g cell pump - rano naczczo 9g cell [...]
[...] ale taką obiektywną, a nie kierującą się tylko regułami diet ckd czy skd czy innymi. Wymyśliłam sobie coś pośredniego, między ograniczeniem kalorii a ograniczeniem węglowodanów, a właściwie ograniczenie jednego i drugiego. Policzyłam według wzoru: 83kgx24=1992 1992x0,9=1793 (jestem kobietą) 1793x1=1793 (praca siedząca, a tej gimnastyki [...]
[...] I według tego z dnia na dzień ustalam jadłospis. Wczoraj było: Wasa pełnoziarnista żytnia twarożek ze szprotkami chłodnik schab z grilla Ser Gouda Pomidor czyli węglowodanów 30,99 a kcal 1050 Dzisiaj po 2 posiłkach mam B16,07 T6,60 W24,74 K216,86 , zjadłam kromke wasy, twarożek ze szczypiorkiem, na drugi posiłek chłodnik, przybędzie [...]
[...] jadam, ale nie od razu po wstaniu, najpierw jest kawa, a śniadanie tak godzinę-dwie później. Postaram sie jeść więcej, ale trudno nieraz znaleźć coś, co ma kalorie, a nie ma węglowodanów. Oleju do twarożku dolewać mogę tylko takiego z makrelą czy szprotkami. A twarożek znalazłam rewelacyjny w Lidlu, ma mało ww, ale i mniej kalorii. Piwo ładuje [...]
[...] w przypadku diety anabolicznej, spalającej tłuszcze." Autor zaleca, aby w okresie przejściowym spożywać 55-60% kalorii z tłuszczu, 30-35% kalorii z protein i 5-8% z węglowodanów. W weekendy zaleca zwiększenie spożywania węglowodanów do 45-60%, proporcjonalnie kosztem tłuszczy i białek. Autor omawia też pozytywne aspekty zdrowotne diety [...]
No to leeecim Będziemy modyfikować dietę co tydzień. Zaczynamy tak: - 1000kcal - 120g białka - 60g tłuszczu - ŻADNYCH węglowodanów. Źrodła białka: wszystkie mięsa (również te tłuste gatunki), podroby, wszystkie ryby, z naciskiem na te morskie i tłuste, jajka Źródła tłuszczu: tłuszcz w mięsie, jajkach, tłustych rybach, oleje roślinne z pierwszego [...]
[...] owoców/warzyw jest zrównoważona? Czy owoce nie są zbyt alkaliczne? Czy potrzebujemy ww. równowagę? Kiedy lew podkrada się do zebry, czy zastanawia się ile ma ona tłuszczu, węglowodanów lub białek. Kiedy goryl odgryzając kawałek bambusa martwi się o zbalansowanie ying i yang lub zgodność ustrojową wg. ajurwedy. Zwierzęta polegają na własnych [...]
[...] wyczytałem w jednym artykule tutaj umieszczonym, ale mogę je jeszcze zmienić. Zresztą, w innym źródle z kolei czytałem, że najlepiej jest dostarczyć organizmowi 4 gramy węglowodanów na 1 gram białka. Ale ok, może być trochę mniej białka, a węglowodanów to i tak dostarczę dużo. Zwłaszcza, że w odżywce też ich trochę jest. A właśnie, kiedy [...]
[...] pić i pić po trochu i często. Picia są dwa rodzje: 1. picie jako żrodło wody i soli mineralnych: wod amineralna niegazowana,zwykła kranuwa 2. picie jako rozpuszczone żródło węglowodanów - szybko wchłaniających sie formie ciepkłej - soki owocowe, specjalne odżywki w płynie. Profesionlaiści jedża oiprócz tego batony energetyczne, czy zelel [...]
[...] fakty i nie jestem w stanie wchłonąć tak dużo jedzenia (szczególnie jezeli chodzi o posiłek przedtreningowy - nie mam pojęcia jak mam w siebie wpakować wtedy 100g węglowodanów. Zastanawiam się czy z racji tego, że poza treningami moja aktywność jest bardzo mała (a rzekłbym, że nie ruszam się prawie wcale) - czy nie powinienem [...]
[...] Reszta powinna przypadać na materiał budulcowy jakim jest białko. Bardzo często w trosce o mięśnie większość ćwiczących spożywa nadmiar białka przy niedostatecznej podaży węglowodanów i tłuszczów. To poważny błąd! Nadkonsumpcja białka powoduje, że wykorzystywane jest ono na cele energetyczne zamiast budulcowe, co mniej więcej przypomina taki [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
