węglowodanów

A. chyba za mało jesz i Twój organizm nie ma sił na spalanie tłuszczu. Tłuszcze palą się w świetle węglowodanów (u endomorfików nie wolno przesadzać). Na swoim przykładzie podam Ci, że jak jechałem na 2000kcal i nie szło to jak dołożyłem z 200kcal ze złożonych węgli to znowu ruszyło. Musisz wyczuć sam siebie.

ale nie wiem po co tak kombinowac i rozszrzerzac topic jak wystarczy jesc te np 130g węglowodanów dziennie i prpblem glikogenu i intensywnosci treningow w odniesieniu do niskiej ilosci glikogenu i ww w diecie - znika no to rozszerze ze moze 130 nie byc super optymalne zalezy od intensywnosci, typu oraz czasu trwania ale ogolnie mowiac dla [...]

witam ponownie:) jestem po okresie sporego masowania i mysle,ze starczy jak narazie.przymierzam sie do redukcji.dobrym pomyslem byloby stropnowe obcinanie kalorii z weglowodanow i stopniowe wrzucanie aerobow? mysle zeby uciac 300 kcal i wrzucic aeroby po treningu(zaczac od 25 minut i dorzucac 5 min tygodniowo) co o tym myslicie?

[...] na diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, oraz odpowiednim treningu. Przejdź do działu odżywianie, poczytaj tematy podwieszone, ułóż dietę i daj do sprawdzenia, są tam specjaliści w tej dziedzinie. Białkiem/gainerem uzupełniasz braki w diecie, jest to gorsza postać tych białek czy też węglowodanów jakie możemy dostarczyć ze zwykłego pożywienia.

[...] wzoru bo ten pierwszy to jakaś masakra więc: I 88 x 24 = 2112 kcal 2112 x 1.2 = 2534,4 kcal II 2 x 88 = 176 g białka 4 x 176 = 704 kcal z białka 4 x 120 = 480 kcal z węglowodanów (nie wiem skąd te 120 g ale dałem tak samo) 2534 - 704 - 480 = 1350 kcal 1350 / 9 = 150 g tłuszczu III 08:00 10:00 13:00 16:00 przed 18:00 po 20:00 I tu mam [...]

Chciałbym ponowić mój temat gdyż mam jeszcze kilka pytań co do mojej diety. Obciąłem białko na około 2g/kg masy ciała, WW ok. 5.8g i tłuszcze 1.6g. Mam problem z zapełnieniem węglowodanów, zawsze mi brakuje te kilkadziesiąt g w ciągu doby przez co mam niedobór około 200kCal. Nie chciałbym strasznie kupować gainera, czy jest jakaś inna odżywka [...]

jak wyżej. Poza tym ten posiłek potreningowy dałbym przed treningiem, a po treningu więcej białka, mniej węglowodanów i minimum tłuszczu

Gorzkie czekolady - w okolicy 90% kakao - są raczej bezpieczne, z uwagi na minimalną zawartość przyswajalnych węglowodanów, korzystny skład kwasów tłuszczowych oraz potężne dawki spalaczy tłuszczu (katecholaminy, metyloksantyny, polifenole).

minimum....węglowodanów

a ile potrzebuje białka w g/kg tłuszczu g/kg i węglowodanów g/kg podczas diety redukcyjnej kiedyś coś takiego widziałem na necie teraz nie mogę znajść

Ilość spożywanego białka : ok Ilość spożywanych węglowodanów : ok Ilość spożywanych tłuszczów : ok Chyba nie tak bardzo ok skoro wazysz 73 kg po cyklu z metka i prolka. Swoja droga nie za szybko na kolejny cykl?

Ułóż sobie dietę na czterech posiłkach, a nie klepiesz jakieś pseudo posiłki. Wywal wszystkie przetworzone produkty. Rozkład makro 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tłuszczu wszy na kilogram ciała i reszta kalorii z węglowodanów

http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Przede wszystkim za mało kalorii, poczytaj podwieszone tematy

[...] - przeczytaj wreszcie książkę, to nie będziesz kombinował z dawaniem węgli w pierwszych posiłkach dnia, poza tym sam musisz zmodyfikować CBL pod siebie manipulując ilością węglowodanów i tłuszczy. Też zauważyłem, że spożywam więcej kalorii i waga stoi w miejscu, trenuję 3x/tydź. Potrafię jeść "śmieci" do pełna bez liczenia kalorii po każdym [...]

Dieta moim zdanie powinna oscylować wg bilansu: 2-2,5 g białka, 6 g węglowodanów (+ węgle potreningowe), 15% tłuszczu. Tak bym spróbowała i po 10 dniach stosowania naniosła odpowiednie poprawki w zależności od rezultatów. Nie wiem jakiej "wiary jesteś" odnośnie 1 i ostaniego posiłku i ich skłądu. Ale pierwszy i ostatni są odmienne ale 4 [...]

CZEŚĆ, mam 15 lat, waga 83kg , rozpisałem sobie diete i codzienne będę przyswajał: 104g białka i 340g węglowodanów,jestem dosyć szczupły,ramiona rozbudowane, brać do tego białko?

[...] wychodzi na to, że kompletnie jestem zielony w kwestiach obliczania zawartości tego co jem. Domyślam się, że trzeba mocno trzymać się określonych w diecie wartości białek, węglowodanów, tłuszczów, etc? Prog, napisałeś: Zacznij jeść 2g białka, 6g węgli, 2g tłuszczu. Pytanie: to są dzienne dawki poszczególnych składników czy może ich dawki w [...]

nie są małe ważysz 65kg więc licząc np węgle musisz ich zjeść dziennie 390g a 390g węglowodanów to sześć 100g worków ryżu białego dziennie jesz tyle?

jeszcze mam pytanie , obecnie mam białko firmy california wpc 90 czy jakos tak ale mi sie kończy , opłaca sie kupić ostrowi które ma 8 g tłuszczu i 6 g węglowodanów na 100 g czy lepiej dołożyć i kupić coś lepszego ?