Zapraszam Panowie :-) apokalipsa - regularnie się badam, najgorsze wyniki miałem gdy jadłem zbyt dużo węglowodanów, najzwyczajniej w świecie. Teraz przed redukcją owszem się zbadałem, nie byłem zadowolony zwłaszcza z poziomu triglicerydów, snickersiki, lody, ryż, dodatki typu ketchup podtruwały regularnie mój organizm, mimo dobrego samopoczucia, [...]
[...] który powinien być największy kalorycznie i zawierać głównie węglowodany i białka. Staraj się skupiać na pełnowartościowych, bogatych w błonnik, nie przetworzonych źródłach węglowodanów. Decyduj się na pieczywo, gdy nie możesz zjeść normalnego, prawidłowego posiłku, tzn. ryżu brązowego, ewentualnie parabolicznego, makaronu durum itp. Domyślam [...]
kieszko89 czyli jak zaczynam ladowanie w sobote po popoludniu to rozumiem ze przez sobote po poludniu i cala niedziele mam zjesc tylko lacznie 60g tluszczu i 144g bialka(np.77kg) i 770g weglowodanow? z tego co czytalem i wyliczylem do wagi startowej z CKD to weglowodanow wciagu 2 dni mialem zjesc okolo 1060 czyli w 1 dzien ok.360g a w drugi [...]
[...] idealnie 101% zapotrzebowania Weglowodany 369g-5,3/kg 97% Wg mnie masz troche za duzo tłuszczy, zbilansuj sobie ją mniej więcej tak żebyś miał 2,5g białka na kilogram, 3g węglowodanów na kg a reszte kalorii podziel na 9 ponieważ 1g tłuszczu ma 9kcal i z tego powinno Ci wyjść myśle że max 1,1g tłuszczu na kg jak wyjdzie Ci więcej to troche za [...]
[...] Posiłek NR (5) 1h przed snem - Ser twarogowy półtłusty (250g) - Oliwa z oliwek (20g) 190g Białka 140g Tłuszczu 160g Węglowodanów 2650KCAL 38% Białka 29% tłuszczu 33% węglowodanów - Odjęte -100kcal, po 2 tygodniach ćwiczeń na poziomie 2760kcal usunąłem jeden posiłek z racji że nie jestem wstanie zjadać aż 6 posiłków, źle się z tym czułem, [...]
Panowie zmieniłem trochę dietę, podniosłem trochę kaloryczność bo zamiast przytyć to zrzuciłem 2kg w 2 tygodnie, a bazowałem na kaloryczności 3300-3500. Teraz kaloryczność będzie opierała się na DT 4000kcal i DNT 3600kcal. Dzień Treningowy: Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (100g) - Mleko 1.5% 300ml - Ultimate Protein (40g) + Witaminy + 5g kolagenu [...]
Jesteś ekto, więc nie żałuj węglowodanów. Przed treningiem zjedz coś Ci da tego powera do tego aby efektywnie ćwiczyć. Ja bym polecił makaron z serem twarogowym chudym, dodaj do smaku miód. A po treningu najlepiej źródło najprostszych węglowodanów, fruktozy, czyli owoce. Zjedz sobie np. banany. Wypij sok np. pomarańczowy prawdziwy. Jest też taka [...]
[...] co rusza się pod skórą). Węglowodany (tłuszcze, cukry, makarony, owoce) dają zaś głównie energię. Trzeba mieć i to i to żeby ćwiczyć optymalnie. Gdy masz jednak za dużo węglowodanów, a za mało wysiłku to magazynują się one jako tkanka tłuszczowa. Z czystym (rzadkość) białkiem nie ma takiego problemu, zawsze będzie wykorzystane, nie będzie [...]
[...] co może być utrudnieniem dla Ciebie. Proponowałbym rozłożyć białka węglowodany i tłuszcze po równo w każdym posiłku (ostatni posiłek może zawierać więcej tłuszczów i mniej węglowodanów lub wręcz być ich pozbawiony). Następna sprawa to wliczanie warzyw - warzywa to błonnik i witaminy, wartości odżywcze w nich zawarte są raczej niewielkie i [...]
1. W śniadaniu ile dać tych jajek? 2-4? 3 będzie ok 2. W śniadaniu 150g owsianych starczy? Ilość dobierz taką, żeby w ogólnym bilansie węglowodanów się zgadzało 3. Czy tą dieta i treningiem co napisałem wyżej osiągnę cele, które napisałem wyżej? Jeżeli będzie dobry trening i dużo odpoczynku to nie widzę przeszkód 4. Nie zaleje się tłuszczem z [...]
[...] lepsze niż poprzedni trening 3x5, który wykonywałem bezpośrednio przed nim. Trening skończyłem z 75kg na wadzę Przez cały czas jego trwania jadłem między 100-220g węglowodanów na dobę. To tyle jeśli chodzi o były trening. Jestem aktualnie na redukcji CKD. Mam zamiar pobyć przez około miesiąc na ujemnym bilansie a potem znów wziąć się [...]
[...] brazowy , wiec wyczytalem sie tego. Oczywiscie szukajac na forum. Ryż biały najlepszy będzie w okresie budowy masy oraz po treningu. Jak wiadomo na masie je się bardzo dużo węglowodanów - własciwie na granicy możliwości przyswajania - dlatego trzeba wybrać takie źródło, które trawi się w miarę szybko (lecz nie zbyt szybko). Te warunki spełnia [...]
[...] globalnie, nie lokalnie. Wykonując setki brzuszków nie robisz nic, aby pozbyć się warstwy tłuszczu który zasłania mięśnie! Dieta- oznacza więcej białka, a ograniczenie węglowodanów, odpowiednia podaż tłuszczu (mniej więcej takie proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do poziomu 1-3 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g / kg m.c.) [...]
[...] chuda wołowina, cielęcina, ryż, makaron. Unikać skrobii i przetworów mlecznych ze względu na kazeinę. Przykład 100kg facet : około 250-300g białka dziennie, 550-650g węglowodanów dziennie oraz do 100g tłuszczy - co daje około ~4200kcal. Do tego: 1-12 Enanthate Testosteronu 200mg co 5 dni (Prolongatum) 1-4 Metanabol 15-20mg codziennie - [...]
Wiesz obawiam sie ze 100g tluszczu moze byc za duzo. Kiedys tak patrzylam, sama teoria : 100g tluszczu to 900kcla na czysko, - energia bez problemu dla organizmu. To nie jest dobra ilosc dla koiet ktore potrafia sobie elegancko zyc na 1000kcal. Chcac obnizyc bialko powinnas nastawic sie na podwyzszenie weglowodanow i tyle. Dni wysokie masz za [...]
EXTRA MASS™ to mieszanka węglowodanowo – białkowa, zawierająca kompleks węglowodanów stymulujących wydzielanie insuliny – głównego hormonu anabolicznego. EXTRA MASS™ zawiera aminokwasy rozgałęzione (BCAA), peptydy i wolne aminokwasy, dzięki którym nasila syntezę białkową w mięśniach. EXTRA MASS™ [...]
[...] pozmoze . Jedz 5-6 posiłków dziennie , umikaj cukrów prostych , przerzuc sie na złozone, mozesz sobie nawet kupic błonnik w tabletkach i pod zadnym pozorem nie ograniczaj węglowodanów do minimum bo jak wiadomo " Tłuszcz spala sie w ogniu węglowodanów" . Nie bierz odrazu nie wiadomo jak mocne odzywki na spalenie tłuszczu, zacznij od [...]
[...] 130 g, a w pozostałe dni 150 lub 190 g. Prędzej można to nazwać delikatną rotacją. Nie wliczam warzyw, które jem, więc wiadomo, że tych węgli uzbiera się więcej. Nie jem węglowodanów na kolację z kilku powodów, m.in.: - Wieczorem robię trening, wracam do domu i wtedy jem posiłek z węglami. Godzinę później jem kolację i kolejna dawka [...]
[...] skład wygląda tak jak na zdjęciu jaśniej,na 100g produktu zamiast 82g izolatu serwatki ze śladową ilością węgli, tłuszczy i sodu, znajduje się: aż 22g białka, ok.50g węglowodanów (z czego 23g to czysta laktoza a drugie tyle to glukoza!!), 285mg sodu.. (10 razy wiecej niż podaje etykieta!!) jednym słowem WY***KA NA MAXA! FIRMA TNIE W****A [...]
[BLOG ]aNty-kulturystyka - dziennik
