węglowodanów

Jeśli chodzi o redukcje to właśnie tych węglowodanów najmniej bym się obawiał po treningu, gdyż są one tutaj najbardziej potrzebne. Bardziej skupiłbym się na ograniczaniu węglowodanów w ciągu reszty dnia. Np. posiłek bez węglowodanów przed treningiem może i nie da Ci tyle energii ale pozwoli spalić więcej tłuszczu podczas treningu.

nie zrozumiales mnie bucefau, jedząc mnostwo weglowodanow i dodajac do tego duzo tluszczy spowalnia sie metabolizm. siodema, teraz nie jest to cel kluczowy, mozesz dodawac stopniowo kcal z weglowodanow, ale w przyszlosci nie spowalniaj go celowo(nie powtorz mojego bledu) bo pozniej znow trzeba bedzie go rozpedzac :) przekonalem sie ze balast [...]

[...] Węglowodany(glukoza). To one najszybciej zamieniane są na energię (gilkogen), to dzięki nim organizm oszczędza białka mięśniowe. Producenci suplementów także te właściwości węglowodanów wykorzystują w celach marketingowych. Nie raz na opakowaniu carbo można było przeczytać, że są źródłem energii, hamują katabolizm, umożliwiają anabolizm. To [...]

[...] te mrożone brokuły o zgrozo... świeże są tańsze i szybciej sie gotują :P(tak wiem czepiam się,ale w koncu jestem kobietą!).Wydaje mi się że tak ogólnie to zjadasz za dużo węglowodanów jak na diete redukcyjną. W posiłku przedtreningowym nie masz wogole weglowodanow prostych (np.banan).A te płatki to w jakiej formie spożywasz?z wodą? Posiłek [...]

[...] zaczyna żałować błędów młodości... W kwestii cukru który uzależnia też się z tobą zgadzam :) Wiadomo że nie na wszystkich działa tak samo (narkotyki,alkohol,nikotyna-niektórzy piją palą ale potrafią w pewnym momencie powiedzieć dość a niektórym się to nie udaje,tak samo z jedzeniem olbrzymich ilości węglowodanów-obżeraniem się!!) Pozdrawiam

[...] są integralna częścią komórek (wykorzystywane dla prawidłowego funkcjonowania mózgu czy też systemu nerwowego). Jeśli wraz ze spożytym tłuszczem spożyjemy sporą ilość węglowodanów, to ze względu na insulinę, która dostarczy wszystkim komórkom niezbędnych substancji odżywczych, tłuszcz będzie mógł zostać zmagazynowany, zamiast zostać [...]

[...] ale chcę zredukować troszkę ilość tkanki tłuszczowej w pasie i na biodrach. Postanowiłem dać szansę modnym ostatnio systemom żywieniowym zakładającym spożycie małych ilości węglowodanów. Nie wiem czy to jest jakieś keto - jako że Wino na Keto jest tu specjalistą w tym temacie, to nie będę się wymądrzał. Dzisiaj już jest 4 dzień gdy nie jem [...]

Witam PRzez ten dosc spory kawalek czasu nauczylam sie troche lepiej komponowac swoja dietke Rozpisze Ci mniej wiecej co jem a potem powiem jakie rezultaty (nie bede podawac gramatury posilkow bo i tak to Tobie raczej nie przyda sie). - I Sniadanko: platki owsiane, mleko 0,5%, twarog chudy, nasiona slonecznika, orzechy wloskie - II sniadanko (w [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie. Mutant Massa umieściłem tak, aby był tylko uzupełnieniem w braku, jak widać jedna miarka do śniadania i jedna do pracy. Carbo dla uzupełnienia węglowodanów bo z tym miałem mały problem. Ogólnie to jeśli o moje zapotrzebowanie to jest ono trochę ponad jako że chcę zrobić suchą masę. Poniżej porównanie względem [...]

[...] komórkowych, czyli mitochondriach. Pomimo, że węglowodany mogą dostarczyć 4 kcal energii z grama, a tłuszcze aż 9 kcal, to organizm może wykorzystywać energię z węglowodanów znacznie szybciej niż z tłuszczy. Tak więc w przeliczeniu na jednostkę czasu, podczas intensywnego wysiłku węglowodany dostarczają dwa razy więcej energii niż [...]

[...] ale mimo wszystko dzięki nim doszło do rozkwitu wielkich cywilizacji Nilu, Gangesu i Żółtej Rzeki. Do czasu kiedy nie opracowano metod pozyskiwania wysoko przetworzonych węglowodanów sprawa miała się całkiem nieźle. Problemy to tak naprawdę koniec XIX i XX wiek. Rafinowane żarcie rozwala ludzi, którzy maja histerycznie niski poziom wiedzy z [...]

W diecie wychodzi Ci ~28% białka i ~30% węglowodanów (~120 g/d). Wydaje się być odpowiednie. Według diety paleolitycznej oraz bada ilość białka jest odpowiednia, aczkolwiek w dziennikach "Ladies" moderatorki pisały, że nie które dziewczyny tam odchudzające się przy ilości białka powyżej 25% w diecie miały problemy z miesiączkowaniem - także zwróć [...]

W diecie wychodzi Ci ~28% białka i ~30% węglowodanów (~120 g/d). Wydaje się być odpowiednie. Według diety paleolitycznej oraz bada ilość białka jest odpowiednia, aczkolwiek w dziennikach "Ladies" moderatorki pisały, że nie które dziewczyny tam odchudzające się przy ilości białka powyżej 25% w diecie miały problemy z miesiączkowaniem - także zwróć [...]

"Nieżyt żołądka i wrzody Ograniczenie węglowodanów w diecie leczy nieżyt żołądka i wrzody. Nieżyt żołądka to jego zapalenie, a zwłaszcza zapalenie śluzówki żołądka. Wrzody przypominają nieżyt, ale są zwykle niewielkimi uszkodzeniami śluzówki. Nadkwasota, refluks gastryczny i zgaga mogą, jak już powiedzieliśmy, zostać wyleczone dietą [...]

Mam kilka pytań: 1. Słyszałem o 2 tygodniach przygotowania do diety Carb Cycling polegającym na spożywaniu niskiej ilości węglowodanów w celu przyzwyczajenia organizmu do czerpania energii z tłuszczu. Na czym to dokładnie polega? 2. Dietę Carb Cycling chciałbym podzielić na 2 części: - high carb - w dni treningowe (3x w tygodniu) - low carb - [...]

Co do dietki na termogenikach. Przydałoby się jednak chyba ograniczyć ilośc spożywanych węglowodanów (zarówno prostych - co oczywiste, jak i też złożonych). Z drugiej strony przy odstawieniu węglowodanów raczej nie da sie brać termogeników i liczyć na efekt pobudzenia, nie będzie glukozy :( Może ktoś doświadczony powie w dwóch zdaniach jak powinna [...]

[...] pory kładzenia się spać i wstawania. To naprawde jest kluczem sukcesu. Rozkładaj posiłki tak aby były spożywane w odstępach 3-4 godz. Na śniadanie powinieneś spożywać 90% węglowodanów, 8%białka i 2% tłuszczu. Na obiad powinno być 50% węgla, 45% białka i 5% tłuszczu, na kolację 90% białka i 10% węglowodanów. Jak zauwazyłeś jest to podstawowy [...]

[...] otyłości. Dotyczą one: – wyeliminowania z diety produktów o wysokim indeksie glikemicznym (biały ryż, banany, winogrona, piwo, słodycze itp.) – dbania o odpowiednią podaż węglowodanów złożonych (w każdym posiłku) w celu wygładzenia krzywej insulinowej (częste posiłki i odpowiedni dobór węglowodanów zapobiegają gwałtownym wyrzutom insuliny po [...]

Po okresie glodowek te 3700kcal to rzeczywiscie wydaje sie wartoscia przeogromna. Korzystajac z http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 26 x 130kg = 3380 kcal To jest juz wartosc kcal w diecie redukcyjnej, wiec niczego od tego nie odejmujemy. 2,5g x 130kg = ok 320 g bialka = ok 1250 kcal 32% z 3380 kcal = 1100 kcal z tluszczy [...]

[...] o sosach , ketchupach , musztardzie jako dodatek do posiłku podczas budowania masy mięśniowej? 6.I jak myślicie przed treningiem dać makaron pełnoziarnisty , który ma mniej węglowodanów czy dać go o 9;30 , a ryż brązowy przed treningiem , który ma więcej węglowodanów? (bo mówiłeś , żeby przed treningiem było mniej węglowodanów , to wnioskuję że [...]