[...] nowych rzeczy co zaoowocuje lepszymi wynikami. Dlaczego ? - bo jak wiadomo duże ilości insuliny bardzo dobrze ładują kreatyne w mięśnie, a kiedy można spożywać duże ilości węglowodanów (TUTAJ bardziej dla endomorifków lepiej połączyć mniejszą ilość węglowodanów z białkiem bo przy dużej podaży węglowodanów prostych prawdopodobnie łatwo zaczną [...]
[...] pobudzają produkcję miostatyny oraz interleukiny-1 beta o działaniu katabolicznym co pokazał Varma w swoich badaniach publikowanych w 2009 roku. Ograniczanie spożycia węglowodanów może powodować, iż w trakcie wysiłku i po jego zakończeniu zmieniać się będzie niekorzystnie stosunek testosteronu do kortyzolu. Węglowodany nie tylko [...]
@fasmok ogladalem wszystkie mozliwe filmiki, czyt kazdy mozliwy art dot tego zagadanienia, w koncu doszedłem metodą prób i błędów na wlasnym ciele co dziala najefektywniej, a co jest nieprzydatne. Ze np posladki trzeba najczesciej rozciagnac wzmoznic, cale biodrarozluznic/rozciagnac tak by organizm stawial z automatu tułów w pozycji rozciagniętej [...]
Rola węglowodanów w organizmie Większość przemian węglowodanowych prowadzi do powstawania glukozy. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu konieczne jest stałe stężenie glukozy we kn”.”i (80-12(3 mg%. Glukoza jest wyłącznym źródłem energii dla układu nerwowego. Niektóre węglowodany, jak galaktoza i ryboza, są materiałem [...]
[...] wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Białko serwatki można stosować również podczas kuracji odchudzającej, co pozwala zapobiec redukcji tkanki mięśniowej. Stanowi ono, obok węglowodanów, także ważne źródło, energii. W okresie intensywnych ćwiczeń fizycznych, szczególnie, gdy nastawieni jesteśmy na przyrost masy mięśniowej, musimy dostarczać [...]
[...] dobrze sformułowana dieta keto różni się dla każdego. Każdy ma inne granice spożywania wegli, tłuszczu i białka. Niestety często "keto" w oczach wielu jest eliminacją węglowodanów z diety bez dodania tłuszczu, a jest to poważnym błędem. Aczkolwiek jest jeden makroskladnik, ktorey nie jest essencionalny, czyt. nie ma niezbędnych [...]
[...] w okresie regeneracji zużyją całe pokłady energii a potem "strawią siebie same". Minimum 5 pełnowartościowych posiłków dziennie, preferowane duże ilości złożonych węglowodanów oraz białka. Jeżeli chodzi o trening nie można sobie popuszczać. Intensywność plus ciężar równa się masa. Treningi muszą być ciężkie by należycie pobudzić [...]
[...] ze "tłuszcze spalaja się w ogniu weglowodanów" odnosi się do czegoś, co nazywamy cyklem Krebsa. Całkowity rozkład tłuszczu możliwy jest dzięki obecności węglowodanów. Weglowodany stanowia coś w rodzaju podpałki, od której mozna rozpalic duzy kawał drewna. W procesie przemiany materii wolne kwasy tłuszczowe przekształcają się [...]
Zamieniłem te płatki na 100g otrębów owsianych Sante/Melvit i jogurt Jogobella x2 na jogurt naturalny. Niestety nie mam pomysłu jak nadrobić ubytek węglowodanów jaki wystąpił w tak dużym stopniu. Chodzi mi o to, że szukałem czegoś, co dostarczy tyle węglowodanów (ze zdrowego źródła), ile dawały mi te 2 jogurty + 2 x płatki, które wcześniej miałem, [...]
Źródlem weglowodanów są -gainery,carbo(ww w stosunku3:1 badz 2:1 do bialka),a także bulki(ww w stosunku 1:1 do bialka) Źródlem bialka i weglowodanow sa -bulki(nie bułki jak niektorzy mylą ) i gainery(napisalem wyzej) Wiekszosc ludzi wspomaga sie danymi suplementami,żeby dostarczyc odp.ilosc danego skladnika odzywczego w danym dniu... Np [...]
[...] 2 kawałki chleba tostowego typu graham CO TO W OGÓLE JEST WW MAJĄ BYĆ O NISKIM IG ZDROWE TŁUSZCZE A SERKI DAWAJ NA NOC Suma: 576 kcal, 30,7 g białka, 11 g tłuszczów, 89,8 g węglowodanów, 5,4 g błonnika II śniadanie : około 10:30 chleb ciemny -podsmażone mięso z piersi kurczaka - warzywo DODAJ ORZECHÓW WŁOSKICH PRZYNAJMNIEJ 280,5 Kcal, 14,46 g [...]
[...] co tam w nim siedzi ale przyjmę że coś pomiedzy 2-3% czyli: 11g/b 8g/t 15g/ww 160kcal Płatki owsiane 50g = 6g/b 4g/t 31g/ww 181kcal Razem: 36g białka, 24g tłuszczy, 67g węglowodanów, 619 kcal Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00 Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal tu zamiast kuraka moge dać królika zawsze jakieś [...]
[...] co tam w nim siedzi ale przyjmę że coś pomiedzy 2-3% czyli: 11g/b 8g/t 15g/ww 160kcal Płatki owsiane 50g = 6g/b 4g/t 31g/ww 181kcal Razem: 38g białka, 30g tłuszczy, 68g węglowodanów, 683 kcal Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00 Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal tu zamiast kuraka moge dać królika zawsze [...]
BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. [...]
"1368kcal / 4kcal = 342g weglowodanow na kg masy ciala." Czyli mam zjeść w ciągu dnia na moim przykładzie 304g na jeden kg,czyli = 19760g w ciągu dnia??
Czy tylko to nie wiem. Rozumiem, ze wyliczyles i tak wyszlo, wiec powinno byc ok. Obserwuj organizm i w razie koniecznosci zwiekszaj lub zmniejszaj ilosc weglowodanow.
[BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka
