węglowodanów

ogolnie dobrze dorzuc wiecej warzyw do posilkow po treningu wypij chociaz carbo albo kilka bananow jak potem masz kolacje to tez weglowodanow powinienes zjesc po treningu oprocz carbo/bananow zeby uzupelnic ten glikogen Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-12-12 21:15:56

[...] nad treścią artykułów, gdyż można znaleźć jeszcze literówki, jak i "przeklejki" tekstu (przykład: patrz str. 172 Apostrof TŁUSZCZE -> rekomendowane spożycie węglowodanów ). Nie wpływa to znacząco na wartość merytoryczną danych kącików, ale chyba się ze mną zgodzicie , że świadczy o szacunku do czytelnika. Bardzo podoba mi się [...]

Troszke źle sobie to tłumaczysz, mianowicie to ze tyjesz to nie dlatego że twój organizm tak strasznie szybko przyswaja weglowodany, lecz dlatego że jesteś tzw endomorfikiem, a to znaczy, że masz wolną przemianę materii i nadmiar energii pochadzący z weglowodanów odkłąda ci sie w postaci tkanki tłuszczowej. Wpisz w wyszukiwarce "endo" i [...]

[...] nie w zasadzie na początku tego okresu. Na tę chwilę istotne jest to, jak długo jesteś już na tak niskiej podaży kalorii. Raczej bym sugerował to zakończyć i zacząć od początku. Ilość 2500 kalorii wydaje się rozsądną. Makroskładniki w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.

Daj wiekszosc weglowodanow rano,przed treningiem i po treningu. Reszte rozdziel na rowno i podbij tluszczami. Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-10-02 16:19:17

Zabierz jakieś źródło węglowodanów złożonych-makaron,ryż,kasza + dobre źródło zwierzęcego białka(piersi z kurczaka,piersi z indyka,wołowina...itd). Do tego jakieś warzywa i masz pełnowartościowy posiłek.

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

I już lepiej.A jestes pewny że chcesz całkowicie zrezygnowac na te 2 miesiace z treningow SW?Jeśli trenujesz sztuki walki nie rezygnowałbym z SW a jedynie poprosił o ułozenie treningu i diety na przyrost masy mięsnowej z zaznaczeniem ze trenujesz sztuki walki. Budowanie masy to długotrwały proces, w ciągu 2 miesiecy ciezko bedzie cos wielkiego [...]

[...] stronach internetowych polecam troszkę zagblębić się po badaniach lub książki Lyle Mcdonal'a. Posiłek zawierający powyżej 30 g tłuszczy przy nieodpowiedniej ilości węglowodanów i białka może przyczyniac się odkładaniem tkanki tłuszczowej. Oczywiście teoria ta ma też wiele innych czynników jak chociażby płeć, typ budowy czy sama waga [...]

może zamiast dużej liczby brzuszków lepeij pobiegać, pojeździć na rowerze, dietkę zastosować, jak masz taki brzuszek to prawdopodobnie jesz dużo węglowodanów prostych:słodycze, ciasta, dużo białego pieczywa, przerzuc się na ciemne pieczywo, kasze, zminimalizuj słodycze a najlepiej zamień je na warzywa i owoce, zresztą wstąp do działu odżywianie [...]

Nie są odpowiednie. Dając tłuszcz po treningu spowalniasz absorbcję białka i węglowodanów co spowalnia proces regeneracji. Posiłek potreningowy to rzecz święta.

[...] mających problem z cholesterolem, w diecie na jego OBNIŻENIE spożywało kilka jaj dziennie i wyniki kolejnych badan zdecydowanie sie poprawiły. za złe wyniki badan cholesterolowych odpowiada w głownej mierze dieta z nabiałem (który jest źrodlem cholesterolu. mleko w szklance ma go więcej od łyzki masła) i dużą iloscią węglowodanów- zwlaszcza zbóż

czlowieku 30g weglowodanow??jak ty wogle funkcjonujesz??ja przy 170 ledwo daje rade ale mniejsza z tym.....tkanki tl nie da sie zgubic tylko z brzucha spada ona z calego ciala...poczytaj o diecie i daj ja do sprawdzenia bo cos widze ze kiepsko ona musi wygladac ale moze sie myle pzdr

dałem więcej tłuszczy , mniej węglowodanów . D diety będę brał takie suple jak : Witamina D3 Witamina K2 Wapń Omega 3 /SFD/Images/2015/10/29/26b25cf6b6cf4057a34da4472392b424.jpg Zmieniony przez - AkaZabijaka w dniu 2015-10-29 19:36:16

dużo białka + mało węglowodanów + ortalion + codziennie pół godzinki biegania nie ma nic za darmo - jak chcesz schudnąć to musisz zrezygnować z alko i słodyczy na tydzień. powodzenia

Najlepiej z diety wyciągać, ale jak nie dasz rady to odżywka białkową, bo jak napisałeś, węglowodanów dostarczasz spokojnie. A jaki masz problem z dostarczeniem tłuszczy? Pij oliwę, daj trochę więcej smalcu do smażenia i po problemie.

myślę o tym (edycja ze wzgledu na link) by kupić sobie bo jak na razie jem najmniej białka nie jadam serów ani nie pijam mleka bo nie lubię a co do węglowodanów i tłuszczy muszę to obliczyć i stworzyć swoja dietę ;] Pozdrawiam ;] Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-03-15 14:59:49

juz odpisywalem na to albo jakis blad na forum ze brakuje odpowiedzi albo moze w innym temacie napisalem %-) po 15g to za malo weglowodanow na posilek 50-60g spokojnie mozesz dac ogolny bilans wegli tez za maly wiec automatycznie to podbije tylko pilnuj wlasnie ogolnego bilansu jak co to daj kosztem tlusczy

Witam Gotując kasze, makarony itd. pewna ilośc węglowodanow przenika do wody są to male ilości i nie powinieneś sobie zawracać tym glowy Warzywa staraj sie gotowac jak najkrócej a najlepiej spożywaj je na surowo lub paruj

Jesteś pewny że konieczne Ci jest Carb cycling ? Masz dużą aktywność fizyczną, niską masę ciała 66 kg x 5g/ węglowodanów na kg m.c to takie dosc asekuracyjne rozwiazanie. 330 g węgli na codzien nie powinno zrobić Ci krzywdy./ Z drugiej strony malo oTobie wiemy. Niewiemy jak reagujesz na węgle (zdj sylwetki nieco by pomoglo)