Tak tak dziękuję za przypomnienie jestem tego świadomy ten tydzień to tak wypaliłem aby podać przykład. Także jak będzie potrzeba ucinam 300 kcal z węglowodanów .
[...] po to, aby bilans był dodatni. Otrzymaną ilość dzielimy na zalecane ilości makroskładników. Będzie to 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,5 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Zalecane ich źródła możesz znaleźć tutaj: 1. Tłuszcze: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html 2. Węglowodany: [...]
[...] robiłem "startu" diety low carb, zaczynając od bardzo małej ilości węgli przez pierwszy tydzień, czy wprowadzić czy kontynuować? - czy w tej diecie ma znaczenie umieszczanie węglowodanów w konkretnym posiłku? - jakieś inne propozycję? jestem otwarty na sugestie ;) Pozdro! Edit: zauważyłem, że godziny pomieszałem w dniu 30.03. Posiłek nr.3. jest [...]
Dieta low carb, chce zacząć na pozimie 150g węglowodanów i zmniejszać stopniowo do około 100. Dzięki za informację o białku, utrzymam na poziomie 2g na kg. Zmieniony przez - Kimono123 w dniu 2018-04-08 13:10:45
czyli rozumiem taki trening rownież przyniesie pozytywne skutki? + czy mógłbym zamiast całej ilości węglowodanów (150g) zastosować w tych dwóch okresach ok. 100-120g? Nie ukrywam, że cięzko byloby całość wrzucić ze względu na warzywa w kolejnych posiłkach, jakieś nasiona itp.
czyli rozumiem taki trening rownież przyniesie pozytywne skutki? + czy mógłbym zamiast całej ilości węglowodanów (150g) zastosować w tych dwóch okresach ok. 100-120g? Nie ukrywam, że cięzko byloby całość wrzucić ze względu na warzywa w kolejnych posiłkach, jakieś nasiona itp. Tak. Jest to sensowne rozwiązanie.
[...] w zależności od celu, dodajemy lub odejmujemy około 300 kcal. Następnie dzielimy kcal na makroskładniki: 2 g białka, 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wyliczone składniki odżywcze rozkładamy na posiłki, bazując na jak najmniej przetworzonych produktach. To właśnie przetworzenie produktu jest czynnikiem, który [...]
[...] posiłek przedtreningowy powinien być tak zbilansowany, aby dostarczał wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Winien składać się z dobrego jakościowo białka, węglowodanów oraz tłuszczu. W zależności o jakiej porze dnia trenujemy posiłkiem przedtreningowym bywa śniadanie, drugie śniadanie bądź obiad. Kolację zostawiamy na posiłek [...]
Mi tam pomaga jak jestem na deficycie węglowodanów moje humorki doprowadzają mnie i bliskich do szału :) łyk takiego słodkie napoju, który jest słodki poprawia mi humor i czuje się jakoś lepiej
witam ponownie :-) mam takie dosc nietypowe pytanie, mianowicie, gdybyscie musieli wybrac miedzy posilkiem nr 1, a posilkiem nr 2 (bez znaczenia czy to okres budowania masy, czy redukcja) to ktory byscie zjedli i przede wszystkim dlaczego? posilek nr 1 sklada sie z 20g bialka (gl. roslinne) + 40g tl. trans + 100g cukrow prostych posilek nr 2 [...]
Szacuje się, że w diecie z przewagą węglowodanów spożycie tłuszczów nasyconych powinno wynosić najwyżej 10% kaloryczności diety, wielonienasycone z kolei 4-10%, a jednonienasycone reszta w przypadku gdy tłuszcze stanowią w maksie 35% kaloryczności diety. Niemniej jednak jeśli nie interesują Cie aż tak szczegóły to lipidy trzymaj w granicach 20-30% [...]
[...] ma: Białko-ok.60gr Węglowodany-ok.35gr Pozdrawiam ps. Naprawdę polecam tą sałatke,jest bardzo dobra i odżywcza co zresztą widać. Można również zrobić sobie wersje śniadaniową czyli zamiasta jajek dodać 100-125gr ryżu.Otrzymamy ok.40gr białka i 110 gr węglowodanów.Jest łatwa w przygotowaniu.Polecam! "I'm Neutral, BUT - Not Afraid You"
[...] ich źródłami: 1. Źródła białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html 2. Źródła tłuszczów: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html 3. Źródła węglowodanów: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html
[...] MPS. Mało tego, dane takie jak to: http://www.jissn.com/content/11/S1/P40 pokazują, że możliwe jest rozwijanie tkanki mięśniowej przy ekstremalnie niskim spozyciu węglowodanów (niższym niż w ŻO). Z drugiej strony jednak: - nie uważam by ŻO było rozwiazaniem optymalnym czy to dla sportowców czy dla niesportowców, (jest jedna z [...]
[...] kortyzol jak u trawożernych" źródło: http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=5027.0 nick: anakin dlatego powstało poprawne stwierdzenie "tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów" na ketozie też się spali ale jest to już dodatkowo energochłonne i nieoptymalne dla organizmu, lepiej pali się tłuszcz zapasowy mając zapasy glikogenu który [...]
[...] kortyzol jak u trawożernych" źródło: http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=5027.0 nick: anakin dlatego powstało poprawne stwierdzenie "tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów" na ketozie też się spali ale jest to już dodatkowo energochłonne i nieoptymalne dla organizmu, lepiej pali się tłuszcz zapasowy mając zapasy glikogenu który [...]
od nadmiaru tłuszczu egzogennego nie utyjesz tak jak od nadmiaru węglowodanów więc po co liczyć, że niby potrzeba nam 3600 na masie i chodzić głodni jak śmiało mozesz zjeść więcej jak poczujesz głód nie zatłuszczając się tak jak przy nadmiarze z WW. kalori nie warto liczyć po zmianie na to żywienie bo mają sie nijak do kalori z diety wysoko [...]
[...] smalcu nie jadł i białka nie liczył. Gdy by może smalec rósł na drzewie i jedli tylko to gwarancja wyginięcia gatunku była by wysoka ale niestety tak nie było. Utyć bez węglowodanów jest bardzo łatwo i chyba większość o tym wie wystarczy zjadać zbyt dużo białka i dostarczać nadto energii z tłuszczu tak jak to miało miejsce u człwoieka [...]
[...] alternatywą dla tej diety jest Dieta LUTZA! Całą książkę załączam w załączniku do tego postu. Tak w skrócie jedyną zasadą tej diety jest to, by nie przekraczać 72 GRAMÓW węglowodanów dziennie. Poza tym jemy co chcemy i w jakich chcemy proporcjach. U mnie sprawdza się to zaj**iście i jest mega wygodne, znacznie wygodniejsze niż żywienie [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
