[...] to gdyż opóźniają wchłanianie substancji odżywczych potrzebnych zaraz po treningu( cukry proste, białko). A złym wyjściem będzie jeżeli pociągnę tak z miesiąc i zobaczę jak organizm się zachowuję. Jeśli zredukuję poziom fatu w organizmie to będę stopniowo dodawał kcal z tłuszczy i trochę węglowodanów bo białka i tak już jest dużo 2,4g na kg mc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gainery często zawierają węglowodany, których nie powinniśmy spożywać nigdzie indziej niż w posiłku po-treningowym (ze względu na to, że po treningu potrzebujemy węglowodanów, które pomogą nam uzupełnić braki glikogenu; natomiast w ciągu dnia nie ma już takiej potrzeby aby zrobić to „szybko”) Sądze, że napisałeś to ogólnikowo (możliwe, że racji [...]
[...] diecie było ok 2200 kcal. Skoro masz zapotrzebowanie na 2900 to byłaby to zbyt duża obniżka kalorii i metabolizm by gwałtownie zwolnił. Sprawdź moje propozycje. Dodałem Ci węglowodanów i ok 50 g sera białego, sumarycznie wyszło ok 2700 kcal. Na początek )200 kcal in minus) będzie ok. nie wliczaj kalorii z warzyw. Te warzywa, które wyrzuciłem, [...]
po treningu wskazane jest przyjęcie nie dużej ilości węglowodanów,pomaga to również we wchlanianiu i transporcie kretyny ja bym ci radził dokupić węgle(20zl) ale carbo a nie dextroze ,brać 30g po treningu
Właśnie chciałem spróbować dietę bez węglowodanów. Normalne jedzenie + ćwiczenia nie pójdą u mnie w parze. Cukier mam ok, inne badania faktycznie się przydadzą,.
i tylko tyle? nie musze nic wiecej? czyli np waze 58kg to w kazdej porcji zarcia musze zjesc ok. 350 g weglowodanow? ile porcji dziennie mam jesc? bo trening to wydaje mi sie ze z ta stronka sam sobie uloze. kurde, jacy tu madrzy ludzie sa :D
A czy ktoś z Was również miał podobne odczucia po zażyciu kreatyny, lub np. innego suplementu w postaci np : (białka, aminokwasów, weglowodanów) - czy one też mogą powodować kołatanie serca ?
Prosze o ocenę diety która ma na celu wraz z treningiem redukcję tkanki tłuszczowej. Posiłek 1 -g. 7 80 gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5% 85 gr chudego białego sera PŁATKI FITNE TO CHYBIONY POMYSŁ, ZWYKŁE OWSIANE ALBO OTRĘBY OWSIANE ZALENE WRZACYM MLEKIEM. Posiłek 2 -g.10 3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z [...]
[...] pogratuluje zabrania się za siebie! Przyznam Ci że całkiem niezła ta dieta, choć ma jeden mankament.. jest dosyć kaloryczna. Osobiście proponowałbym ewentualne obcięcie węglowodanów, o około 100gr. Ogólnie podoba mi sie - i trening 7x60min też jest ok. Trenuj i odżywiaj się w ten sposób przez 2 tygodnie, później w zależności od rezultatów [...]
10 wskazówek żywieniowych przeczytaj wystukaj to w google i sie stosuj Przygotowywanie potraw jest proste, nie sa to jakies wykwintne dania, np gotujesz ryz/kasze/makaron, do tego przyrzadzasz mieso czy rybe jak lubisz(mozesz ugotowac np jak nie umiesz inaczej), kroisz warzywa, a przed jedzeniem polewasz oliwa/olejem lnianym Z weglowodanow jedz: [...]
posilek po treningowy musi byc zbilansowany, czyli zawierac wszystko: porzadna porcje dobrej jakosci bialka, weglowodanow i dodatek tluszczy. pamietaj, ze jedzac jakies jogurty, salatki itd. mozesz miec problem z dostarczenie odpowiedniej puli kalorii w ciagu dnia i makroskladnikow. dla osoby aktywnej fizycznie na codzien nie ma problemu ze [...]
1. Czyli zapamietac to sobie w skrocie, ze redukcja sie nie uda, bo spowolni sie metabolizm i nie bedzie palony tluszcz (a co z tymi wiekszymi spadkami jesli chodzi o miesnie?) tak?. Wiec jak temu zaradzic bo ujemny bilans na redukcji musi byc, wiec jakos trzeba sobie radzic-stosowac malo ujemny bilans kaloryczny np. max do 500kcal na minusie (ja [...]
[...] masy ciała czyli ponad 140g a eliminując twaróg i np serek wiejski mam juz 70g białka mniej.. Drugie pytanie: myślałem ze problem w mojej diecie leży głównie w małej ilości węglowodanów( wg kalkulatora powinienem przyjmowac ich niecałe 500g dziennie a teraz jem 2 razy mniej i nie mam pomysłu skąd dostarczyć dużej ich dawki ( dzięki za płatki [...]
Problemy moga byc z regeneracja, poniewaz pracuje 8 h na nogach, z dieta wszystko jest w porzadku, razi w oczy ilosc tluszczy, nie jestem w stanie spozywac wiecej weglowodanow, a z powodu pracy na nogach jest zawarta taka ilosc tluszczy w diecie.
Przy takiej ilosci bialka wysadzalo mnie na twarzy (tradzik) oraz wzdzecia, chociaz to bylo kiedys kiedy spozywalem wieksza ilosc weglowodanow. Sprobuje a nastepnie sie odezwe ponownie, dzieki. Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-09-14 07:59:22
przejdz na dietke wysokotluszczowa bez weglowodanow..a jesli nie dajesz rady to chociaz ogranicza albo najlepiej nie jedz zadnych slodyczy,cukru,sokow....dla kazdego rodzaju tradzika jest swietne tylko ciezko wytrzyamc an tej diecie......... nei stosuj masci albo kremow co zawieraj jakis skaldnik spirytusu.......efekty sa swietne na poczatku ale [...]
Dzięki, Teraz rozumiem. A ile mniej więcej stosować ten trening ? I czy ew. pozniej dostane dalsze wskazowki ? I czy może branie kreatyny w celu masy jest dobrym pomysłem, czy może lepiej odżywkę o niskiej zawartości białko, a dużo węglowodanów ? Zmieniony przez - Kurtz6 w dniu 2010-03-31 21:57:04
nie wiem,czy nowosc,czy nie,ale czytam artykuliki i posty na sfd juz jakis czas,a z tym pogladem,jakoby jedzenie weglowodanow na noc bylo dobre,spotkalem sie pierwszy raz chyba 2 dni temu.. a szukajac porad dotyczacych diety kieeeedys tam,jakos nigdy nie wpadlem na sugestie,zeby dodac wegle na noc,raczey wszyscy(wiec podejrzewam,ze i modzi) [...]
dieta do chrzanu.. hehehe to dopiero pocieszenie:D zapotrzebowanie.. wg tego co wygrzebalam na ktoryms z tematow wychodzi ze jakies smieszne 1300 kcal. ;) jejku ale kompletnie nei mam glowy do myslenia ile to to ja aqrat teraz zjadam bialka a ile tluszczu a ile weglowodanow... nie wiem jak sie do tego zabrac.. strasznie dluga droga przede mna [...]
4move czas na masowanie ale z głową
