problem z posilkiem potreningowym!!!

w styczniu przerwalem treningi muay-thai,chcialem bowiem skupic sie na zrobieniu kilku kg masy,po czym wznowci treningi od kwietnia..

jest koncowka marca,przybylo kilka kg,ale chcialbym jeszzce podbic wage o 4-5 kg,zwlaszcza,ze przede mna cykl na kreatynie.

tak wiec priorytetem jest silownia,muay-thai tylko jako dodatek,raz w tygodniu(wt lub czw,czyli dzien wolny od silki),ale! treningi bede mial o godzinie 21.,tak wiec posilek potreningowy,ktory powinien byc obfity rowniez w weglowodany przypada na godzine 22.05 powiedzmy,zakladajac,ze wjechalby gainer;) no i tu pojawia sie problem,gdyz nie chca sie zalac,a juz troche przybylo mi w pasie 2-3 miesiace temu,takze wiem,ze jest to realy problem w momencie,gdy na niedlugo przed snem pojawia sie posilek tego typu.


tak wiec,co robic?? zjesc troche wiecej wegli przed,a ograniczyc po? do tego dorzucic powiedzmy bcaa potreningowo?

zaznacze,ze jestem ektomorfikiem,obecna waga ok.80 kg przy 178 cm wzrostu,a chodze spac ok. 2 w nocy,takze jeszcze jeden posilek typu twarog z oliwa sie zmiesci.


Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-03-26 02:05:39

a to białko które jemy w ciągu dnia nie idzie w budulec po treningowy?
najlepiej było by ćwiczyć po 2 posiłkch jednak nie każdy ma taką możliwość
dlatego można zrobić miks np gainera zmieszać z serem i mamy szybko i wolnowchłanialne białka
podobnie z mięsem pozdr

wywal gainer'a

jeśli obliczysz zapotrzebowanie posiłek będzie się mieścił w nim nie masz się czym matrwić
powinien zawierać ww oraz białko to nic że późna pora

dzieki:)

Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-03-27 00:17:18

zalezy o ktorej idziesz spac

a ogolnie ostatnio pjawiala sie coraz glosniejsze glosy, ze teza 'wegle na noc = wszystko w tłuszcz ' to bzdura, i z tego co wiem troche ludzi zaczyna ładowac wegle na noc

no żadna nowość po posiłku tryptofan dociera do mózgu zamienia się w serotoninę, a dzięki temu sen jest spokojniejszy, wstajemy bardziej wypoczęci a wątroba gromadzi glikogen pozdr

czy ja wiem czy zadna nowosc


zaloz to temat z ankieta i pytaniem czy zdrowo jest jesc wegle w wiekszych ilosciach na noc to gwarantuje si ok 80 % odpowiedzi ze nie

jak zapytasz gimnazjalistów to tak

co potwierdza tlyko ze na sfd wyniki ankeity byłyby akie jak napisalem

w większości pozdr

nie wiem,czy nowosc,czy nie,ale czytam artykuliki i posty na sfd juz jakis czas,a z tym pogladem,jakoby jedzenie weglowodanow na noc bylo dobre,spotkalem sie pierwszy raz chyba 2 dni temu..

a szukajac porad dotyczacych diety kieeeedys tam,jakos nigdy nie wpadlem na sugestie,zeby dodac wegle na noc,raczey wszyscy(wiec podejrzewam,ze i modzi) nakazywali: "bialko,najlepiej twarog poltlusty,plus warzywa i oliwa z oliwek" ;)

co nie zmienia faktu,ze to ciekawe:)