2-3 białka na kilogram masy ciała 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Źródło kulturystyka.org.pl redukcja 2-3g na kg masy ciała masa 4-5g na kg masy ciała Bialko od 1,5 do 1,8g Weglowdany do 6g Tluszcze do 2g Ostatnio szukałem na ten temat i 5 3 1 to optymalne rozwiązanie
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta ? czego by nie .. tylko musi być odpowiednia , nie chodzi tu o głodzenie czy nie jedzenie jakiegoś posiłku tylko zmniejszczenie liczby węglowodanów wystarczy poczytać troche w dziale dieta .
zeby po treningu uniknac katabolizmowi miesniom i uzupelnic poziom weglowodanow oczywiscie gdzies po godzinie poltorej zjem posilek ale odrazu pohttp://www.sfd.pl/KREATYNA%2C_GLUKOZA-t916191.html
[...] jako źródło energii w zdecydowanej większości przypadków daje bardzo przybliżone efekty. Różnica może być w samopoczuciu, jak i i części osób w funkcjonowaniu układu trawiennego. W sytuacji, gdy jednego dnia zjemy dużo więcej węglowodanów, tłuszczów, czy Nawet białka, to w inne dni warto to skorygować. Ważna jest podaż e dłuższej perspektywie.
białko liczysz razem, jedno uzupełnia drugie, zwierzecego ma być pzrewaga po prostu. Robisz tak, wiecej pisał nie bede Białko 2 gramy, tłusz 1,5 , węgli pzryp****** do 3200kcal, obserwujesz tydzien czasu, maly postep, to dop*****lasz weglowodanów. Ile razy mam pisać....
Rowiez uwazam ze powinines zrobic przerwe.Jesli zalezy ci na uzupelnianiu skladnikow odzywczych to proponuje bullka(profi mass) lub gainera (np. mct).W zaleznosci od celow, wieku i zaawansowania mozna uzyc takze innych suplementow jak hmb, tribusteron, alc, carbo itp. A na przyszly cykl bardziej proponuje krea carbol, poniewaz kreaanabol zawiera [...]
najwazniejsze sa posilki przed i po treningu. duzo weglowodanow i bialka do budowania tkanki miesniowej. jak chcesz szybko w miare przybrac na masie to musisz jesc jak najczesciej. 6-7 posilkow dziennie i w miare malo ruchu poza silownia. dieta? hmmm... ryz przed i po silowni, makaron pieczywo, biale mieso, jajka. daj maila to zapodam Ci tabele [...]
to tylko jedzenie mieszasz jak chcesz, to tak jakby nasze mamy zastanawiały się czy zrobić pierogi ruskie, bo nie wiadomo czy łączyć ciasto (mąka) z farszem (ziemniaki) to i to to źródła węglowodanów
Jak jesteś młody i aktywny fizycznie, to spożywanie przetworzonych źródeł węglowodanów nie będzie aż tak bardzo wpływało na Twoje zdrowie. Niestety u osób z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej,mniejszej aktywności i starszych będzie już coraz gorzej. Każdy z nas również jest inny. Ktoś może po roku wpaść w insulinooporność, a inny pół życia [...]
Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 186 Staż na siłowni : rok Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : b:200 w:300 t: 80 Opisz swój plan treningowy : push&pull Cel cyklu : rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto Stan [...]
możesz także zrobić z tego napój hipotoniczny i zrobić tak by w 100ml było ok 3-4g ww i możesz także dopasować do tego dietę i uciać trochę węglowodanów. Po sprawie.
wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne najprościej jak sie da: 24 x waga w kg skorzystaj z potreningu.pl i załóż dziennik żywieniowy skomponuj sobie posiłki na bazie węglowodanów (ryż, kasze, makarony), białka (mięso, ryby), tłuszcze (oliwa, awokado, orzechy) i tyle, żadna filozofia Zmieniony przez - tuki_sfd w dniu 2016-05-03 02:21:53
Najlepiej pytaj na forum twórców tej aplikacji. Wszystkie polecane źródła węglowodanów, np kasze, ryże, makarony, płatki zbożowe, ziemniaki, bataty, itp. nie mają cukrów prostych.
[...] baton białkowy, który ma około 20 gramów białka, ma około 8 gramów tłuszczów. Czy to dużo? Według mnie nie. Wiele zależy już od tego, ile kto w swojej diecie ma tłuszczów i węglowodanów. Mając około 40-50 gramów tłuszczów i bazując na węglowodanach, te 8-10 gramów będzie dużo. W inne sytuacji, raczej niewiele. Jak już zostało zasugerowane w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BPL-G w takim razie jezeli od 6 dniu jestem na diecie 1700 kcal gdzie 2400 to bilans 0 to mam odrazu wjechac na bilans 2200 lub 2000 i dojsc po paru dniach do 2400? czy jak to zrobić w tym momencie BPL-G mam do ciebie jeszcze jedno pytanie bo wiele osób mówi mi żebym unikał łączenia weglowodanów z tłuszczami w jednym posiłku, a ja co kazdy posiłek [...]
Wiek35 Waga 85 Wzrost 175 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 115 Obwód uda 53 Obwód talii 91 Staż na siłowni 4 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) dobra Ile i jakie przebyte cykle sterydowe pierwszy testosteron enanthan Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% [...]
[...] VITAMIN B COMPLEX zawiera zwiększone dawki witamin z grupy B oraz aktywnych kofaktorów metabolicznych, które przyspieszają przemianę materii oraz zwiększają wykorzystanie węglowodanów, tłuszczu oraz białek dostarczanych wraz z dietą. VITAMIN B COMPLEX sprawdzi się także doskonale u osób, które z różnych przyczyn narażone są na niedobory [...]
Pytanie troche z dupy..... Ale odpowiem: 1- Tak da sie spokojnie zejść do poziomu 10% Bf 2- Da sie za pomocą Odpowiednio dobraniej diety redukcyjnej , ktora wyróżnia sie mala ilośći dostarczanych węglowodanow, A wyzej wymienione produkty bardziej przydaja sie przy diecie masowej nic redukcyjnej )
