Ile białka węgli i tłuszczy

Mam pytanie ile węgli białka i tłuszczy powinienem(na masie) spożywać dzienie jżeli jestem ektomorfikiem o zapotrzebowaniu kalorycznym 3100 ? Dodam że mam 16 lat

Zmieniony przez - SongoxD w dniu 2013-03-08 21:35:00

Daj 2g białka 1g tłuszczów i resztę węgli tak żeby wyszło tyle kcal ile chcesz. Potem możesz ewentualnie modyfikować.

5 3 1 ilość na KMC (masowa)

czy 5 wegli to nie za duzo ?

2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała
Źródło kulturystyka.org.pl

redukcja 2-3g na kg masy ciała
masa 4-5g na kg masy ciała

Bialko od 1,5 do 1,8g
Weglowdany do 6g
Tluszcze do 2g

Ostatnio szukałem na ten temat i 5 3 1 to optymalne rozwiązanie

trochę się boje z tą 5 ja bym ograniczył do 4 żeby za szybko nie tyć bo jestem niby ektomorfikiem ale mam taki nieco nawet ładn brzuszek

nawet nie wiem czy do 3,5 nie spróbować

A jakie masz BMR ?

1794 BMR

To jak chcesz diete na 3100 to sugerowałbym dietę bogatą w węglowodany, typowo masowa dieta (węglowodany 50÷60%, białko 30÷35%, tłuszcz 10÷15% ) ewentualnie 40-30-30 (taka izokaloryczna) pozwalająca na rozwój możliwie beztłuszczowej masy mięśni, ale skoro jesteś ektomorfikiem to możesz mieć problemy z łatwym budowaniem masy mięśniowej

sorasy boo moja dieta będzie miała 3400 około . nie dodałem tych 300 kcal przez przypadek

czyli to jakoś coś może zmienić ?